邻居张大爷，65岁，退休前是单位的活跃分子，退休后本该享受天伦之乐，却因长期熬夜打牌、饮食不规律，渐渐感到体力不支，经常疲惫不堪。起初，他以为是年龄大了的自然现象，直到一次体检，医生严肃地告诉他：“你的肝功能有些异常，得注意养肝了。”
张大爷这才恍然大悟，原来那些看似不起眼的生活习惯，正悄悄侵蚀着他的健康。在医生的建议下，他开始调整作息，尝试各种养肝方法。几个月后，张大爷不仅精神焕发，连邻居们都夸他“年轻了十岁”。他说：“养肝，真的是养命的根本。”
肝脏健康不容忽视
据世界卫生组织最新数据显示，全球约有2.5亿人患有慢性肝病，其中不乏中老年人群体。肝脏作为人体最大的解毒器官，其健康直接关系到我们的生活质量。
肝不好，不仅会导致疲劳、易怒、失眠等问题，还可能引发脂肪肝、肝硬化甚至肝癌等严重疾病。因此，养肝护肝，对于中老年人而言，显得尤为重要。
今天，就给大家介绍一套“闭目养肝操”，每天只需几分钟，轻松呵护你的肝脏。
养护肝脏这样做
● 闭目养肝
中医认为，“肝开窍于目”，眼睛是肝脏的窗口。长时间盯着手机、电视，不仅眼睛干涩，还会消耗大量肝血，导致肝气郁结。因此，每天抽出5分钟，闭上眼睛，让眼球得到充分的休息，可以有效缓解眼疲劳，同时滋养肝脏。
● 转动眼球
在闭目休息的基础上，轻轻转动眼球，顺时针、逆时针各转10圈，可以促进眼周血液循环，缓解眼部肌肉紧张，同时也有助于肝气疏泄，提升肝脏功能。注意转动时速度不宜过快，保持匀速，避免头晕。
● 垫脚尖
看似简单的垫脚尖动作，实则能调动全身气血运行，尤其是下肢的血液循环。中医认为，肝主疏泄，气血通畅则肝气调和。每天站立，双脚同时垫起，坚持10秒放下，重复10次，不仅锻炼腿部肌肉，还能间接促进肝脏排毒。
● 转动颈部
颈部是人体多条经络的交汇处，其中就包括肝经。轻轻转动颈部，左右各转5次，不仅能缓解颈椎压力，还能促进肝经气血流通，达到疏肝解郁的效果。
每天两分钟
养肝小妙招
除了上述的“闭目养肝操”，还有几个简单易行的养肝小方法，同样适合中老年人在日常生活中实践。
● 梳头
用梳子或手指从前往后梳头，每次100下，可以促进头部血液循环，调节肝脏功能。中医认为，头为诸阳之会，梳头有助于阳气升发，间接养肝。
● 叩齿
每天早晚，上下牙齿轻轻叩击36次，不仅能坚固牙齿，还能促进口腔唾液分泌，唾液中含有的酶类物质有助于肝脏解毒。
● 拍肩
双手交替拍打两侧肩膀，每次30下，可以促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，同时疏通肝经，达到养肝护肝的目的。
养肝并非一朝一夕之事，它需要我们持之以恒地关注与呵护。通过上述简单的小动作，不仅能够帮助咱们改善肝脏功能，还能提升整体生活质量。
