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越睡越累！经常疲惫、脑力不足的人，如何拥有旺盛精力？

文摘 2024-10-31 17:31 北京

短视频年代，有那么多途径获取多巴胺，为什么还要读书呢？

我想，可能就是为了那一个个自我被重塑的时刻。

或许是解答了长久折磨你的困惑，

或许是帮我们跳出了旧有的认知，

或许是因为某一张图、某一句话，麻木许久的感知开始震颤……

我们想邀请还在读书的你，记录下这些触动人心的吉光片羽，点亮更多人。二条的投稿入口等着你呀。

以下，是人邮普华「读者来信」系列第①⑤篇

也是读者@秋落儿的分享

哈喽，大家好，我是落儿！

一个努力进阶中的INFJ-T，

《1%的力量：神奇的28天日常改变》

前段时间有一个读者朋友私信我，如何像我一样每天都精力充足，元气满满。

我一时给不出确切的回答，因为精力管理这个话题涉及很多方面。

包括情绪管理、时间管理、运动、睡眠、饮食、人际关系等。

只有在各方面都达到一个平衡中和的程度，才能拥有旺盛的体力、精力和心力。

昨天我看完了《1%的力量：神奇的28天日常改变》，对于精力管理有了一个更系统的理解。

这本书从睡个好觉、好好吃饭、情绪稳定、投入行动四个简单易行又极其重要的方面入手，教读者如何一步步改变生活。

睡个好觉

前段时间我和班里一个同学交流，她提到自己近期由于重修课程和考研备战而屡屡失眠，一直到凌晨三点都处在一种既清醒又模糊的状态中。

我很能共情她的痛苦，因为高中阶段我也因为学业压力而失眠，白天浑浑噩噩，无精打采。

但是进入大学之后我的睡眠质量提升了很多，即使睡四五个小时也可以充好满格电；

这一方面是因为我白天做了足够多的事情，晚上我可以心无愧疚、带着充实的疲累感快速入睡，不会出现“心理失眠”的情况；

另一方面因为我坚持夜跑，睡前远离电子产品，平心静气，所以我的睡眠质量被大大改善，深度睡眠时间也被拉长。

8小时睡眠并不是黄金铁律，有的人只需要睡4个小时。

一个人是习惯早睡早起还是晚睡晚起，是由基因决定的，不必做无谓的抗争。

用来衡量你睡眠时间是否足够的标准是你白天是否感觉很清醒，如果是，就说明你的睡眠时间是足够的。

很多时候睡不好觉是因为身体的生物钟没有形成惯性，因此规律作息、养成良好的生活习惯非常重要。

好好吃饭

我记得大二有段时候我的饮食非常不规律，身体浮肿，精力也因此大打折扣；

后来我读了关于戒糖、轻断食、进食顺序的科学研究，开始有意识地少食，吃天然食物，延长空腹时间。

如果有重要的事情需要完成，我通常会选择不吃碳水，只喝一杯拿铁。

这不仅让我的身体清洁，也让我的头脑更加清醒，注意力更加聚焦。

食物是有能量的。

你和食物的关系就是你和自己的关系。

你的身体感受就是你最好的营养师和秤。

无论是节食还是过度的进食，都会让我们失去识别身体感觉的能力。

我们不应该责怪谁，而是应该学习如何觉察、识别、了解自己的身体感受。

重建你的食物的感受，而不是用食物去抵抗风浪。

事业的成功需要建构在一个健康的身体之上，我们一定不要敷衍这副不会重生的躯体。

情绪稳定

曾经有一个朋友问及我的理想型，我脱口而出的特质就是情绪稳定。

情绪稳定是我对理想型的首要要求，也是我自己努力修炼的品性。

很多时候我们看到的世界不是真实的世界，而是想象中的世界。

有的人总是有迫害妄想症，于是看谁都心存戒备，戾气很重；

而有的人则心怀感恩，清静欢颜，我见青山多妩媚，料青山见我应如是。

情绪也是非常影响一个人的精力值和能量场的，养好自己的情绪，就是真正的富养自己。

投入行动

为什么有的人听了很多道理，却依然过不好这一生？

问题就出在行动力方面。

在提高行动力方面，这一章节给出了目标制定的SMART原则：

S-specific具体的；M-measurable可衡量的；A-attainable可以实现的；R-relevant有意义的；T-time-bound有时间节点的。

这个月我也通过SMART原则给自己制定运动目标，最终圆满成功，大家也可以借鉴实践一下。

自律不是一种能力，而是一种价值观的选择。

微小的改变，就可以带给生活新的可能，哪怕只是每天进步1%。

睡个好觉，是治愈生活的良药；

好好吃饭，专心品味每一餐饭；

情绪稳定，关注当下治愈自己；

投入行动，开始行动就是进步。

从今天起，放下手机、感知你的身体信号、认真对待每一份食物、放下你对睡眠的执念、积极健身、接纳自己、保持情绪稳定、制定每日计划……

勇敢迈出第一步，你将收获一个全新的自己！

共勉！

—END—

作者 | 秋落儿

编辑 | 一颗青橙

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通往更好的自己

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