越睡越累!经常疲惫、脑力不足的人,如何拥有旺盛精力?

文摘   2024-10-31 17:31   北京  
 



短视频年代,有那么多途径获取多巴胺,为什么还要读书呢?


我想,可能就是为了那一个个自我被重塑的时刻。


或许是解答了长久折磨你的困惑,

或许是帮我们跳出了旧有的认知,

或许是因为某一张图、某一句话,麻木许久的感知开始震颤……


我们想邀请还在读书的你,记录下这些触动人心的吉光片羽,点亮更多人。二条的投稿入口等着你呀。


以下,是人邮普华读者来信系列第①⑤篇

也是读者@秋落儿的分享


哈喽,大家好,我是落儿!

一个努力进阶中的INFJ-T,

《1%的力量:神奇的28天日常改变》

前段时间有一个读者朋友私信我,如何像我一样每天都精力充足,元气满满。

我一时给不出确切的回答,因为精力管理这个话题涉及很多方面。

包括情绪管理、时间管理、运动、睡眠、饮食、人际关系等。

只有在各方面都达到一个平衡中和的程度,才能拥有旺盛的体力、精力和心力。

昨天我看完了《1%的力量:神奇的28天日常改变》,对于精力管理有了一个更系统的理解。

这本书从睡个好觉、好好吃饭、情绪稳定、投入行动四个简单易行又极其重要的方面入手,教读者如何一步步改变生活。


睡个好觉

前段时间我和班里一个同学交流,她提到自己近期由于重修课程和考研备战而屡屡失眠,一直到凌晨三点都处在一种既清醒又模糊的状态中。

我很能共情她的痛苦,因为高中阶段我也因为学业压力而失眠,白天浑浑噩噩,无精打采。

但是进入大学之后我的睡眠质量提升了很多,即使睡四五个小时也可以充好满格电;

这一方面是因为我白天做了足够多的事情,晚上我可以心无愧疚、带着充实的疲累感快速入睡,不会出现“心理失眠”的情况;

另一方面因为我坚持夜跑,睡前远离电子产品,平心静气,所以我的睡眠质量被大大改善,深度睡眠时间也被拉长。

8小时睡眠并不是黄金铁律,有的人只需要睡4个小时。

一个人是习惯早睡早起还是晚睡晚起,是由基因决定的,不必做无谓的抗争。

用来衡量你睡眠时间是否足够的标准是你白天是否感觉很清醒,如果是,就说明你的睡眠时间是足够的。

很多时候睡不好觉是因为身体的生物钟没有形成惯性,因此规律作息、养成良好的生活习惯非常重要。

好好吃饭

我记得大二有段时候我的饮食非常不规律,身体浮肿,精力也因此大打折扣;

后来我读了关于戒糖、轻断食、进食顺序的科学研究,开始有意识地少食,吃天然食物,延长空腹时间。

如果有重要的事情需要完成,我通常会选择不吃碳水,只喝一杯拿铁。

这不仅让我的身体清洁,也让我的头脑更加清醒,注意力更加聚焦。

食物是有能量的。
你和食物的关系就是你和自己的关系。

你的身体感受就是你最好的营养师和秤。


无论是节食还是过度的进食,都会让我们失去识别身体感觉的能力。

我们不应该责怪谁,而是应该学习如何觉察、识别、了解自己的身体感受。

重建你的食物的感受,而不是用食物去抵抗风浪。


事业的成功需要建构在一个健康的身体之上,我们一定不要敷衍这副不会重生的躯体。


情绪稳定

曾经有一个朋友问及我的理想型,我脱口而出的特质就是情绪稳定。

情绪稳定是我对理想型的首要要求,也是我自己努力修炼的品性。

很多时候我们看到的世界不是真实的世界,而是想象中的世界。


有的人总是有迫害妄想症,于是看谁都心存戒备,戾气很重;

而有的人则心怀感恩,清静欢颜,我见青山多妩媚,料青山见我应如是。

情绪也是非常影响一个人的精力值和能量场的,养好自己的情绪,就是真正的富养自己。


投入行动

为什么有的人听了很多道理,却依然过不好这一生?

问题就出在行动力方面。

在提高行动力方面,这一章节给出了目标制定的SMART原则:

S-specific具体的;M-measurable可衡量的;A-attainable可以实现的;R-relevant有意义的;T-time-bound有时间节点的。

这个月我也通过SMART原则给自己制定运动目标,最终圆满成功,大家也可以借鉴实践一下。



自律不是一种能力,而是一种价值观的选择。
微小的改变,就可以带给生活新的可能,哪怕只是每天进步1%。

睡个好觉,是治愈生活的良药;

好好吃饭,专心品味每一餐饭;

情绪稳定,关注当下治愈自己;

投入行动,开始行动就是进步。

从今天起,放下手机、感知你的身体信号、认真对待每一份食物、放下你对睡眠的执念、积极健身、接纳自己、保持情绪稳定、制定每日计划……


勇敢迈出第一步,你将收获一个全新的自己!


共勉!

—END—


作者 | 秋落儿

编辑 一颗青橙


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