01
课题分离，
从根源上消除讨厌情绪
个体心理学家阿德勒认为：人是情绪的主人，可以通过主观意识控制情绪。
而欲望产生情绪，情绪影响思维，思维导致行为。
阿德勒心理学认为：每个人都有自己的课题，你无法参与或者改变他人的课题，唯一能做到的是尊重。
02
高效沟通，
让对方严肃对待情绪反馈
当讨厌的人干涉你的生活，令你无法坐视不管时，这个阶段进行课题分离不再奏效，你要让对方严肃对待你的情绪反馈。
你需要进行一场高效且主动的沟通。
“非暴力沟通”的四大要素分别是：观察、感受、需要、请求。
03
圣多纳释放法，
抵达内在的平静
圣多纳释放法的关键在于：我们被情绪控制时，不应该压抑情绪或是发泄情绪。
第一步：问自己“你现在对此有什么感受？”需要察觉的是当下的感受，而非当时。 第二步：问自己“你能否放下这种感受呢？”任何答案都可以，只要跟随内心直觉。 第三步：问自己“你愿意放下这种感受吗？”同样是跟随直觉给出答案。 第四步：“你什么时候可以放下呢？”设立一个大概的时间点即可。 第五步：重新感受这件事情，并重复以上的四个步骤，直到这种感受离开了，自己的内心也归于平静。
“现在的感觉是每天都活在当下，负面情绪已经和我分离了。有的时候我甚至会想，我为什么要觉得生气，为什么要花时间去讨厌一个人？毫无合理之处啊！”
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重新定义社交
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