搞砸一段关系的3个步骤

大多数步入亲密关系的人，都是奔着余生去的。

然而很多人来不及白头偕老，就在半路上逐渐走散：

分享欲越来越低，

共同话题越来越少，

失望攒得越来越多，

彼此相看两厌，出现问题也不想解决……

当初深爱的两个人，为什么会渐行渐远？

清华大学社科学院积极心理学研究中心原副组长、心理咨询师吴继康老师认为：

再深的感情，也无法抵抗 3 种消极互动模式，对爱意的长期消磨。

它会变身为小偷，毫不留情地从爱情账户里偷走宝贵的爱情货币，当爱情货币越来越少，爱情账户就会面临破产的危机，亲密关系也将走到尽头。

（以下内容整理节选自吴继康老师的《日子踉踉跄跄，我俩稳稳当当》）

第 1 章中，我们揪出了通往亲密之路上的六大拦路虎：批评指责、嘲讽鄙视、自我辩护、冷战逃离、拒绝修复和恶意解读。

从沟通互动的角度来看，这些都属于典型的消极沟通，会给关系带来消极影响和伤害，导致双方感情越来越差、越来越脆弱。

如果这 6 大消极沟通轮番出现的话，长期就会形成 3 种比较固定的消极互动模式，分别是：“你争我夺”“你逃我追”和“你走我走”。

“你争我夺”的模式争夺抢占的是什么呢？

争的是“你有问题，我没问题”，夺的是“我没有责任，都是你的责任”，抢的是“都是你的错，我没有错”，占的是“我说的都有理，你说的都没理”。

总之，双方都想在气势上压倒对方，好让对方乖乖听自己的，但却没有一方肯妥协让步，最终的结局一定是惨烈的双输。

我们来看一个雨桐和明轩的例子。

雨桐：“你怎么老是迟到啊，电影都开始 10 分钟了，真是的！你每次都这样！”

明轩：“公司临时要开会我有什么办法啊？要怪你找他们去！”

雨桐：“那你就不能提前跟我发条微信说一声吗？你根本就没把看电影放在心上！”

明轩：“你还说我，上一次我去你单位接你下班，你晚了快一个小时才下来，原因竟然是跟同事聊天忘了看时间，我看你根本一点儿时间观念都没有！还好意思说我！”

雨桐：“这会儿说今天你迟到的事情呢！你扯别的事情干什么？你就是喜欢翻旧账，自己的错不承认！”

明轩：“我还错了，我为了赶过来看电影，满头大汗地跑过来，路上差点被一辆电动车撞了，你有问我一句好话吗？我真的是无语。”

雨桐：“你不说我怎么知道……反正你总是有借口……”

短短七八句对话，雨桐和明轩就掉进了“你争我夺”的旋涡，最后两个人对彼此都咬牙切齿，约好的电影没看成，这次约会也不欢而散。

“你逃我追”：这种消极互动模式往往出现在“你争我夺”后面。

掉进“你争我夺”旋涡之后，两个人会情绪上头、愤怒争吵，陷在消极情绪里不断挣扎。最终往往是有一方精疲力竭，受不了选择逃跑，逃出“你争我夺”的旋涡，但若另一方仍穷追不舍，两个人就会再次掉进另一个“你逃我追”的深坑。

通常来说，逃的一方大多是男人，追的一方大多是女人。最主要的原因是，当男女双方都陷入消极旋涡中无法脱身的时候，男人身心受到伤害的程度要比女人更强烈，也就是说，如果一直吵个不停，男人更有可能先被“气死”，因此男人们通常会在“被气死”之前选择离开。

加 利 福 尼 亚 大 学 伯 克 利 学 院 罗 伯 特· 列 文 森（Robert Levenson）博士的研究表明：当男人和女人都突然听到非常响亮、短促的声音（比如，车胎爆裂）时，男人的心跳一般跳得比女人快，心跳加速的时间也更长。

另一项研究来自亚拉巴马大学的心理学家道夫·齐尔曼（Dolf Zillman），他发现：男人在受到故意的粗暴对待后，被要求放松 20 分钟时，他们的血压依然会升高，而且升高状态会一直持续，直到他们开始反击。而女人面临同样的对待时，她们在 20 分钟内就能平静下来。这两项研究告诉我们，与女人相比，男人的心血管系统更易被激活，且遭受压力后恢复起来比女人更慢。

从进化心理学角度来看，负责哺育后代的女性祖先，其母乳产量与其自身的放松程度密切相关，而放松程度与身体分泌的催产素有关。催产素可以帮助女性更快地恢复平静、放松下来，以便产出更多乳汁哺育孩子，提高后代的生存概率。因此，进化选择了那些在受到压力后依然能够分泌催产素的女性。

对于负责合作捕猎的男性祖先，保持警觉和对环境压力的敏感是非常重要的，一旦遇到危险或要合围猎杀动物时，男性体内能快速大量地分泌肾上腺素，这种激素虽然可以激活全身的能量系统，但也让男人变得更不冷静，但正是这种“不冷静”使得男人们更容易捕到猎物。

所以说，“你逃我追”的模式里通常是男人先逃。一是由于进化上的特点，免得自己“被气死”，这是一种本能上的自我保护。二是为了保护对方和这段关系，因为当男人情绪上头的时候，如果外界的刺激一直不断，他们有可能会动用“暴力”来解决问题，一旦动手就会产生极大的伤害，所以男人们在失去理智之前会先选择逃跑，其实这也是怕自己失控而动手，因为相比动手，逃跑的伤害要小很多。

女人为什么要一直追呢？因为女人渴望得到男人的情感回应，来满足她们的依恋需求。所谓的依恋需求就是：我喊你，你能回应我；我跟你表达感受，你能理解我；我有压力了，你能在身边陪伴支持我。但是男人一逃跑，这些依恋需求就无法被满足，所以女人就一直追。女人一直追却得不到回应，表面来看是生气和愤怒，其实内心深处则是伤心、无助和绝望。

女人一直追，男人就一直逃。男人之所以一直逃，还有一个原因是女人追的方法通常只会起到反效果。如果沟通很顺畅很愉快，男人也不会逃。在“你逃我追”的模式里，女人的“追”通常都包含着批评指责、嘲讽鄙视等，说的话越来越多，语速越来越快，吼的声音也越来越大，这种情况在男人眼里就跟被敌人追杀没什么两样了。

当男人逃进一间房里关上门时，女人要想进去，就需要好好说话。男人一旦意识到女人是带着“唇枪舌剑”来的，为了不受伤害自然就不会开门。继续看雨桐和明轩看电影的例子。

雨桐：“你怎么老是迟到啊！电影都开始 10 分钟了，你每次都这样！”

明轩：“公司临时加了个会，我有什么办法啊？”

雨桐：“那你就不能提前跟我发条微信说一声吗？你根本

就没把看电影放在心上！”

明轩：“哎，我都来了，走，看电影去吧。”（说着，明轩一个人就往电影院里走。）

雨桐：“你怎么不等我啊！每次跟你说事，你都敷衍，真没法聊。”（说着，赶忙追上明轩。）

在看电影的整个过程中，雨桐好几次找明轩聊，明轩都以看电影别说话为由拒绝了。电影结束了，两个人本来安排的是一起吃饭。

雨桐：“这电影还行，接下来咱们去哪儿吃饭？”

明轩：“随便吧，都行。”

雨桐：“你就不能出出主意吗？不是说好了一起吃饭吗？每次都是听我的、听我的，你就不能搜搜附近有啥好吃的，迟到了一点儿歉意都没有，吃饭也不上心，每次跟你哥们儿喝酒你倒是积极得很。”

明轩：“随便选一家吃算了，吃完赶紧回家，累了。”

雨桐：“你怎么这么累啊，跟我一起出来玩你就累，啥也不干，你还累了！我还累呢！我这操心的命！你就不能学学小美的男朋友，都事先安排得好好的……”

明轩：“哎……”

后 面 吃 饭 时， 也 都 是 雨 桐 在 说， 明 轩 在 沉 默， 偶 尔 用“嗯”“好”“都行”这样的回答冷冷地回应，没有一句话超过 5 个字的。

如果“你逃我追”模式长期存在的话，对关系的危害是很大的。《如何正确吵架》中讲：“进行激烈争吵的伴侣并不是对关系破坏力最强的类型，最危险的模式是一方积极参与，想要解决问题，另一方却想逃避。”

也就是说，“你逃我追”的模式比“你争我夺”的模式的破坏力更大。

“你走我走”：“你逃我追”的模式是一个逃，一个追，当追的一方心力耗尽却全无效果的时候，绝望感就会袭来，而且会越来越强烈，便会产生“不想再追了”的念头。追的一方不再追了，“你逃我追”的互动模式就消失了，但会立刻进入到第三种消极互动模式——“你走我走”。

两个人的双人舞就这样曲终人散，他们不仅仅是停下了舞步，而是退出了舞池，也退出了这段关系，分手或离婚都有可能。也有可能维持关系冻结的状态，慢慢成为同一个屋檐下的陌生人：话越来越少，即便说话也是没有任何感情的表达，两个人像是冰冷的机器人一样，为了当时缔结婚姻的一纸承诺，又或是为了孩子勉强搭伙过日子。

当受伤很深的时候，做什么都没用的时候，就会对另一半和这段关系失去信心和期望。没有期望，就没有失望。失望可能没有了，却依然会陷入深深的绝望和孤独中。

世界上最孤独的事，不是你不在我身边，而是你日日夜夜在我旁边，我却感受不到一丝丝的爱意与联结。两个人都否认自己的情感需求，虽共处同一

时空，但空气中充满了冰冷和压抑，时间也变得很漫长，双方就像陷入了“无间地狱”一样，心里每一寸都时时刻刻地经受着痛苦的煎熬。

上面这 3 种常见的消极互动模式：“你争我夺”“你逃我追”和“你走我走”，会依次出现在关系变差的整个阶段：从开始恶化，到病入膏肓。

每一种消极互动都是偷走爱情货币、伤害感情的魔鬼，我们先要认清它们的真面目，才能很好地避开它们，有的放矢地节约我们的爱情货币。

如何避开或是打破这三种消极互动模式呢？

首先，要能看到这三种模式以及其对关系的伤害，看到是改变的第一步；

其次，两个人要组成统一战线，因为真正的敌人不是另一半，而是这些

伤害关系的消极魔鬼。双方都要调整自己、相互配合，齐心协力打败这些难缠的魔鬼；

最后，学会用温暖的积极天使，替换掉伤人的消极魔鬼。积极天使就是下面要出场的积极沟通。