朋友们好。我又来分享健身日常了。
我自小体型瘦弱，虽然总是被人羡慕身材很瘦，但瘦弱的身体并不好用啊（也不好看），体重一直稳定在42kg-45kg，看起来柔柔弱弱的，我非常不满意。
终于我从2022年底开始下定决心要锻炼身体。（后来我发现一个现象，部分女性离婚后第一件事通常是去健身，看来重新开始的第一步是从身体开始。）
第一阶段：规律私教，调整饮食结构
经过考察，我找了一个离工作单位步行十分钟以内的健身工作室，前期也历经了一番波折，换了几次教练，终于固定在同一个私教手里上课。在整整一年的时间里，我的运动量就只有平均下来每周2.5小时的私教课，以及饮食上的调整。
跟随私教的好处是不太需要自己动脑子，也无需消耗太多意志力，到约定时间就去上课，教练指导下坚持1小时的锻炼，然后结束回家。
前半年上课时需要用心跟随教练的动作指导，熟悉和感受自己身体各个部位的肌肉，准确的把握动作要点、尽力完成动作。具体私教课的体验，我在健身6个月时写过一篇分享我的6个月健身体验，就不再赘述。当时想开始增加有氧，报了拳击课，可能是体能还远远不够，一周三次健身课再加打拳课超过自己的身体负荷，就暂时把打拳课搁置了，优先坚持健身课，巩固基础。
其次就是饮食结构的调整，我平时吃得比较少，碳水可能还好，蛋白质是远远不够，水果也不怎么爱吃，零食也少吃。调整的主要方向就是多吃，增加蛋白质（肉蛋奶）和碳水的摄入，我以前很少喝牛奶，自此以后一天都没断过牛奶。一日三餐吃不够就增加到四餐，补充了一段时间蛋白粉。
我原本食欲一般所以吃得少，但健身之后身体对食物的渴求被大大激发，吃得自然就多了，倒也没有消耗额外的意志力来强迫自己多吃，慢慢地胃口就被撑大了。体重也逐渐从45kg长到了52kg。
第一阶段的成果：
第二阶段：离开教练，自主锻炼
在健身满一年，累计上私教课达到120+小时之际，我的教练因为提升业务能力各地参加培训以及个人生活的缘故，不再稳定上课，直至完全终止。（所以确实不建议大家买课买太多，上完再续。）
从健身开始，我内心是很依赖教练的，因为不用动脑子安排，跟着练就行，我甚至打算按这个强度继续跟着私教三五年，一对一私教课确实昂贵了些，但我在其他方面花钱少，对我来说也是可以负担的。
但是啊，人确实不能过于依赖他人。计划赶不上变化。
三四月份就稀稀拉拉地上私教课，有一节没一节的。五月则无以为继。我好不容易长起来的体重，眼看着往下掉，心里着急了。开始琢磨自己锻炼安排，我比较懒，不爱出门，也不习惯自己去健身房。真愁人。
四月看到每日豆瓣的一篇推送：夏天快到了，推荐一些跳起来很快乐的健身操，觉得跳操也不错，一直想增加一些有氧运动，提升一下心肺功能，打拳搁置了，可以先开始跳操，即便是空间比较小的公寓也足够了。
当然，从动了心念到实际行动，通常需要一段时间，对我来说一般是1-2个月。5月中旬我才真正开始跳操，在尝试了一些有氧操之后，我选择了2个最基础的跳操视频组合在一起，一共18min，于是我把起床时间提前了20min。到今天，我已经连续每天早起跳操30天了。骄傲得很，哈哈。
我跳的两个操：
在开始跳操之后，也动脑子琢磨怎么居家力量训练，保住自己过去一年的健身成果。我发现，弹力绳是个很好的工具，有一系列跟练视频，一周五练，每天一个部位，肩背、胸、臀腿轮着锻炼，一次30min，和我之前上健身课的模式一样。30min的时长也很适合我，练完也是滴汗的程度。私教课一个小时的强度，自己练是坚持不下来的。
现在，一套弹力绳，加上1-3kg的小哑铃，就能完成居家30min基础力量训练。汇总起来，过去一个月，自己居家锻炼的次数是18次，加上一周1-2节时长1小时的院内的瑜伽团课，每天跳操18min，每天步行上下班30min，周末公园散步5-10km，这样平均每天运动的时间在1小时以上。
经过一个月的实践，我发现这个模式很适合我现阶段的需求——坚持规律运动、保住肌肉、适当提升心肺功能。坚持下来也不困难，无需消耗额外的意志力。同时，也为自己能摆脱对教练的完全依赖感到开心。前期的私教课打下了很好的基础，所以跟练视频动作也没有困难，能看明白动作要领。
弹力绳跟练视频：
在房间跟着视频锻炼，左边为跟练视频截图
总的来说，一个月的居家力量训练的感受是，确实足够保住目前的肌肉量，体重又长回来了，甚至还长了一点儿，现在是53kg。跳操一个月，从一开始跳操心率上120次/分就会气喘，到现在135次/分也没什么感觉，不看手表都察觉不到心率上升。日常步行速度从每公里花费15-16min提升到了13min以内。花了时间动脑筋、动身体探索适合自己的模式，实践下来还是很有成就感的！那就，继续坚持！下次再见～
