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门诊故事
我是一名女性精神科医生，在一家综合医院工作。一天，一位青年女性A来到诊室，礼貌的打招呼之后，她在我对面坐了下来。
问：是怎么不好呀？
答：我最近变得很容易发脾气，对小孩没有耐心。
问：情绪怎么样？
答：情绪很不好，很容易哭。不好意思，可以给我一张抽纸吗？
她看向我，眼泪溢出眼眶。
我抽了一张纸递给她。
问：你这个状态有多久了？
答：半年多了。
问：今天怎么想到来看医生呢？
答：我最近有时候会控制不住打孩子。我担心这样对孩子的心理健康不好。
这种对话发生过很多次，不同的患者坐在对面。当我问道，怎么想到来看医生呢？她们的回答总是惊人地一致：担心影响孩子的心理健康，而不是因为她们自己感到痛苦、需要帮助。
沉迷扮演，也要爱自己
女性漫长而又短暂的一生，诸多准备好的称赞，仿佛一个阶段又一个阶段的“成就”等着她去摘取：贴心的小棉袄→懂事的姐姐→贤惠的妻子→伟大的母亲→孝顺的女儿/儿媳妇→慈爱的姥姥/奶奶。
我总是惊叹诊室里，陷入抑郁或焦虑的女性，她们过往生命的能量如此之大，让我自叹不如。她们尽一切努力照顾好家人、忙于工作，扮演好每一个需要她们扮演的角色，直到崩溃。
导演贾玲的春节档热映电影《热辣滚烫》，告诉女性——“要爱自己”。然而，女性在一生当中，无比自然地去爱别人、帮助和照顾别人，但却常常忽视了首先要爱自己、照顾自己。这不容易，但很重要。
思维工具一：
我是重要的，我同等重要
小时候，对父母来说，我应该做一个贴心小棉袄，对弟弟妹妹，我应该做一个懂事的姐姐；长大后，对孩子来说，我应该做一个伟大的母亲，对丈夫来说，我应该做贤惠的妻子，对父母/公婆来说，我应该做一个孝顺的女儿/儿媳妇；年老时，对孙辈，我应该做一个慈爱的姥姥/奶奶。
那么，对我来说，我应该做一个什么样的人呢？在不同的人生阶段，其他人会对你应该做什么有看法，出于他们对你的需要。但重要的是，你自己想要什么，自己对自己的需要是什么？
♡ 如果我想要的和别人希望我要的发生冲突，我该怎么办？
♡ 如果我的需要和别人对我的需要发生冲突，我该怎么办？
请默念这句咒语：我是重要的，我同等重要。孩子的心理健康很重要，但我的心理健康同样重要（甚至，更重要）。我来寻求帮助，是因为我需要帮助，因为我是重要的，我的感受是重要的，我的想法是重要的，我的需求是重要的。“我是重要的，我同等重要。”——这个理由已经足够充分。
比如，我不想谈恋爱。我不想结婚。我不想生孩子。可是我的家人不同意，我的朋友不理解。我是重要的，我的想法/意愿是重要的，我同等重要。我不想，这个理由已经足够充分。每一个女性，首先是自己，而除了自己以外的身份，是否扮演以及如何扮演，都是可以选择的。
思维工具二：
把自己当作自己的女儿
也许，很难一下子理所应当地享受自己对自己的照顾，理所应当地把自己的需要放在第一位。那不妨使用这个思维工具：把自己当作自己的女儿。在具体的情境中，我们犹豫不决时，问问自己，如果是我的女儿，我希望她怎么决定？当你担心自己会影响孩子的心理健康，想一想，如果你是自己的女儿，你会希望她优先照顾好自己吗？
《亲爱的安吉维拉》是作者阿迪契写给自己发小的回信，她的发小向她请教如何养育女儿安吉维拉，培养女儿成为优秀的、独立的女性。“我是重要的，我同等重要。”是阿迪契提供的第一条建议。
在读这本书之前，我想，这是一本关于养育女儿的书，我还没有养孩子的打算，不适合我。但是，我也可以是安吉维拉不是吗？我希望自己如何被养育？如今我希望自己如何被对待？我想我可以学习如何对待自己。
沟通工具：
与自我的非暴力沟通方法
我们总在和别人沟通，却常常忘记和自己沟通。我们温柔地对待别人，却严苛地对待自己。
我们该如何对待自己？
倾听自己、停止评价
需要关注自己内心的声音、体验。我们常常下意识地对自己进行评价，尤其是负性评价。评价是一种观点，观点不同于事实。不同的人可以有不同的观点。
“我做得不够好”“我不是一个好妈妈”“我不是一个好妻子”“我真的是太糟糕了”。即便是积极正面的评价，也会给自己带来压力。“我现在很优秀，我以后不优秀了怎么办？”当我们觉察到自己对自己的评价时，可以有意识地告诉自己，这是一个观点，不一定是事实，它没那么重要。
表达感受、表达需要
女性常常会留心周围人的情绪、需求，并很快做出回应，但却容易下意识地忽略自己的感受和需要。而当压抑感受和忽视需要逐渐成了习惯，我们的情感账户只出不进，再多的储备也将耗尽、枯竭。
我是重要的，我的感受、我的需要是重要的。在爱别人之前，我需要先爱自己。
关于爱自己的蜕变
电影《热辣滚烫》中，乐莹问父亲：如果有两个苹果，一大一小，朋友问你要，你会给哪一个？从前的乐莹会把两个苹果都给别人，还要加一句：我不爱吃苹果。在经历了暴风雨的一夜之后为自己而改变的乐莹，学会了把自己放在第一位，同样的问题，她的回答已经变成了“看心情”。
当A患者来复诊。
问：最近怎么样呢？
答：感觉好一些了。
问：孩子怎么样？
答：我最近没怎么管了，孩子爸爸主要负责管孩子。我得先顾好我自己啊。
而这一段对话，同样也一次又一次地发生在诊室——“我得先顾好我自己”。她们也如乐莹一般，经历崩溃、绝望之后，学习到了重要一课：我是重要的，我同等重要。在她们的过往，她们的生命能量超负荷地滋养身边的人直至耗竭。
在这一课之后，我也相信她们未来的生命能量始终如过往一般旺盛，但她们将自己放在第一位，滋养的第一个对象是她自己。女性可以拥有各种各样的可能性，拥有各种各样的人生。一切的起点源于——爱自己。
祝各位女性朋友：三八妇女节快乐！
三八节科普：国际妇女节（International Women's Day，简写IWD），在中国又称“国际劳动妇女节”、“三八节”和“三八妇女节”。是在每年的3月8日为庆祝妇女在经济、政治和社会等领域做出的重要贡献和取得的巨大成就，纪念女权运动，向女性表达敬意和尊重而设立的节日。
参考资料
1.《亲爱的安吉维拉》阿迪契 著
2.《非暴力沟通》马歇尔·卢森堡 著
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：刘丽君
复旦大学附属中山医院厦门医院
编辑||何萤萤
排版||白羽
审核||马宁
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