1. 因缘际会
去年我在微博上关注了一个教练博主“水纹路”，她有一条微博是邀请45岁以上女性读者分享健身的照片，当时评论区给我看震惊了。我刚开始看一点儿健身的书籍，她有一本书《每天5分钟 在家力量训练入门》，我买了学习，跟着书和一些视频稀稀拉拉地练习了2个月左右，发现自己很难坚持，效果不理想。2022年底的时候想着新年要多关照自己，单拿出一笔钱用来提升自己的健康。
2. 健身启动
于是开始找健身房的私教，为了自己能坚持下去，在工作单位的附近一公里以内寻找，最终在2023年2月中旬上了一节体验课之后就决定了在这家练，下班步行10min就能到健身房。
开始上私教课之后，我锻炼的频率尽可能保持在1周3次，1次1h（包括热身和拉伸）。有时遇到事情会调整，如果周中只能上一次，我周六日就会连上两天。这样6个月下来平均是2.5h/周。这是我开始锻炼的这6个月中的全部运动量，平时我自己每天基本就是上下班步行加起来有半小时。
3. 对不同私教的体验
因为教练的个人原因，我前后一共跟过三个不同的女教练上课，A教练上了2节课，B教练上了20多节课，C教练上了十几节课，最后转给了B教练，稳定下来，后续的课就完全是她上。A教练也很认真，但是经常在外，不能稳定上课；B教练是最好的，但是课太满，因为我是别的教练的会员，她帮着带了一阵子她忙不过来就放弃我了... ...
C教练上课比较一般，细节把握的不好，同一个动作B教练带能练哭，C教练带就没啥感觉，自己再一偷懒，就不太行。跟B教练上课，我身上没有一天不疼的，跟C教练上课，多数时候没啥感觉，一度我准备第一期三个月的课程结束我就换一个健身房练了。后来事情的转机在于，B教练看C教练带我，我一个她好好带的苗子眼看要长歪了，实在看不下去了，又把我捞回去她带了，后面的课程我都是跟她签的，正式变成她的会员。
对于零基础小白而言，很难分辨哪个教练更合适更好。如果我一开始跟C上课，我也就不知道还有更好的B。跟B教练上过课，我对C教练就不能满意。因为我能体验到这其中的差距，尤其是对细节的要求上。
4. B教练上课的特点，我的体验总结如下：
①每个动作讲解得非常精准，每一次练习开始都会示范动作：让我用手掌去摸她的锻炼部位的肌肉，这样她做动作，我就能清楚的看到和摸到肌肉的运动情况，知道这个动作练的是哪块肌肉，练习的时候，她会用手指戳着我的目标肌肉，帮助我定位和感受肌肉的位置。从一开始我完全对自己身体部位的肌肉没有感觉，练的哪里、哪里使劲儿都是懵的到慢慢地开始有了感觉。
②保证训练强度。我训练的顺序是：臀腿、胸、背这样轮着练，到第5个月开始加上肩，就这四个部位轮流训练，这样一个部位一周也就练不到一次。每次训练，教练都会保证我练到当下的极限边缘，一组动作4组，基本上到第四组我就做不动了，然后教练就鼓励+必要的适当协助，直到完成。以至于我觉得太痛苦了，我说为什么练这么久还是每次都这么痛苦啊。教练说，因为每一次你的重量都在增加，你的感受没有变化，但是你持续在进步。
③擅长心理支持和鼓励。力量训练真的是很痛苦，就是挑战自己身体的极限。教练关注学员的心理状态和情绪很重要，她会不断的鼓励你，动作做得到位会鼓励，做得不到位会及时指出来纠正，能做下来就及时加重量，做不下来就会加油打气直到勉强完成。严格是严格的魔鬼，温柔也是温柔的天使。
④追求完美的强迫特质。B教练是有点强迫型人格的，对细节要求极高，不做到位不行。动作没练到位她就不够爽，我痛得大叫她就很兴奋，所以就比较狠得下心上重量。我有时候就会想摸鱼（人性如此），拖延动作之间的休息时间，喝个水啊什么的，瞄一眼墙上的钟啊，也会被教练发现并揭穿。所以，我感觉每一次的训练都保证了最大限度地刺激肌肉增长的潜力。每次都是高高兴兴来上课，半死不活地下课回家。有几次真的眼泪要下来，期间有两次练臀腿结束时直接吐了。有很多次我几乎一个小时的课全程都没有话，痛苦到心里有气，又知道不能偷懒，只能闷声闷气地练到下课。
5. 我作为学员的特点
我属于比较刻苦的学员，几乎不放鸽子（近70节课，放鸽子次数就三四次，还是因为生病或临时工作原因的不可抗力），因而能保证训练的时长。在最开始的前三个月，我把健身作为工作之外的第一优先事项，任何其他的事情如何和预约的健身安排冲突了，优先健身。
在锻炼过程中，当我感到很痛苦的时候，我就问教练其他人也这样吗？教练就会分享其他学员的体验，这样我就知道这个痛苦其实不是我个人的原因，这是这个锻炼的必经之路。我不是一个爱吃苦能吃苦的人，对于不得不吃的苦，吃了有回报的苦，我还是可以坚持一下的。
6. 饮食方面
我身高160cm，健身之前，体重常年波动在44kg上下，BMI 17.2。我的食欲一直不太好，不爱吃，所以总体的饮食上是偏不足的，基本上就维持个日常的热量开支，精力和体力都不太够用。
开始健身时，我定的目标是体重增长到50kg。所以饮食方面就两个字：多吃。我简单的查了一下，计算健身的人一天需要摄入的碳水和蛋白质的量，努力往目标去靠近。以前一天吃一个鸡蛋、不喝牛奶，健身以后一天2个鸡蛋、500ml牛奶，晚上9点之前再加一餐甜品，一日三餐多吃米饭多吃肉，健身当天再额外摄入一勺蛋白粉（巧克力口味的，用冰牛奶冲、加冰块，口感能好一点）这样严格坚持了三个多月。
健身之后食欲好了很多，自然也吃得多一些了，一般健身当天食欲比较好，如果歇了三四天，食欲就下来了。总体上饮食上也还好，加餐加的没有太痛苦。现在没有严格这么去计算，但基本能保证足够的摄入，有时候放纵自己不愿意吃就少吃点，影响也不大。
到8月中旬，我体重稳定在49.7kg，BMI 19.4，距半年前的定下的目标咫尺之遥，现在我的体力和精力都比之前好了不少。我已经把目标改成长到53kg，希望2023年末能达成目标。
7. 小插曲
5月底的时候，水纹路教练来厦门参加健身器械展会，在微博上约读者线下见面，一起吃了顿饭，分享了一些健身感受。聊起来才发现聚会的几个人中，只有我一个人那会儿是在规律健身的，其他人要么是以前练过现在没有规律练或者就不怎么练了的，要么就是还在观望尚未启动。聚会之后，我还把我的教练安利给了其中一个姐妹，她之前练过，中断了很久，苦于找不到好教练。优秀的教练在哪里都是稀缺的，她上过体验课对B教练也十分满意，现在也规律地上课。
8. 健身前后的对比照片（多图预警）
比较遗憾的是一开始健身的时候没有做好数据采集，没有拍照，没有测量各种围度（如果有朋友开始健身，强烈建议留存基线数据）。只有几张我随手拍的质量不太好的照片凑合着看。健身三个月左右，到今年5月中旬，就能看出来一些锻炼的效果了，这时候教练有随手拍一些训练的照片，拍的不多，我大概整理了一下放上来。
