意大利学者近期在《Journal Of Endocrinological Investigation》杂志发表的一篇题为“A single bout of physical exercise improves 1-hour post-load plasma glucose in healthy young adults”的研究论文显示，对于年轻人，一次30分钟的有氧运动就可以显著降低1小时负荷血糖水平，增加胰岛素敏感性。
这项研究纳入32名年龄在20~35岁之间的青年人，均没有糖尿病史或参加竞技运动，也均没有服用药物。所有人在基线时进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），然后进行轻度慢跑（最大摄氧量的60%~65%）。第二次OGTT在运动后24小时进行，评估空腹血糖、1小时负荷血糖和胰岛素水平的变化。
结果显示，空腹血糖水平从82.8 mg/dl降至78.5 mg/dl，运动后1小时负荷血糖水平从122.8 mg/dl降至111.8 mg/dl。胰岛素水平也在1小时内从57.4 μUI/ml降至43.5 μUI/ml。
研究发现，全身胰岛素敏感性和肝脏胰岛素敏感性均有改善。Matsuda指数从7.79升至9.02，QUICKI指数从0.36升至0.38。衡量胰岛素抵抗的HOMA-IR指数从1.51降至1.28。
研究者表示，即使是偶尔的一次运动就可改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，这有助于降低2型糖尿病风险。
值得一提的是，每次30分钟的有氧运动不仅能降糖，还能有效抗癌。
《Cell》子刊2022年发表的一项研究显示，1周5次，每次30分钟的有氧运动可以发挥抗癌作用，并且可以大大增强癌症药物的疗效，为运动抗癌提供了最新的科学依据。
来源：中国循环杂志
排版/编辑：周思
审核：黄晶
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