破茧记：作茧自缚的痛苦，破茧重生的快乐

  破茧第一站

 天空营之旅亦是一趟习“剑”之旅，这把剑名为觉察之剑。用这把无形之剑破除无形之茧，其妙哉：如人饮水，感受自知。

若用简单的几个字来概括觉察之剑的四大招，那就是：看、盯、挖、改。

首先是看，看见情绪和念头；其次是盯，也即是看见自己的情绪后，盯住身体的感受，尽量不被感受或者念头带走；挖，挖掘情绪背后的执着点，这三步即是看见自己情绪的无形之茧；最后是改─破茧重生。

看的部分又可以细分为：从静态（静坐）到动态（吃饭、走路等），从被动（闹铃觉察）到主动（即刻觉察），从外在（身语意）到内在（执着点），从某时、某地、某事到每时、每地、每事，逐步地提升我们看见的广度、深度和长度，慢慢地锻炼我们在生活的点滴之中：清晰地看见茧，或者盯住它，再挖出被束缚的根本原因，以便彻底将其破除，恢复自由之身。

破茧实战案例一

生活中，我有一个既相亲相爱又经常互相制造对境的妹妹。在刚练习觉察之剑时，我在学习群提交了这样一个案例：

背景：跟妹妹聊天时，得到了一些负面情绪以及对我的指点。

看：一丝不悦和担忧。

盯：心口有一点堵。

挖：我想的都是对的，不能换位思考。

改：接纳妹妹的负面情绪和认知，平静的与她沟通。

没上天空营之前，我对“看”和“盯”其实没有分的特别清楚，只是认为“看”和“盯”的都是情绪。通过知微同学指导才更清晰：看是指看见情绪，而盯是盯身体上某个的部位的感受；“挖”执着点更是需要多练习才能挖的更准确更深入；“改”我自认为改的还可以了，但是阿俊船长说，其实还可以更进一步：肯定妹妹的指点。

天空营之旅，让我对“看盯挖改”有了更加清晰深入的认知。然而这个觉察案例到此并没有完全结束，阿俊船长点评时还说：“觉察作业尽量写清楚背景。”

于是我又补了一些细节：妹妹第一次出去打暑假工，她觉得老实人容易挨骂受欺负，总是吃亏。我给妹妹讲道理，她听不进去，反而给我传授社会经验：不要太老实，太好说话之类的。我当时听了妹妹的话，就觉得：我比你大，比你经历的多，懂得多，你不听我的，竟然还反过来教我做人做事。

可是阿俊船长给了我一个回复是：他看到了妹妹对我的关心。当时第一眼看到这句话的时候，还没觉得什么。后来越想越感叹真是“一语惊醒梦中人！”是啊，当别人的观点与自己不一致时，总把对方当做辩论对手一样，丝毫没有想到我们可能有一致的地方，甚至其中有对自己的关心。如果能够觉察到这一点，又怎么会有情绪呢？

这一刻我才真正如梦初醒，让自己从念头的牢笼之中挣脱出来。由此可见：没有觉察，我们会陷入事件和情绪之中剪不断，理还乱。有了觉察，我们才能跳出情绪之外，不仅能更加客观冷静，而且可以看出被忽视的美好。

因此我也联想到：当夫妻之间吵架，同事之间有争吵时，如果能提起觉察，我们就能发现：很多时候我们是有共同目标的，同时能发现对方对我们的关照呢。当我们凡事从合的角度去考量，而不是总是从分的角度去思考，我们的很多执着点会不会不攻自破了呢？

破茧第二站

 天空营毕业设计是去新手村做小七，这让我经历了很多第一次：第一次服务新手村，第一次与相互不了解的同学合作，第一次做小记者……。

因为自己没有经验，还要学习很多东西，加上工作上和生活上的一些事情，我慢慢忙了起来。各种情况的出现，令这次新手村的服务对我来说还是有些压力的，这时无形之茧就开始滋生了，开始评判自己各种不行，甚至有想要逃避的念头。

因为第一次与不了解的同学合作，我对于村委的同学也有各种猜想和评判的：这些队友到底怎么样啊？感觉某某还挺合自己的心意的，感觉某某好像跟我期待的不一样。总之我在心里对自己，对团队都不太满意。

好在学了觉察之后，虽然觉察力还不够强，常常不能及时看见自己的起心动念，但是事后能够常常反省。从中看到了自己的模式和习气：畏难，爱打退堂鼓，爱评判自己和他人。

于是我就拿两句话对治自己的习气：

1，“越忙越是对境多，越是修行时。”于是不管发生什么，我只需要尽可能平静地面对、解决当下的事，不做多余的忧虑。

2，“有情绪，就是自己觉察不到位。”于是我化解了对自己以及对组队同学的评判心，内心更加平静。此时我觉得每一个身边人都恰如其分，一切都是训练。慢慢的自己也就更加客观、冷静了。此时我反而能看到更多积极、正向的一面。

服务新手村期间，我也看到了：当我的表现得到认可时，自己内心的高兴；当我的互动没有得到想象中的反馈时，心里又开始七上八下了。此时我挖到内心的执着点：希望被表扬，不希望被冷落。

当我为同学们点滴的成长体验和感悟，而发自内心的愿意为他们尽自己的一份力时，我才深深地体会到：所有的痛苦都是希望自己快乐——作茧自缚，所有的快乐都是希望别人快乐——破茧重生。当我写到这里的时候，我似乎发现了新大陆：最简单而最强大的修行方法不是觉察，而是利他。

当我看到掌柜小涛全心全意的帮助，指导我的记者工作时，内心很感动，我受到很大触动。我明白了破茧的意义不仅在于能超越自己，还能照亮他人，破茧的秘诀就是纯粹利他的心。

破茧实战案例二

在新手村服务期间，我工作上也忙起来，再加上妹妹这段时间情绪波动较大，沟通较多。所以开村两天了，我的记者工作都还没开展起来。第三天早上我有点着急了，想要趁着早上的时间补一点是一点，否则耽误一天又一天，不知道要耽误到什么时候了。

我的早餐是和一位同事一起做一起吃。我想要给他发信息，请他今天帮忙做一下早餐时，收到他给我发的信息，说今天早上他有个学习晨会，不能下去做早餐了，请我做一下。

当时我立马有些烦躁了，先是思他人过：你是有事，怎么不问一下我有没有事呢？接着又是抱怨：为什么事情赶得这么巧呢？正好我今天想抽空补作业，又碰上他有晨会。

这时头脑又开始编故事：这样的话，小记者的工作又要推迟到啥时候了……不自觉地已经陷入到念头之中无法自拔了。

幸好，这时提起了觉察：看到情绪，盯了一会儿。给同事回信息：好的。然而事情就这样结束了吗？不，并没有。这时突然又来了这样一个念头：“现在修行怎么还是这么差啊，怎么还是这么容易思他人过，这么容易抱怨呢？”

就这样，觉察的两个坑：跟随念头，评判念头，被我踩了个遍。还好我意识到不对劲，于是我就看着自己的负面情绪，看着自己的评判，不再卷入其中。突然这些念头就像尘埃一样慢慢沉淀了，消失了，情绪也慢慢减弱了。在那一刻我仿佛明白了什么叫“看戏”，什么叫“看自己演戏。”

 破茧第三站

把觉察融入工作：有一次我用铲子刮地面的污垢，当时那个地方有点黏，比较难刮，所以就刮的比较慢。这时一个同事过来，批评我说：“有这么难刮吗？一下推过去不就好了吗？”

虽然是个小事，但是一下按了我的情绪按钮：她认为我平时干活慢，这一次也先入为主的批评我，冤枉我。

看：不高兴，不明事由就来乱批评。

盯：注意力集中在心里有点堵的地方。

改：嘴上嗯了一声，继续干活，没有解释。

盯了一会儿，情绪减弱之后，马上又来了一个念头：“那也不能让她冤枉我啊。”继续看着，一会儿情绪就没了。

如果是以前，我肯定带着情绪去反驳去解释的。现在不一样的是：情绪来了，一般都能有意识的先去应对情绪，再去应对事情。这样的好处是：有时候情绪没了，事情也没了。即使事情还存在，也能更有智慧的应对。如果带着情绪解决事情，多半会把问题搞得更大或更多。

虽然目前我还是常常会被各种念头之茧围困，但是有了觉察和看盯挖改，我就有了破茧的利剑。有了这把利剑，我不再担忧被念头束缚：尽管它千变万化，尽管它层出不穷，剑起则茧破，茧破则自由。

用觉察对治情绪，“看盯挖改”，让我无所畏惧，破茧重生。