以觉察之眼看《头脑特工队》：实现情绪自由的秘诀

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曾经有人说，人不能两次踏进同一条河流。后来又有人说，人一次也不能踏进同一条河流。前者是古希腊哲学家赫拉克利特，后者是他的徒弟，古希腊哲学家克拉底鲁。而我想说，或许你本身就已经是一条河流了，一条流淌着情绪的河流。

你是一条河，念头和情绪就像是河流中的落叶，顺流而下，随波逝去。其实情绪也是一个个念头，一个个比较明显粗大的念头，相较一些小的念头更容易被人察觉和感知。

你无法预测河流两岸的叶子会在什么时候落下，也无从判别哪一棵树的叶子会迎来它和河水的亲吻。正如你不可能知道下一次情绪风暴会在什么时候来到，那一次的情绪树叶又会是什么色彩。是欢快的枫叶之红，还是残破的落寞之灰？是平和的温柔之绿，还是多情的绚丽之紫？

你都无从知晓。河流只是流淌，任每一片树叶起舞时起舞，飘落时飘落，河流只是流淌。不迎不拒，如其所是。

恰似《头脑特工队》中的主人公小女孩莱莉的成长经历，对于那些她一度认为是负面的情绪和事件从排斥、拒绝到和解。

这部全球票房冠军电影已经更新到第2部，是人们科普识别情绪的上佳之作。据我所知，颇受众多心理老师的青睐。

莱莉的大脑中有一个控制中心，里面住着5位情绪小人：分别是乐乐、怕怕、怒怒、厌厌和忧忧，掌管了莱莉的快乐、恐惧、愤怒、厌恶和忧伤这5种情绪。这五个情绪小人通过控制中心调配，在她的脑海中共同支配着她的情绪，影响着她的生活。影片通过这些情绪角色的互动，展现了莱莉在新环境中的心理变化和成长过程。

整部影片我很喜欢大脑中住着的那个情绪小人乐乐，她永远乐观开朗，不管遇到任何困难，她总能往积极的方向思考。

这让我想到我们家的小宝贝浩浩，他今年五岁，整天无忧无虑，生活中绝大多数时候脸上都挂着笑容，随便一件小事都会让他开心起来。有时候是看见一只小昆虫飞进了客厅，有时候是看见我带回来的糖果。更多的时候，我下班回来正敲着门，他就从客厅的沙发上跳下来，冲过来给我开门，脸上是抑制不住的兴奋。我有时候想，小孩子的快乐来得多么容易啊！

影片中，和乐乐形影不离的小人，还有忧忧。忧忧绝大部分的时候看法是悲观的，但她很容易被乐乐影响，有些时候忧忧也会占领大脑的控制中心。

这使我不禁想到《觉察之道》中所说：如果情绪出现了，我们看见，选择不跟随，情绪会自然消失。

被忧忧占领时的大脑，是非常典型的跟随了忧伤的情绪。如果跟着情绪跑了，被情绪带走之时，头脑也会不自觉地开始编故事。

往往，当一个人情绪升起的时候，是执著最明显的时候，此时智慧会消失，会做出许多自己都不能接受的事情来；而当情绪消失后，才又恢复了些许智慧。

所以我们常说，能看见，才自由。看见情绪出现的那一刻，你有了选择的能力。是跟随着情绪满大脑停不下来，编织着尚未发生的故事？还是看见念头了，选择不跟随，不评判，只是知道，知道就好。

当你看见，一切就有了选择权，你的脑袋和心不再是毫无主权，不再是被情绪牵着鼻子满世界跑的奴隶。这就是自由！

记得有一次，浩浩问我爷爷年纪很大吗？我说是的，爷爷老了。他问，老了之后呢？我说老了之后，再过一些年就会去世啊。

他又问，爸爸也会老吗？我说当然，每个人都会老啊，等浩浩长大了，爸爸就老了。然后他就开始哭起来，哭得十分伤心，此时忧忧占领了他的大脑控制中心。我很诧异，怎么突然就哭了呢？只听他一边哭一边说：我不要长大，我不要长大，我不要爸爸妈妈老...... 我顿觉心疼不已，蹲下来抱住他，开始不停地安慰他。

当小孩忧伤的时候，会激发成人对他们的保护欲。但是往往成人会用自己的方式去安慰孩子，他们常常会说，不要哭了，甚者会说不就是一点小事吗，这有什么好哭的？！还听到过这样一句话，我越是安慰孩子越是哭，不知道他哭什么。

孩子忧伤时尚且如此，一旦孩子犯错，很多家长更是会忍不住责备孩子。老账本就不自觉翻起来了：

             跟你说过多少次啊？

             你怎么不听啊！

             你的耳朵长到哪里去了？

这些其实都是成人被情绪带走，已经沦为情绪奴隶的表现。自然也都没有真正给到孩子所需的情感支持，没有真正看见孩子。

在影片中有一个令我非常感动的细节，当莱莉一个人离家出走最终回来的时候，她伤心地哭了起来。此时，焦虑万分的妈妈不但没有责怪她，还抱着她不停地安抚她的情绪。

我想她的妈妈或许是懂得觉察的。不能觉察到自己情绪的父母，往往容易被责备冲昏头脑，打着爱护孩子、教育孩子的旗帜，疯狂对孩子炮火攻击。而如果我们懂得觉察，在第一时间可以看见自己的责备升起，就有了改变局面的机会。

必经之路有一个觉察练习，叫做“我看见”。

当你只注意一个人的行为，

你没有看见他;

当你关注一个人的行为背后的意图，

你开始看他;

当你关心一个人意图后面的需要和感受，

你看见他了。

——伯特·海灵格《看见》

我看见小孩的忧伤，看见他需要我的安慰；

我看见自己想要责备，自我总在巩固它的存在；

我看见内心升起的怜惜，于是张开双手拥抱他。

每个人都会犯错，我们要允许孩子犯错，这是成长的必经之路。

在《头脑特工队2》中，莱莉进入了青春期，她面临着更多新情绪的挑战。

在每个人都必须经历的这一特殊时期中，大脑不再由乐乐他们控制，被迫扩建，新的情绪小人——焦焦、慕慕、尬尬和丧丧住了进来。这些新情绪的加入，让莱莉的大脑总部变得更加复杂和不可预测。

我们的头脑里住着很多情绪小人，据说人的情绪有二十七种之多，不同阶段由不同情绪主导。每一种情绪都有它存在的价值，每一种情绪在关键时刻都能发挥它的作用。

青春期的小孩，自我认知上总觉得自己不够好。因此，乐乐扔掉了一些令莱莉感到尴尬和不开心的记忆球，就像我们强迫自己去遗忘一些不想记起的事情。

两个最好的朋友都分到了别的高中， 莱莉被这股突如其来的意外打得措手不及，虽然表面上维持镇静，但转过身便开始伤心落泪。

为了能够加入新高中的冰球队，同时拥有更多的新伙伴，莱莉选择抛弃过去的朋友，强迫融入不属于自己的圈子。

这些在大人看来很普通的事情，但在青春期的孩子心中，不知如何应对。于是，在一片混乱之中，焦焦趁机夺取了大脑的控制中心，而乐乐、忧忧这些情绪小人，被关进了一个小瓶子里，被流放到脑后区域，变成了被压抑的情绪。

在焦焦的主导下，青春期的小孩有时会变得喜怒无常，无法正常沟通。影片中，妈妈看到莱莉心事重重，关心地询问她，茉莉却暴跳如雷，令妈妈错愕不已。看到此景，我深有感触。我们家大孩子上高中，正值青春期，有时候不经意的一句话就会让他暴躁不安，随之“呯”地一声把门摔上。

得益于此次观影，现在的我终于明白了，为什么青春期的小孩这么不好管。因为他的大脑本身就由焦虑主导着，再加上父母、学校给的压力，无形中又给孩子增加了焦虑的程度。

影片中，焦焦一直固守着“我不够好”的自我认知，让莱莉不断否认自己。

确实，青春期的小孩自己都不认同自己，也很难认同父母，但他们却非常渴望得到同伴的认同，因此很容易做出种种跟风的行为，希望和同伴保持一致，害怕被小伙伴抛弃。

就如莱莉刻意去染了一片红色的头发，只不过为了保持与团队的发型一致，以便得到同伴的认可。如果父母没有认识到这些，一味否定，在小孩看来就会变成唠叨、不理解与不接纳。

在这场青春期小孩自我信念重塑的过程中，常常出现焦虑不断升级，最后演变成情绪风暴的局面。

被焦虑情绪控制下的莱莉没有任何智慧可言，那一刻的她已然变成了被焦虑锁链牢牢禁锢的囚犯，无法挣脱，不得解脱，痛苦万分！满脑子里都只有一句话在不停单曲循环——为什么会这样？

她已经化身为一头焦虑的怪兽，在拼命地咆哮着，撕咬着……

身处人间，心已地狱！

一念清明，霎时醒悟！

原来是焦焦一直被困在自己“我是好的”的执念里面，这种必须要保证自己始终是最好的执念让他变得无比疯狂，也使得别的情绪都无法靠近。当乐乐顶着风暴，进入风暴中心，握住了焦焦的手，告诉他“let it go”的时候，一切捆绑瞬间瓦解。

正是因为乐乐一直选择不去面对这些“我不好”的记忆，才让焦焦如此执着地去维持“我一直是好的”状态。

你越是想证明的东西，一定是你没有的。越是执着于想要握住手中的沙，就会流失得越快。当一个人内心从容笃定的时候，不会执着于别人对他好与不好的评价。因为他知道，一个评价只是一个标签而已，真正的我不是一个标签可以定义的。

07

最后，乐乐让负面记忆的小球也重新回到莱莉的大脑意识层。此时，她的大脑中形成了一个新的核心：我是好的，我也是不好的，好与不好都是我。好与坏不过是对自我的审判。

历尽千帆，最终明白：世界不是非黑即白，我们唯有接纳不足，方可平息内心的焦虑。

其实，没有黑，何来白？没有不足的对比，焉知优秀的存在？

蓝狮子经常说：允许一切发生！我理解，这世上的一切并没有好坏之分，是我们戴着有色眼镜，给一切事物强加了评判。

我们看见小孩认真学习，倍感欣慰；看见小孩玩游戏便暴跳如雷。到底哪是好？哪是坏呢？

而允许一切发生，就是不评判，不跟随，这也是我们练习觉察观念头的核心原则。

其实作为成年人，很多时候，我们也不知道如何让自己放手，我们也有很多的执著点。我们无法放下对小孩的执著，我们无法放下对金钱的执著，我们也会遇到无法解决的问题，常常陷入了评判，跟随了情绪。

这个时候，蓝狮子告诉我们：一切都会安排好的！只要我们当下做好我们能做的，该做的，不造作，不妄为，“一切”会把一切安排好的！

这部影片，给我很多启发。情绪本身没有好坏，每一种情绪都有它的价值，我们不需要排斥任何一种情绪，也不需要把认为不好的情绪装进小瓶子里，变成压抑的情绪。我们要做的，就是接纳所有的情绪，当它来临时，静静地看着它，你头脑里面的情绪小人，会自己安排好一切。

我本是天空，天空之中情绪的乌云和白云，任它来去自由；我自看着，如如不动。

我本是河流，河流中的树叶出现，逝去，任它来去自由；我自流淌，如其所是。