想不想越活越年轻？64岁的她找到了绝佳的秘诀

在必经之路，不是活到老学到老，而是越学越年轻。学会觉察，执着脱落，智慧显现，那绽放的笑容，如孩童一般纯净。

大家好，我是新手村34村恒河村毕业、14期天空营学员王丽贤，来自燕金船长带领的可乐号。

看见自己、看见念头、看见情绪，从简单的吃饭、走路开始改变自己，我今年64岁，活了大半辈子了，这可是我从来没有听说过的。

我从做一个旁观者观望，到我也要学习体验，历时近一年的时间。终于在今年8月，我接到了天空训练营的入学通知，正式开启了我的“看见自己”之路。

“习气”是指由于过去的行为或思想所形成的习惯性力量，通常指逐渐形成的坏习惯或不良作风；也可以指人的某种习性或气质，是潜在于意识深处的、不易察觉的细微流注。这些习气会不自觉地影响人的思想、言语和行为。

故事一：爱人要去菜市场买菜，问我：“我要去买菜了，你想吃什么？”我习惯性地刚要回答：“随便，啥都行。”觉察到了，改口说：“买茄子吧，做蒜茄子。”说完我也很高兴，因为自己从来都没这么说过。几十年的回答习惯，这次有了改变，从那以后爱人问我，不再给爱人选择性答案，我都会给爱人一个明确的回答。

几十年的习气竟然让我看到了！看似和爱人简单的一问一答，之前回答“随便”两个字的背后是傲慢、自大、不尊重人，从没有去体会他人的感受，自己还不以为然。

故事二：一次爱人买早餐问我：“喝豆浆还是豆腐脑？”我刚想回答“要不两样都买吧？”觉察提起来了，看到了自己习惯性的都想要的占有欲，说出来的是“买豆腐脑吧。”说完自己舒心地笑了。

要想减少痛苦，必须减少执着。学习觉察，能看见自己的执着，学会放下。看见了自己的欲望，就有了选择的自由。

故事三：在电脑上整理文件，微信来了消息提醒，有人说话了，左手习惯性地按着鼠标要点进去看看。瞬间觉察到了，让我抓到了自己的习气，停住了左手按鼠标的动作，继续整理文件，并长长地松了口气。

如果没有觉察，自己的习气看不见，会伴随一生而不觉，还自认为想当然就是这样。

天空营学习群里，一位船长点评同学作业时这样说：“当你足够敏锐看见自己的模式或者习气后，当下做出和你以往不一样的行动，这样会减弱你以往的模式和习气。这是朝自己心上下功夫，前提是你有足够敏锐的看见能力，要能先看见自己的习气。”

21天不可能改掉过去几十年的习气，但是我学会了看见，只要看见了，就有了选择的自由。可以一点一点地改，不期待一下就改完，有期待也是一个多年的习气。

《觉察之道》第5章“用觉察对治情绪”，一开始就告诉我们：

如果你相信觉察这个方法，请长期练习觉察，这是一辈子的事。觉察，是在生活中修行的基础。

从短期看，练习觉察可以对治情绪，让自己不被负面情绪困扰；从中期看，练习觉察有助于放下执著，让生活更加自在；从长期看，练习觉察有可能体验空性，真正解脱， 真实不虚。

故事一：下午要在线上给同事做培训，整理培训内容时，看到伙伴在群里发消息说有个问题放在下午的培训里讨论。

下午的培训时间就一个小时，之前就确定好了，还要额外增添内容，时间根本不够用。

看到自己情绪来了，提起觉察。盯着自己的情绪，左手使劲握下拳，呼吸有点快，肩有些紧。深呼吸下，身体动动，重新坐好、放松。

不接受改变，打扰了自己的计划，没有提前来和我商量，这是“我执”在作怪，以自我为中心。

挖到了背后的“我执”，做出改变。去群里回复消息：收到。同时也做好讨论内容的相关准备。当下体验到：智者能转境，愚人被境转。

故事二：给妹妹邮寄的书昨天到了，今天想到去问问妹妹。给妹妹发了一个消息：“书怎么样，看了觉得能应用上吗？”妹妹回复：“能”。又问了几句话，妹妹也全是一个字、一个字的回复。我的气来了：这是干啥呢，会不会说话？自己被藐视的感觉。

看到自己生气，盯着自己的气，气往上涌，眼睛使劲盯着妹妹的回复，盯着自己想要去说妹妹的想法，慢慢气往下消。给妹妹发了一个加油的表情包，妹妹回了一个笑脸，我也回了一个笑脸给妹妹。

看着整件事情发生的瞬间，挖掘情绪背后的执著点，我是想得到感谢的话，觉得没被尊重，希望妹妹说我买的书好，希望得到她肯定。我险些掉在了世间八法的坑里，又一次及时地看见。

故事三：朋友打来电话，她妈妈需要一个住家护理员。她说了妈妈的情况，也说了要求。我一下想到我的一个护理员朋友比较适合，就问这个朋友计划支付多少钱，或者之前支付的是多少钱？朋友回复我：“你不用管我之前用多少钱，你们这要多少钱？”

我的情绪一下来了，想说：“你会不会说话？你不说多少钱，我怎么去和别人谈？”看到了自己的情绪，停住了想反击的话，转而答复：“好的，那我去问问我的护理员朋友，给多少钱能同意接这份工作，也看看人家有没有时间。”撂下电话和护理员朋友联系，没有被情绪所困扰和影响。

觉察的定义是：知道此刻的正在发生，只是知道，不评判，不跟随。不评判正在发生的事，不跟随是念头不被正在发生的事带走。能看见，才自由！

按钮是一种用于触发特定功能或操作的装置，就是一个可以让我们点击或按下的东西。这是我们常规的理解。情绪按钮，这是我活了64年第一次知道的概念。

别人一提到某事，我们就会爆发情绪，这就是情绪按钮。你知道了自己的情绪按钮，当别人再来按它时，你自然就能及时觉察，避免情绪爆发。同样，你也可以找到他人的情绪按钮，尽量避免按到对方的按钮。摘自《觉察之道》

故事一：爱人有个叹气的习惯，我不能听到爱人的叹气声。听到我就会有无明火升起、会生气。就感觉他这是负面情绪、负能量等，或是觉得爱人叹气就是不高兴了或是不满意了，然后开始编各种故事，加大自己的生气能量。

找到爱人叹气是我的情绪按钮后，现在爱人叹气，我会这样：“老伴儿，你咋了，是累了还是不舒服了，我听见你叹气了”。告诉自己，这只是他的一个习惯而已，不必挂碍。

故事二：不能听到爱人让自己去做什么，不愿意让爱人指挥我，一说让我干这、干那气就来了，会怼回去。多年来形成了一种逆反，不管他是好话还是什么，只要告诉我做什么，对抗情绪先起来了。

不愿意让人提醒自己做什么，这是我的自大、自我、傲慢。现在的我经常会这样：

爱人：“该做八段锦了，没忘了吧？”

我：“没忘，一会做，好，现在就做。”

爱人：“水凉了，赶紧喝吧。”

我：“嗯，喝着呢。”

故事三：我在抄经典时，爱人在外面叫我，没听清要干什么，冒出念头：不知道我在抄经吗？不想理他，想到他的情绪按钮，放下手中的笔，走到爱人近前，听明白他的问话，回答完回来继续抄写。

我爱人性子急，他的一个情绪按钮是：他叫我做什么的时候，我得快速回应，否则就来脾气了。知道爱人的这个按钮，我就提起觉察，不往枪口上撞了，叫我的时候我第一时间回应，两个人相处起来就平安无事，一片岁月静好。

我找到了自己的和爱人的情绪按钮，提起觉察，解放自己。

经过21天的天空训练营，我看见自己多年的习气和固有的模式在松动。情绪按钮被触碰了，可以冷静地看着；我看见想要抱怨、想要思他人过时可以停止；我看见了自己想得到、不希望失去；想快乐、不希望痛苦；想得到表扬、不希望被批评；想得到关注、不希望被冷落，执着于世间八法中，产生起伏不定的情绪。

要看见那些自我习气，要看见那些头脑的把戏，要看见那些隐形的模式，不要被它们控制，不要被它们戏耍，不要成为它的奴隶！摘自《觉察之道》

近1年的时间里，我泡在智慧心城，断断续续地参加主题活动，读《觉察之道》，读鬼脚七和必经之路公众号文章，看蓝狮子视频答疑，抄心经。最后竟然让我也懵懵懂懂地踏上了深入觉察的道路。

现在的我，64岁学习看见自己，踏踏实实走在了持续觉察的路上，这是我一辈子要走的路，是我人生的必经之路。 

能看见，才自由，不受任何烦恼和情绪的束缚，无论身处何种环境，都能保持内心的平静和自主，能够超越烦恼和情绪的干扰。 

【结语】