这个暑假，你家是“鸡飞狗跳”？还是“母慈子孝”？

【背景】大宝从外面回来抱怨手机电池不行，出去没玩一会儿就没电了。我告诉他以后不要边充电边玩手机。他回来后机不离手，一直抱着手机玩游戏。我跟他说别玩了，休息休息。他不耐烦地说知道了。

【看】看见自己的无奈和失落。

【盯】盯着紧皱的眉头和胀满的胃部，直到情绪缓解。

【挖】对抗大宝玩手机这件事情，有焦虑、担心。

【改】转身离开现场，回卧室，关上门静坐。

小琳达船长点评：

一朵向阳花名字真好听：向阳花开。作业背景交代清楚，看盯挖改格式清晰，大大地赞。看和盯都非常好，说明已经掌握关键点了。

挖：要注意，我们是挖自己，不挖孩子。

试试这样挖：期待改变孩子，焦虑孩子的未来，自我喜欢编故事。也可以事后深挖，我到底执著（焦虑、担忧......）什么？

改：从描述来看改得挺好。要注意的是改的时候是否还有情绪，有没有在忍着？

祝福你看清了自己的模式，这也是你的一个情绪按钮，需要你不断地去练习，去对治。我们要放下改变他人的期待，也要放下他人改变的期待。推荐阅读蓝狮子的文章《不要有期待》。

当然，孩子游戏该管还是要管，因上努力，果上随缘 。 相信有一天你会越来越自由的。加油！

一朵向阳花同学回复： 

谢谢小琳达船长的点评。我确实在期待改变孩子，焦虑孩子的未来。改的时候没有情绪了，静坐后情绪更是平静。谢谢小琳达船长的祝福，我会精进练习觉察，让自己越来越自由。

  ⒉看见自己愤怒的火苗

 ⒊看见自己想改变他人

──哈哈

【背景】吃饭了，女儿在洗手间玩手机，千呼万唤都没出来。送女儿过来的前夫打开手机摆在餐桌上，音量开得很大，边吃边看视频。

【看】痛苦，生气又出来了。念头:怎么老是这样呢，怎么就连吃个饭也一定要看手机呢？手机就不能离手吗？，两个怎么都这样！

【盯】一直盯着自己的感受，要发作了，不能发作，看着它。手机的音量让我感觉很吵，盯着被“吵”的感觉，直到痛苦和生气减弱一些。

【挖】我执着于想改变他人，执着于自己的方式（吃饭不看手机，温馨的聊聊天）是对的。

【改】自己好好吃饭，觉知自己的动作。平静地喊女儿吃饭，平和地对她说不用在洗手间玩手机，出来玩没事的。

豪锅船长点评:

哈哈同学的这个作业挺好的，真的很不错。相对于以前的你，能够如此运用觉察，让情绪稳定，实在是太好了，进步真大。

我忽然想起今天的练习《如果没有明天》。如果真的没有明天，能看着他们俩玩手机，都是幸福的，不是么？

凡所有发生，皆有利于我们修行！我们暂时可能无法改变他们，但是我们可以改变自己的习气，增长智慧，以后因缘具足了，说不定他们也会自然而然发生改变呢？咱们静待花开吧。再次赞叹哈哈同学的进步。

哈哈同学回复:

感谢豪锅船长珍贵的点评，您辛苦了！

 ⒋看见自己想事事顺我心

──小霓 

【背景】队友加班，自己在家带孩子。下午儿子剪头发了，想洗澡，我一开始跟他商量，我先读书，读完给你放水，你自己洗可以吗？他说好的。结果他洗澡的过程中一直让我陪着他。

【看】看到自己的愤怒。

【盯】头皮发麻，手微微发抖，深呼吸。

期间孩子一直在大喊大叫，没盯住，失败了，直接吼了他一句，结果孩子哇一声就哭了。

【看】自己内疚的情绪。

【盯】胸口闷闷的，有一丝丝的心疼，后背部有些紧张，持续盯着，直至情绪消失。

【挖】1，我计划好的事情不想被打乱。2，我做事时不想被打扰。3，我想事事顺我的心。

【改】把孩子抱起来，用浴巾包着，帮助他擦干身体，穿好衣服，把他放在自己旁边，互相陪伴。

朱平船长点评：

小霓同学好！基本明白四步的运用，情绪都看到了。虽然中间失败了，最后改的到位。生活里，估计你只能接受一种结果，就是你设定的程序，不可打乱。不仅仅是孩子这件事哦。

一开始跟他商量时，这时候就有期待了，所以后面很失落。遇见了对境，要全力以赴啊，盯的时候，别给自己放水哦。如果盯得紧，也许第一个情绪就可以消失，或者减弱到能不被它带走啦。后面这一段挺好的，【盯】牢了，【改】彻底，棒棒哒！

有点不明白的是，只是因为孩子答应自己洗澡但是没有做到，你就愤怒到头皮发麻，这个对境是不是很难越过去吗？类似的案例，我家小孙女给我考验太多了。现在我都是预先提醒自己，哪怕和她说好的事情，我也做好准备了，她会转眼就翻脸，也没问题哦。我自己答应的事儿也不可能百分百说话算数，何况一个孩子呢？供你参考哈。

另外，提醒小霓同学：愤怒，没盯住，爆发，内疚，再看见……。别让这个过程成为一个习气，一个轮回。最后没办法了才改。要看见自己的这个反应模式哈。有同学说过一句话:“懂觉察的妈妈不一样。”祝福你成为智慧的妈妈。    

 小霓同学回复:

谢谢朱平船长点评，很有收获。一定要向心上下功夫！

⒌看见自己的烦躁和平静

──予木娟娟

【背景】孩子小升初，暑期刷真题卷，遇到稍微难点的题目就不做，直接看讲解视频。我提醒他：遇到难题多尝试，亲自过手，实在不会再看讲解。接着他就气鼓鼓的，也带动了我的情绪。念头：好好在给你建议，不听也罢怎么还闹情绪呢？

【看】烦躁，无奈。

【盯】胸腔有点堵，闷闷的，呼吸变重。盯着感受胸腔的闷和堵，调整呼吸。慢慢情绪降低，但还没完全消除。

【挖】可能是霸王式心病，加上世间八法的不希望被批评。觉得我的观点好，就期待孩子听，并对他表现的强烈反感情绪不接受。

【改】抱抱孩子，平静地说：“好吧！宝贝，妈妈相信你有自己的学习方法，相信你能知道什么方式对自己来说是最好的。妈妈希望我的孩子能温柔的和我说话，谢谢！”

绿荷船长点评：

予木娟娟：见字好！内心有好多的委屈、甚至焦虑吧，无法提起觉察时，妈妈们都是在一边崩溃一边自愈的路上。

当妈妈是一场不断与自己和解的修行，让我们甘愿做一个渺小且伟大的人，我们需要零期待，需要不紧不松，让孩子按自己的花期绽放。

有了觉察，妈妈就送给了孩子最美好的礼物：一个情绪稳定的妈妈。因为，妈妈的情绪，决定着孩子的未来。

就觉察作业而言：

是一次合格的觉察！基本平复了情绪，并抱了抱孩子。棒棒哒，送你一朵小红花。

值得肯定的是：

1.阐述条理清晰，简洁明了，完全掌握了情绪觉察要领，看、盯、挖、改比较到位。

2.关于看，能够及时地看见烦躁与无奈，“及时看见”你做到了，这个能力非常重要，继续加油！

可以提升的：

1.关于盯，可以盯到直至情绪消失，这也是为健康着想。用几秒钟的时间，换来快乐与健康，很有必要呢。不着急、慢慢来，任何时候都先平复情绪，再做交流。可以和自己对话：我现在心情平和了吗？我在急个啥呢？后继，把自己练成神枪手，一看到类似强烈的情绪升起，立即全力以赴地盯住，直至平和。

2.关于改。“妈妈相信你......”“最好的”“妈妈希望......”"我的孩子能温柔的和我说话......"，这些表达方式，有没有想过给孩子有多大的压力吗？

第一，你在甩锅，以“自我”的方式，向孩子转嫁家庭对孩子应该承担的教育责任。真正的爱、全然的信任，是用行动告诉孩子：不管你是什么样的，妈妈都无比爱你、无条件的爱你，.....来，.我们一起来看看“学习”这个游戏怎么玩？

第二，你都不是真正的温柔，却要求孩子温柔的对你说话，宝宝太难了！

用善念守住每一个念头，就是对自己最大的温柔。因此，等你内心满是善念时，你说出去的每一句，孩子都能感受到妈妈的慈爱与温柔，孩子会如一面镜子般投射出温柔，这是行不言之教。孩子都是小天使，孩子有多爱我们，是超越我们想象的。

可以和孩子沟通：

妈妈不是脾气不好，是妈妈太累了，我是第一次当妈妈，你也是第一次当孩子......。妈妈情绪的细微变化，孩子一定会非常敏感的觉察到的。

因此，妈妈的期待如果不能归零，那么永远不能给于孩子成长的速度。一个快乐的、情绪平和的妈妈影响着孩子一生的幸福。愿妈妈们真正体验到：允许一切的发生、允许如其所是。

一个家庭中有了会觉察的妈妈，这会是一个祥和温馨的家！祝福你和孩子、及全家幸福。

予木娟娟同学回复：

看到绿荷老师的回复泪目。您的回复就像一场及时雨一般，让我在这个特殊时期能够有所醒悟。我看到自己对孩子还是抱有期待，以什么该，什么不该去衡量孩子，而没有带着真正的觉察去和孩子链接。

您说：“用善念守住每一个念头，就是对自己最大的温柔。……行不言之教！” 现在知道了原来我还没有做到。关键之前还不自知，觉得自己做的还可以，您的话让我醍醐灌顶。

我说的孩子是我们家老二，他确实是一个特别的孩子，细微的情绪变化，他能感知到，并在他心理引起波澜。我之前有时候甚至嫌弃他太“玻璃心”。

我总是参考我们家老大或其他孩子的状态来要求他。现在明白了自己还是不够懂他，没能允许他本来的样子。这是我要修炼的功课。这个孩子真的是来渡我的。再次感谢绿荷船长！我会把您的回复收藏起来，常看常体会。

【结语】

无论觉察失败与成功，都是走在情绪越来越稳定的路上。文章里“看盯挖改”的作业格式，来自于《觉察之道》第5章“用觉察对治情绪。”首页对话框输入“觉察之道”即可获得电子书。

你们家是鸡飞狗跳，还是母慈子孝呢？你有什么焦虑和困惑吗？可以在评论区留言哦，我们一起讨论。欢迎来天空营，体验有觉察的妈妈，会有啥不一样呢？

（完）