导读
SPRING FESTIVAL
正月初五，俗称破五节，是历史悠久的中国传统节日之一。因中国民俗认为之前诸多禁忌过此日皆可破而得名。相传，人们黎明即起放鞭炮、打扫卫生，鞭炮从里往外放，边放边往门外走。这代表着人们对新一年幸福生活的向往，要将一切不吉利的东西都轰出去。
忙着走亲访友、聚餐不断、尽情享受着各种美食的IBD患者也别忘了要赶走不良习惯，保持健康生活。
运动对IBD都有哪些好处呢
01
减轻炎症反应：适当运动，可以降低疾病活动度。有氧运动可降低炎症因子过度表达，合理运动在一定程度上可以缓解炎症和辅助疾病治疗的作用。需要注意的是，急性高强度运动可引起炎症因子升高。IBD患者应该避免此类运动。
02
降低体重指数，改善心理状态：有一部分患友，由于药物副作用等原因易发生肥胖和超重。肥胖或超重可能更容易出现并发症，引发炎症状态，影响治疗和预后。运动可以改善压力状态，通过团体锻炼，又可以与他人互动，得到社会支持，促进心理健康。同时，锻炼可以让各位患友暂时从压力环境中抽离，促进大家进行积极思维，从而降低负性情绪。对于超重和肥胖的患友，还可以帮助您控制体重，在改善体型的同时减轻自卑心理，起到身心联合治疗的作用。
03
调节肌肉功能，增加骨密度：运动锻炼可以增加肌肉组织弹性和肌肉力量。一些IBD患友有骨质减少，甚至出现骨质疏松，部分药物可帮助大家改善骨质问题，但药物带来的副作用也不容小觑。运动锻炼可以作为一种有效、安全、价廉且方便的干预措施，降低骨质减少和骨质疏松及骨折的发生率，改善生活质量。
SPRING FESTIVAL
IBD患者的运动建议
缓解期或轻度活动的IBD患者可以根据自身参与运动的目的和喜好，选择耐力训练、瑜伽、慢跑和步行，运动频率建议每周3次以上，单次运动时长不少于30分钟。同时结合世界卫生组织2020年的推荐意见，建议所有成年人每周进行150-300 min中等强度或75-150 min高强度运动，以及每周2次肌肉强化训练；即便达不到上述运动量，也建议减少久坐行为，代之以任何形式的运动。
有氧运动：有氧运动能有效提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。
慢跑：慢跑对于改善身体代谢水平，提高心肺功能效果显著。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟-45分钟，身体微微出汗为宜。
健步走：选择餐后半小时到一小时，健步走30分钟-45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。
肌肉力量锻炼：肌肉力量训练可以燃烧更多热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。
徒手运动：可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。
站姿拉伸：左腿站立，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2-3组，每组10-15次，每组20秒，间歇10-15秒。
器械练习：可以利用简单的器械，例如弹力带和哑铃。
注意事项
1.运动要适量：春节期间，乍暖还寒。运动量如果太大，出汗太多会让身体的抵抗力下降，冷空气一吹，容易感冒着凉，引发呼吸道的疾病。
2.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
3.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
4.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
冬季运动，是锻炼身体、磨炼意志最好的时机。让有趣的运动陪你度过一个健康、快乐的假期吧！
往期回顾
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郑大二附院IBD中心
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作为河南省IBD的领军人物，冯百岁教授从1991年至今已从事IBD相关基础和临床研究30余年，2016年作为高端人才引进至郑大二附院消化内科工作并担任消化内科主任，2016年6月我院消化内科成立河南省首家IBD中心；2017年10月中国医药教育协会IBD专家委员会河南诊疗中心落户我院；2019年11月获批第一批中国IBD质量控制区域诊疗中心；2021年1月获批郑州大学肠道疾病研究中心；2021年11月获批河南省肠道疾病医学重点实验室；2022年8月28日成立河南省IBD专病联盟。我中心设有IBD专科门诊、专用病房、专职医生、专职护士，负责IBD病例库、标本库、资料库及粪菌移植项目管理，以及临床诊治和基础研究。另外，普外科、病理科、影像科、儿科、心理科、营养科等多学科专职医生共同参与IBD诊治，在IBD的诊治方面尤其是难治性IBD领域有丰富的临床经验；团队主持IBD课题近40项，发表论文150余篇。
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文本｜刘艳芳
编辑｜耿丽
