太长不读，寰小宇敲黑板
你是否遇到过一做分腿蹲或弓步动作，身体就不自觉地转向一侧的客户/运动员？
其背后的原理可能非常复杂，但解决的思路非常简单，让我们一起来探索吧！
分腿训练的控制问题
除了大重量的深蹲、硬拉等训练外，前后脚分腿练习也是必不可少的一环。这些练习的作用有且不止于：
(1) 增强单侧腿部力量
(2) 通过对核心、臀部、骨盆和脚部的训练提高稳定性和控制力
(3) 抑制髋屈肌的过度激活
但在练习的初期，身体很容易发生不受控的旋转，更多地转向或转离前脚的方向，可能会降低训练的效果，并增加受伤风险。因此，我们需要采用对应策略，有针对性地增强躯体的控制能力。
转向/转离策略
训练中，我们可以用训练带让客户调整身体的朝向。
转向前脚
如果客户倾向于向远离前脚的方向转动，就需要教授反向的旋转策略。可以用训练带套住后脚这一侧的肩膀，连接到气阻训练器上给予一定的阻力（如下图所示）。这样，躯干就需要向前脚方向旋转发力，才能面向正前方。
转离前脚
相反的情况也同样适用。如果客户总是不自觉地向前脚的方向转，就用训练带套住前脚同侧的肩膀（如下图所示），让躯干学会向反方向旋转发力。
这是一个非常好用的执教技巧。因为训练带可以完成所有的指导工作，教练们不需要用特别多的外部提示，只要让他们保持正对前方，他们就能在完成动作的过程中逐渐掌握自我调整的能力，完成高质量的训练。
附上训练视频，大家可以收藏跟练：
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翻译校对 ：寰宇健康管理系统研究院
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