太长不读，寰小宇敲黑板
你是否体重正常，却仍面临双下巴的困扰？
你很可能忽略了姿势问题在其中扮演的角色。
本文将带你了解导致双下巴的三个常见因素，还有相应的练习动作，帮你从根源上摆脱双下巴！
让我们开始吧！
颈部姿势
你的颈部姿势可能会造成双下巴。
理想情况下，你的颈部应该存在一个轻微的弯曲弧度，即颈椎前凸（如下图所示）。
20岁男性的正常颈椎曲线
（图片来源：Wikimedia Commons）
如果这条颈椎的曲线变直，头部屈曲的角度会更大，从而导致双下巴的出现。
在图中你可以看到，脊柱变得更直了
（图片来源：Wikimedia Commons）
要扭转这种情况，可以采用下面的练习步骤：
仰卧，双脚平放于地面。
将卷起的毛巾放在脖子下面。
让腰后部平贴地面。
如果有需要，可以将脚放在矮箱上。
将下巴稍稍抬离颈部。
这样做可以通过放松颈部前方的肌肉来恢复正常的颈部曲线。但我们为什么要采用这种颈部姿势呢？
下背部反弓
下背部的反弓会将你的身体向前推，为了保持直立，头部只能后缩，导致双下巴的出现。
对此，你可以按下列步骤进行练习：
1. 侧卧位，下方的腿伸直。
2. 上方的髋部屈曲，并将腿放在泡沫轴或箱子上。
3. 保持胸部与墙面平行。
4. 头部枕在枕头上，用上方的手握住重物。
5. 注意下巴不要后缩，下方的手轻轻按向地面。
6. 缓慢地呼吸：用鼻子吸气5-10秒，用嘴呼气4-8秒。
要想增大难度，可以在练习过程中旋转身体：
吸气时缓慢地转至仰卧位，让上方的脚平放至地面（注意仰卧时下巴不要后缩）
呼气时，将重物推向天花板，躯干转会起始位。
上述两个因素都可能是导致双下巴出现的重要原因。
舌头位置
舌头的位置过低也可能导致双下巴。纠正方法如下：
将舌头抵于门牙后方粗糙的位置（腭皱襞）上。
让舌头沿着上颚来回滑动。
接下来要让舌头两侧向中间收拢，从而不会顶到两侧的牙齿：
用筷子将舌头抬起，感受舌侧方发力（下图中圈出的部位），两侧收紧。
将舌头保持在该位置 30-60 秒。
还有一项日常练习，可以收紧下巴的皮肤：
1. 将舌头抵住上颚并吞咽，从而在上颚产生吸力。
2. 闭上嘴唇，用鼻子呼吸。
总结
通过处理这三个姿势相关问题，你可以改善甚至消除双下巴。
将这些练习融入你的日常生活中，将让你拥有更清晰的下颌线。
如果想了解更多信息，请继续关注我们有关改善姿势和面部练习的内容！
翻译校对 ：寰宇健康管理系统研究院
END
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