太长不读，老师敲黑板
为何“地面”在RTBP模型中占据核心地位？
在运动训练领域，限制性因素的应用是提升效果的关键，它们可分为环境、任务和个人因素三大类。地面因素，作为训练环境的基石，起着至关重要的作用。
在RTBP线下课程中，我们将揭示如何巧妙利用地面，让你的训练效果倍增。
地面因素的“高”与“低”
我给“地面”的定义是“外部支撑和神经反馈”。它就像那个你可以用来借力、还能告诉你身体在空间中位置的健身伙伴。
许多锻炼带来的适应性改变，都与训练中对地面因素的参与程度相关。一个人的体型或身体素质是否适合某项运动，也与该运动对地面的依赖程度息息相关。
低地面依赖的运动包括跳水和U型滑板，而高地面依赖的运动则包括力量举和美式橄榄球的内线推挡。
对地面因素的考量，也可以辅助深蹲动作的选择。哈克深蹲和钟摆深蹲对地面的需求大，侧弓步转体则较少。
图源：Pexels
技能提升的路径
在低地面依赖的运动中表现卓越，需要精通空间中的旋转与翻腾，不断提升关节定位和动作控制，掌握快速转体的技巧。而在高地面依赖的运动中，则要学会在外力作用下保持稳定，这都仰仗体型的增大与力量的发展。
从地面视角出发，结合动作选择、负荷、速度、持续时间、阻力特性、肌肉长度、训练计划和周期化等要素，可以让训练更加贴合运动员的专项需求。
要学习新的动作模式，从高地面依赖的动作起步最为高效。随后，逐步增加环境的挑战性，使训练地面更贴近实际比赛，将大部分训练集中在相应的地面水平上。为了更全面的能力发展，也可以适当增减地面因素的复杂度。
想要深入了解如何利用地面特性设计个性化训练方案，提升训练效果吗？加入RTBP线下课程，一起在互动中探索健身的新可能吧！
翻译校对 ：寰宇健康管理系统研究院
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