太长不读，寰小宇敲黑板
扁平足本身并不是坏事，但它们会对多个部位的活动度有一定影响。
当你的脚更扁平时，你的身体会向地面施加很大的力量。这种力量会使你的重心向前移动，导致足弓消失。
注意，解决问题的关键并不在于加强足部肌肉，而在于调整重心，使其向后移动。
让我们一起来看看四个超实用的练习吧！
练习1：仰卧蛙式呼吸+屈臂伸够
这项练习有助于让髋关节后移，从而提高足弓高度。
步骤
STEP
平躺在地面上，髋屈曲90度
眼睛保持正视前方。
确保骨盆后上部接触地面
将手臂向上伸，用鼻子吸气5-10秒
缓慢呼气，将下背部压向地面
练习2：靠墙蹲
靠墙蹲可以帮助你在站立位向后移重心。
步骤
STEP
将骨盆上部（髂后上棘）靠在墙上，双脚距离墙面45-60厘米。
保持双脚平放地面，并注意足弓是否有改善。
膝微曲，确保骨盆上部接触墙壁。
下蹲四分之一的深度，保持足跟与地面接触。
缓慢地吸气和呼气，将下背部推向墙壁。
练习3：倒行
这项练习可以让你学会保持重心移至后方以及足的摆位。
步骤
STEP
开始时下蹲四分之一的深度，双脚平放地面。
向后退一步，确保脚趾指向正前方。
步子要短，脚趾先于脚跟着地。
向后退一步时，对侧手臂前摆。
保持支撑侧的脚平放地面，以维持足弓高度。
练习4：前进和后退步
这项练习可以帮助你在前后移动时保持足弓高度。
步骤
STEP
开始时下蹲四分之一的深度，双脚平放地面。
一只脚向后迈出一步，接着同一只脚再向前迈出一步。
交替向前向后，保持支撑侧的脚平放地面。
摆动对侧手臂使动作最大化。
步子要短，避免外八字。
结论
学会重心后移以后，扁平足会随之改善。除了建立更好的足弓高度，这些练习还将提高你全身的活动能力。
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翻译校对 ：寰宇健康管理系统研究院
END
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