王大姐56岁，患糖尿病多年，虽然她平常都有用药，但却经常会忘记，所以吃药都是有一顿没一顿的，再加上不太爱运动，所以血糖控制情况着实说不上好。
而且，比起吃药，王大姐更信任保健品，今年来一直在服用保健品，一开始，血糖确实降了一些，但就在前不久，她出门散步的时候，却突然感觉头晕得厉害，全身没力气，晕倒在了路边，好在有熟人通知了家属，将她送到了医院。
到了医院一查，居然是低血糖！王大姐都惊呆了，她以为自己血糖高了，于是天天不吃荤只吃素，没想到居然低血糖了，医生认为，王大姐之所以会低血糖，可能还与她吃得保健品有关，其中可能添加了快速降糖的西药成分，才导致她的血糖急剧下降，从而出现昏迷情况。
如今不少中老年人到了一定年纪后，虽然也重视健康，但方法并不见得正确。比如王大姐，不吃肉只吃素，而且靠吃保健品来控制血糖，还有一些中老年人，虽然吃肉不多，但却爱吃白米白面，也容易影响血糖稳定。
一、为什么建议中老年人少吃米饭和馒头？
白米和白面作为我国主食，热量非常高，并且容易被吸收利用，如果长期大量摄入，可能会导致血糖升高和肥胖等问题。
1.精致碳水容易升高血糖
米饭和馒头是通过加工将粮食去皮、破碎、碾成粉末后制成的，这样的食物叫做精致碳水。
精致碳水被人体消化后，会快速转化为葡萄糖，抬高血糖指数。
当血糖升高时，胰岛素分泌增加，会引起肝脏合成甘油三酯和脂肪酸，加重了肝脏的负担，同时也容易导致脂肪囤积。这样一来，中老年人就会面临更高的肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险。
2.容易增加肥胖、糖尿病等风险
白米和白面中含有很多淀粉，以米饭为例，每碗米饭的热量大约在200卡左右，而馒头也不低于这个热量，长期大量摄入精致碳水会增加中老年人的能量摄入，加重肥胖的风险。
此外，精致碳水还缺乏其他营养素，营养不均衡也会对身体健康造成负面影响。
二、建议中老年人常吃这三种主食
1.小米
小米是一种非常健康的粗粮。它的营养价值高，富含维生素B、蛋白质、纤维素和矿物质等多种营养素，还含有丰富的维生素E和多种必需脂肪酸。
对于老年人来说，小米中所含得营养可以满足身体需求，也比较好消化，而且由于小米相对白米升糖指数要低一些，所以也很适合血糖高得人群，
2.薯类
薯类也是中老年人应该多吃的主食。常见得薯类比如红薯、紫薯等等。
薯类含有丰富的碳水化合物、纤维素、钾、维生素C和矿物质等多种营养素。
中老年人也可以将薯类当做主食来吃，代替一部分得精细米面，可以降低整体得升糖指数，而且营养也更为全面。
3.糙米杂粮饭
糙米杂粮饭是指制作时保持谷物完整颗粒的米饭，如糙米饭、红米饭等。
这些谷类主食的营养素相比白米要丰富得多。
它们富含膳食纤维、维生素B、E和铁、锌等多种矿物质，对于控制血糖、降胆固醇都有一定得好处。
三、中老年人该如何调整饮食？
除了选择更加健康的谷物主食外，中老年人在日常饮食上还需要养成科学和健康的饮食习惯。这里给大家提供几个小技巧：
1. 多吃粗杂粮
粗杂粮是指不经过加工的大米、小麦、玉米、糙米等粮食。这些粮食富含膳食纤维和低聚糖，可以促进肠胃蠕动，减少便秘，有利于血压血糖等指标得稳定。
中老年人应该多吃粗杂粮，比如吃麦片、糙米饭、玉米面、全麦面包等。
2. 多补充富含钙的食物
中老年人的骨密度逐渐下降，容易患上骨质疏松症。因此，他们需要多补充富含钙的食物，如牛奶、豆腐、芝士、鲜虾、小鱼干等。同时，也可以多晒太阳，增加身体对维生素D的吸收。
3.补充优质蛋白质
中老年人在饮食中需要补充足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。蛋白质是构成人体组织的重要成分，可以帮助增强身体免疫力、促进肌肉生长等。
4.多喝水，食物多样营养均衡
除了选择健康的谷物主食外，中老年人在饮食上还要注意饮食多样化，并且每天需要适量增加水分摄入量。多喝水可以维持水分平衡，促进新陈代谢，同时也有助于排毒养颜。
总之，随着年龄得增长，身体机能衰退，中老年人需要更加注重自己的饮食调整。一方面，中老年人的代谢率逐渐减缓，需要控制饮食摄入量；另一方面，他们的身体需要更多的营养来保持健康。
建议中老年人的饮食应该注重多元化和均衡性，合理搭配食材，养成科学的饮食习惯，可以更好地保持身体健康。
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