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11月22日小雪，别忘了“吃3样，做1事”，补阳益肾强免疫，健康过冬

文摘 2024-11-16 13:00 山西

大家好，我是美玲！

随着日历翻过一页又一页，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。在这个寒风渐起、万物收藏的季节，您是否感受到了那股来自自然的凉意？

今天，就来和您聊聊小雪时节如何养生，让我们通过“吃3样，做1事”，补阳益肾，增强免疫力，共同迎接一个身康体健的寒冬。

小雪时节，阳气内藏，补阳正当时

小雪之后，自然界进入一年中最寒冷的阶段，人体阳气也随之收敛内藏。中医认为，此时正是调养身体、温补阳气的好时机。那么，如何通过饮食来补阳呢？这就不得不提到我们今天要说的“吃3样”。

羊肉：温补佳品，暖身又暖心

提到冬季进补，羊肉绝对是个绕不开的话题。羊肉性温，具有温补脾胃、补肾壮阳的功效。据《本草纲目》记载，羊肉能“暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气”。在寒冷的冬季，一碗热腾腾的羊肉汤，不仅能驱散体内的寒气，还能增强人体的抗寒能力。

黑芝麻：滋养肝肾，乌发强身

黑芝麻被誉为“滋补圣品”，其性平味甘，入肝、肾经，具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效。现代医学研究还发现，黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸以及钙、铁等矿物质，能有效增强人体免疫力，预防冬季感冒。小雪时节，不妨将黑芝麻磨成粉，搭配牛奶或豆浆饮用，既美味又健康。

核桃：补肾益智，强健体魄

核桃自古就被视为补肾佳品，其味甘性温，入肾、肺、大肠经，具有补肾益智、温肺定喘、润肠通便的功效。小雪时节，每天吃几颗核桃，不仅能增强记忆力，还能有效缓解冬季皮肤干燥、便秘等问题。

小雪养生，除了吃，还有“做1事”

说完“吃3样”，接下来咱们聊聊“做1事”。小雪时节，除了饮食调养，适当的运动也是增强体质、提高免疫力的关键。

泡脚养生，温通经络，散寒除湿

中医认为，脚部是人体经络汇聚之地，通过泡脚可以温通经络，散寒除湿，促进全身血液循环。小雪时节，气温低，人体易受寒气侵袭，导致血液循环不畅，出现手脚冰凉、关节疼痛等问题。

此时，每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，不仅能缓解疲劳，还能有效改善上述症状。若能在泡脚水中加入适量的艾叶、生姜等温性药材，效果更佳。

小雪养生小贴士，助你温暖过冬

保暖防寒：小雪时节，气温骤降，应及时增添衣物，尤其是头部、颈部和脚部，以防寒气入侵。
规律作息：冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴固阳，增强体质。
心情愉悦：冬季易产生抑郁情绪，应保持乐观心态，多参加户外活动，与亲朋好友交流，以缓解压力。

小雪，是冬日的序曲，也是养生的良机。通过“吃3样，做1事”，我们不仅能补阳益肾，增强免疫力，还能在寒冷的冬季保持身心的温暖与舒适。记住，健康的生活方式并非一朝一夕之功，而是需要我们持之以恒地坚持。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkyNjM5MTYzNw==&mid=2247495334&idx=2&sn=8f3f4996edd0d760c6d7e1c63a0c7441

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