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女人到了更年期，别舍不得，常食用两种碱性食物，补充雌激素显年轻

文摘 2024-11-19 17:01 山西

大家好，我是美玲！

古语云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”（《黄帝内经·素问·上古天真论》）这段话不仅描绘了女性一生的生理变化，更让我们对更年期这一特殊阶段有了深刻的认识。老刘深知更年期对女性而言，不仅是生理上的转变，更是心理上的挑战。

更年期，为何不能“节俭”饮食？

更年期，通常发生在女性45岁至55岁之间，是卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降的时期。这一阶段，女性常会出现潮热、盗汗、情绪波动、失眠、骨质疏松等症状。

很多女性为了家庭，往往忽略了自身的营养需求，饮食上过于节俭，这反而可能加重更年期的不适。正确的做法是，通过合理饮食，特别是选择一些有助于调节内分泌、补充雌激素的食物，来缓解更年期症状。

豆腐：植物雌激素的宝库

在中医看来，豆类食物自古便是滋养身心的佳品。《本草纲目》记载：“豆腐之法，始于汉淮南王刘安。”豆腐不仅口感细腻，营养丰富，更重要的是它富含大豆异黄酮，这是一种被称为“植物雌激素”的物质。

大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，能在一定程度上弥补更年期女性雌激素的不足，有助于调节内分泌，缓解更年期症状。

最新研究显示，适量食用大豆及其制品，如豆腐，能有效降低更年期女性患心血管疾病的风险，改善骨密度，减少骨折发生率。建议更年期女性每周至少食用3-4次豆腐，无论是炖汤、炒菜还是凉拌，都是不错的选择。

海带：海洋中的雌激素补充剂

海带，作为海洋的馈赠，不仅富含碘元素，促进甲状腺激素的合成，还含有丰富的褐藻胶、甘露醇等物质，这些成分有助于调节体内雌激素水平，减轻更年期症状。中医认为，海带性寒味咸，归肝、肾经，有软坚散结、利水消肿之功，对于更年期女性常见的身体浮肿、情绪烦躁有一定缓解作用。

海带中的岩藻多糖还具有抗氧化、抗炎作用，能保护心血管健康，预防更年期相关的心血管疾病。建议每周至少食用一次海带，可以做成海带汤、凉拌海带丝或是加入到炖菜中，既美味又健康。

综合调理，内外兼修

当然，饮食调理只是更年期健康管理的一部分。更年期女性还应注重情绪管理，适当参加瑜伽、太极等舒缓运动，保持良好作息，避免熬夜。此外，定期进行妇科检查，监测血压、血糖、血脂等指标，也是必不可少的。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkyNjM5MTYzNw==&mid=2247495444&idx=1&sn=767e150a0b31497f6df29e85d23b1683

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