高血压不想脑出血，这2种食物尽量少吃
健康
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2024-12-23 16:01
湖南
进入冬季，天气寒冷，血压更难控制。
冬季是心血管疾病高发期，特别是高血压患者，尤其要注意预防脑出血等心血管意外。
提醒大家：高血压不想脑出血，以下这2种食物尽量少吃
体内钠过多，会引起水钠潴留，导致血压升高，长期得不到有效控制的话，就可能会引发脑出血。
每日钠盐摄入量控制在5克左右，在正常饮食基础上，摄入3克食盐基本达到人体所需。《中国居民膳食指南（2007）》提到正常成人每天钠的需要量是2200毫克。其中，食物本身大约含钠1000毫克，需要从食盐中摄入的钠为1200毫克左。警惕生活中的高盐食物，如辣酱、豆腐乳、加工肉、面包等。其中，一斤茴香大概含钠是2.4g，一斤芹菜的含钠量达2g。食用的时候，需要注意将钠计算进去。在外购买零食，包装食品时，需要查看配料表，计算含钠量。钠含量换算公式：摄入1克钠相当于吃了1/0.393=2.54克氯化钠。
血脂包括血脂四项，其中，低密度胆固醇和甘油三酯是需要重点关注的指标，会导致动脉粥样硬化，导致血管壁变得越来越波薄。常见的高脂食物，比如动物内脏、肥肉、油炸食品、糖果、奶油等等。建议尽量选择膳食纤维含量较高的坚果，如大杏仁、小杏仁、榛子。同时，每天吃一小把，控制好量，在早餐或两餐之间食用。
高血压患者如何平稳过冬？
冬季昼夜温差大，衣服减得太快，冷暖交替的变化容易引起血管痉挛，造成血压波动频繁，增加心梗、中风的发生率。
提醒高血压患者：
1、防寒保暖
增减衣物要注意，早晚出门时尽量戴好帽子、手套、围巾等，注意保暖。
2、平衡膳食
建议谷物、蔬果、奶制品、肉类等食物比例大致为4∶3∶2∶1。
3、愉悦心情
冬季过后马上就会迎来春季，万物生发。
建议大家保持心情舒畅，使气血疏通，百脉调和，人不易生病，血压更容易控制住。
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