50岁的年纪，进入身体养寿期，养成3个好习惯，晚年与健康相伴
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2024-12-17 16:11
湖南
但到了这个年纪，年轻时候落下的病根，这时候就开始显露出来了。所以，不少四五十岁的中年人，都会发现三高找上了门。人到了50岁，往事不可追，养寿却正当时，如果能够抓住这个时期，好好养生，等到老年时，身体也会更健康。有些中老年人，从端上饭碗开始吃饭，再到一顿饭吃完，还不到5分钟。之所以强调吃饭要细嚼慢咽，主要是因为它有几个好处：一是细嚼慢咽容易刺激大脑中枢产生饱腹感，进食总量反而减少，有利于控制血糖、脂肪等吸收量。二是在细嚼慢咽过程中，食物变得很细小，到达胃腔后更容易让胃进行搅拌、胃酸杀菌，更容易被消化吸收，有利于胃部健康。三是细嚼慢咽不仅可以保护牙齿，还能锻炼咬肌和面部肌群。一些中老年人总认为粗茶淡饭好，于是顿顿都是素菜，不见荤腥。其实，老年人同样需要营养，如果饮食太过于简单，易出现营养不良。营养不良可导致少肌症，增加跌倒骨折风险，严重影响患者的正常生活，甚至影响寿命。营养不良的老人，如果同时患有心肌梗塞、狭心症等心血管疾病，死亡风险将是高营养人群的2.5倍。建议中老年人饮食荤素搭配，每天摄入40-75克的畜禽肉，以鱼肉、禽肉为主，同时，老年人咀嚼功能衰退，“炖”是更适合老年人的烹饪方法，包括肉、蔬菜等，都可以做成炖菜食用。建议50岁的人群，针对个人的实际情况，每年定期做一下常规体检以及针对性的检查。比如，男性做前列腺检查，女性做乳腺、宫颈方面的检查。特别是家中有两位以上的阿尔茨海默病患者，可进行遗传致病基因和ApoE风险基因的筛查。每年检查一次眼底，排查白内障、糖尿病视网膜病变等眼部疾病。数据显示，我国50岁以上骨密度检测比例仅为3.7%。建议50岁后每年进行一次骨密度检查，提早预防骨质疏松症。平日多选择牛奶等富含钙的食物，坚持低盐和富含蛋白质的饮食，每天至少日照20分钟。点亮【赞和在看】，愿健康与爱都流向你~
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