这两个时间段最好不要吸烟，烟瘾再大也要尽量控制
健康
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2024-12-20 18:34
湖南
比如我身边的亲朋好友，男性中，十个有七八个人是吸烟的，而且都是从年少时候就开始吸烟了。吸烟，不仅会对肺部造成伤害，引发肺部疾病，还会导致多种心脑血管病，如冠心病、脑卒中、高血压等。美国西北大学范伯格医学院的一项研究共纳入10万余名20~79岁无心脑血管病的成年人，经过10~25年随访后发现：与不吸烟者相比，吸烟的中青年男女首次发生心脑血管事件的时间会分别提前5.1年和3.8年，吸烟的中年男性和女性心脑血管病死亡风险分别增加79%和82%。
随着吸烟的年限的增加以及吸烟数量的增加，烟草给身体带来的危害就会更加明显。大家不妨算算自己的吸烟指数，吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。
打个比方，一个人每天抽一包20支的烟，连抽了30年，那么他的吸烟指数便是600，
医学上，一般认为“吸烟指数”>400的人群，就可以被列入肺癌风险人群。除了吸烟的年限、吸烟的多少会影响患肺癌的风险，另外，吸烟的时间段也是要注意的。
清晨吸烟，特别是早晨起床后的一小时内空腹吸烟，会增加患癌的风险。宾夕法尼亚州立医学院的研究人员发表在美国《癌症》杂志上的一项研究认为，与起床1小时后吸烟相比，起床后31分钟至1小时内吸烟罹患头颈癌的几率高42%。主要是因为空腹吸烟，会导致身体吸收更多的尼古丁以及其他烟草毒素。建议吸烟者尽量不要晨起1小时内吸烟，特别是不要在空腹的状态下吸烟。有些人在进行运动后，习惯来一只烟，认为可以消除疲劳，促进身体恢复。但实际上，运动后吸烟对于身体的伤害是加倍的，特别是患有慢性病的人群，运动后立即吸烟还可能会诱发或加重疾病。
说到原因，主要是人在运动后，心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，呼吸道就会吸入更多的有害物质；再加上运动后血液循环较快，也会导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，对于这些组织器官的伤害肯定是更大的。
另外，运动后吸烟还会导致心肌缺氧加重，增加心肌梗塞的发病率。烟草中的有害物质一氧化碳，进入机体后，与氧气竞争血红蛋白，还会使得重要组织器官缺氧加重，诱发冠心病。可以说，运动后立即吸烟，对于心脏、肺部等器官的伤害都要比平常时候更大。总之，为了降低肺癌风险，最好的办法还是远离烟酒，如果实在戒不了，也要尽量控制吸烟量，并且定期做一次低剂量CT，来排查肺癌。
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