你有没有想过，为什么我们总是把“脑子进水”挂在嘴边，却很少说“脑子缺血”？这可能是因为，我们的大脑——这个人体司令部，最怕的就是缺血。每年10月29日，世界卒中日，都在提醒我们这个严肃的问题。2024年的主题是“体医融合，战胜卒中”，这就像是在说：“来，让我们一起运动，把卒中踢出我们的生活！”
预防卒中，不等中风来
卒中，到底是什么？
卒中，就像是大脑的“心脏病”，每年新发卒中330万。它分为两种：缺血性卒中和出血性卒中。想象一下，你的大脑是一个繁忙的城市，缺血性卒中就像是城市的主要供水管道被堵塞了，而出血性卒中则是某个地方的水管爆裂了。无论是哪种情况，城市都会陷入混乱，这就是卒中对大脑的影响。
但卒中不仅仅是血管的问题。它还可能引发一系列连锁反应，比如脑细胞的缺氧、代谢紊乱，甚至可能导致永久性的脑损伤。这就是为什么，我们称卒中为“大脑的紧急情况”。
卒中是什么
为什么运动能成为卒中的克星？
运动，就像是大脑的保镖。它不仅能帮助我们保持健康的体重，还能降低血压，改善胆固醇水平，这些都是卒中的危险因素。想象一下，运动就像是给大脑的城市安装了一套高效的供水系统，既能防止管道堵塞，也能防止水管爆裂。
具体来说，运动能提高心肺功能，增强血液循环，这就像是给大脑的城市增加了更多的交通线路，让血液顺畅流动，减少了血管堵塞的风险。同时，运动还能帮助控制体重，降低血压和血糖，这些都是卒中的危险因素。就像是给大脑的城市制定了一套严格的交通规则，减少了交通事故的发生。
实际上，运动对健康的好处远不止于此，它对大脑功能和康复也有着显著的积极影响。运动不仅能够帮助预防和治疗抑郁症，还能有效延缓或减少老年性痴呆的风险。
全民运动
行动方案：我们该怎么做？
1、动起来，像孩子一样玩耍
还记得小时候在操场上追逐的快乐吗？找回那份快乐，每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、跑步、游泳或者骑自行车等有氧运动。这就像是给大脑的城市做定期的维护检查，确保一切运转正常。用习惯科学的方法，养成良好的运动习惯，让运动融入自己的生活。
我们一起来运动！
2、有氧运动之外，偶尔来点力量刺激
每周至少两次的肌肉强化活动（抗阻训练），比如举重或者做俯卧撑。这就像是给大脑的城市增加一些坚固的建筑，让它更能抵御卒中的冲击。这种训练不仅能增强肌肉，还能提高新陈代谢，进一步降低卒中风险。
3、柔韧训练和平衡练习，保持大脑的灵活与稳定
像拉伸、瑜伽和太极这样的活动，能帮助我们提高身体的灵活性、平衡能力，减少跌倒的风险。这就像是在大脑的城市里安装了防震系统，即使有卒中的地震，也能保持稳定。这些活动还能减少压力，提高心理健康，从而降低卒中的风险。
4、持之以恒，让运动成为习惯
运动不是一时兴起，而是长久的承诺；运动行为模式如大脑神经通路链接写入大脑基底核，成为习惯。每天都会做，一做就爽，不做不行。就像每天给大脑的城市浇水，让它保持活力和健康。持之以恒的运动可以预防卒中，同时也能提高我们的生活质量。
5、运动，让卒中“卒”不及防
想象一下，卒中是个不请自来的客人，而运动就是那个站在门口的门卫。你越勤快地锻炼，门卫就越强壮，卒中就越难闯进来。所以，让我们动起来，让卒中“卒”不及防！
生命在于运动
卒中虽然可怕，但并非不可战胜。通过运动，我们可以降低卒中的风险，提高生活质量。来，我们一起运动吧！这不仅是为了我们的大脑，也是为了我们的生活。记住，生命不息，运动不止。让我们一起行动起来，让卒中“跑”得远远的，让我们的生活更加健康和快乐！
科普结束
副主任医师，医学博士
强联智创（北京）科技有限公司 首席医学专家
北京天坛普华医院神经外科 副主任医师
清华大学玉泉医院神经外科 副主任医师
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