“日出而作，日落而息”是古人的养生智慧，但如果经常在晚上11点之后入睡，生物钟受到干扰，会给身体埋下种种隐患。
人体的功能活动、病理变化等受自然界气候、季节等的影响而呈现为一定的规律。
夜晚是人体化生阴精之时，倘若熬夜，常会导致肾阴生成不足，肾水与心火不能相济，出现口干、口腔溃疡、眼干、耳鸣、记忆力下降等阴虚火旺的表现。
长期熬夜，人体抵抗力还会降低，患各种疾病的风险增加，还会因长期过度疲劳而突发心脑血管疾病。
经常熬夜对人的情绪也会造成影响，出现焦虑、抑郁等负面情绪。
在所有影响睡眠的因素中，光照是驱动昼夜节律最强的因素。阳光抑制了白日里褪黑素的释放，同时促进警觉性激素皮质醇的释放。接触阳光能让大脑进入清醒模式，也校准了昼夜节律。白天感觉越清醒、越活跃，夜间就越容易入睡。
在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光），能量越强，对大脑的刺激越明显；而琥珀色、橙色灯光对大脑的刺激较小。
夜间光线尤其是手机、电脑屏幕的蓝光，会抑制褪黑素分泌，引起昼夜节律延迟，造成第二天的疲惫感。睡前半小时尽量不接触电子产品。
多出门锻炼，既能增加光线照射量，还可以通过运动释放内啡肽，让人感觉更清醒，同时延长夜间的深度睡眠时间。此外，额外的活动能增加身体的疲劳程度，入睡时的动力也就更强。
压力会拉升皮质醇水平，而皮质醇是一种促觉醒激素。不妨抛弃一次完美的想法，改成“小步迭代”的方式，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。运动、听音乐、泡澡、找朋友倾诉等，也都有助排解压力和不良情绪。
平时应尽量保持规律的作息。倘若工作需要，必须熬夜，可饮用枸杞子桑椹代茶饮（取枸杞子3克、桑椹5克，用开水进行冲泡）。枸杞子有滋补肝肾、明目、润肺等功效，桑椹则能滋阴补血、生津、润肠。此代茶饮有一定的滋阴效果，能缓解熬夜对身体带来的伤害。
需要注意的是，脾胃虚寒之人不适合饮用此代茶饮。除此之外，还要注意熬夜的两个误区。
其一，熬夜时不能吃宵夜。实际上，由于熬夜会消耗能量，适当饮食反而是很好的补充。可以选择平和滋润的饮食如百合莲子糖水、红枣雪耳糖水等，既保证了水分的摄入，又能补充能量，是熬夜时不错的选择。
其二，熬夜后可通过运动提高身体机能。为了强健体魄，不少人选择运动健身，但熬夜后身体疲倦，不宜做过度剧烈的运动。
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