文/马文涛 首都医科大学附属北京中医医院
指导老师/王玉光 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师
郭丽娅 首都医科大学附属北京中医医院 副主任医师
免疫力是健康的保障，对于预防疾病至关重要。而良好的作息和饮食习惯是维持良好免疫力的基础。那么，到底什么是免疫力与呼吸道免疫力呢？
可以将免疫力比作人与外界之间筑起的“万里长城”。
免疫力是当机体抵抗外敌侵袭时，维护体内环境稳定性的能力，是人体识别和消灭外来入侵的任何异物（包括病毒、细菌等），处理衰老、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排出“异己”的生理反应。
从出生到青壮年，免疫力会随着人体的生长发育进程逐渐成熟，直至壮年时期，人体免疫功能最为强盛，随后开始减弱。
免疫力在中医学中被称为正气。
正气指一切对人体生理健康起重要作用的物质和能量，包括真气、精气、一身之气等。正气对身体健康有调节作用，还有抵御外邪、预防疾病和康复自愈的作用等。
正气还有维持人体正常活动的作用。当外界邪气入侵人体时（如细菌、病毒等属于邪气范畴的物质），人体内的水谷精微就会转化成正气，抵御外邪；正气与邪气不断地斗争，当正气充足，而邪气处于劣势时，人体就不会生病。
中医学中另一个与免疫力概念相关的物质，是卫气。
卫气一词最早被提及于《黄帝内经》，“卫气者，所以温分肉，充皮肤、肥腠理，司开合者也”。
卫气由脾胃运化的水谷精微转化而来，具有防御、温养、司皮肤汗孔及肌肉腠理之开合等功能。当外邪入侵人体时，卫气就会发挥屏障的作用，与人体的皮肤、黏膜作用相似，可以阻止细菌、病毒进入人体内，维持人体的健康状态。
免疫系统的成熟防御功能，使人体有了三座抵御病邪的“大山”。
●皮肤和黏膜
当病原体入侵机体时，首先接触的是皮肤与黏膜。作为一个天然的防御系统，皮肤和黏膜将身体与外界隔离。
●体液中的杀菌物质和吞噬细胞
比如巨噬细胞，能分泌炎性介质细胞因子，对外界的细菌、病毒及有害物质产生杀灭或清除的作用。
●免疫器官和免疫细胞
当病原体突破前两座“大山”而入侵人体后，免疫细胞和免疫器官就会开始“行动”，帮助人体抵抗病原体的入侵。
●适量运动
适量运动可以充分调动人体免疫系统的应激能力，完善免疫系统的功能，降低呼吸道感染的发病率。
●均衡饮食
饮食要均衡，适量摄入优质蛋白，提倡以鸡蛋、牛奶、鸡肉等为主；可以选择摄入颜色、种类丰富的水果和蔬菜，如白菜、花菜、番茄、苹果等，适量补充维生素和膳食纤维，能够为人体提供免疫保护。
●保持良好的作息
高质量的睡眠是人体天然的免疫屏障。成年人每晚应保证有7～8小时的持续睡眠时间，老年人则需要7～9小时睡眠时间，儿童和青少年则需要8～10小时睡眠时间。
●中医调护
对气海穴、天枢穴、曲池穴、合谷穴等穴位进行按摩刺激，有利于调节人体气血，增强免疫功能，预防疾病；习练中医传统功法八段锦，能调和人体脏腑，促进气血运行，增强体质，促进身心健康。
●心理调适
学会调节情绪，适度进行减压活动，保持乐观、稳定的情绪，对提高免疫力也至关重要。
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