文/谢衡辉 首都医科大学附属北京朝阳医院
长期伏案、久坐等不良的现代办公习惯，为很多上班族带来了头晕、耳鸣、脖子疼、肩背酸痛等不适。其实，在工作间隙，抽时间活动、按摩一下脖子，可以有效缓解这些不适。
头为诸阳之会，为一身阳气汇聚之地。通过习练本节，按揉头部及耳周穴位，可以通达头颈部的阳气，使头部的气血供应恢复正常。
首先，将双手食指至小指并拢，两中指相接，一起施加压力，分别在上星穴（当前发际正中直上1寸处）、百会穴、脑户穴（后发际正中直上2.5寸处）区域，做环形揉动36次。
然后，双手向上移动，使两中指指端相接于百会穴，食指至小指分开，以指代梳，做梳头的动作。先由头顶正中向两侧梳，梳至耳前及太阳穴处为止，再将双手食指至小指指端向前，放在前发际处，由前向后梳理至后发际下方。两侧各梳理36次。
最后，双手食指至小指四指并拢，食指、中指、无名指指端分别按住耳前的听会穴、听宫穴、耳门穴，以三指指端在这3个穴位处做轻柔的环形按摩36次，向上缓慢推至耳尖上方的率谷穴，再由率谷穴向下，沿耳郭后方乳突后缘缓慢推至风池穴，如此循环操作36次。
通过习练本节，可以疏通颈项部手少阳三焦经、足少阳胆经、足太阳膀胱经及督脉的气血，缓解颈项部不适。
以双手中指为核心，用食指、中指、无名指指腹，依次按环形揉动天柱穴（在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中）、大杼穴（第1胸椎棘突下，旁开1.5寸处）、风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在肩上，当大椎穴与肩峰连线中点处）区域36次。
然后，以双手食指、中指、无名指、小指捏拿住肩井穴，两手大鱼际或大拇指抵住斜方肌前方，捏住斜方肌后，用力做向上提拉肩部肌肉的动作，共36次。
在给肩部肌肉做提拉动作时，需要施加一定的力度，会有一定的疼痛感，但提拉完毕，肩部肌肉会得到松弛，有轻松畅通之感。
通过习练本节，可以使颈背部大面积的肌肉群得到放松，还能使背部督脉的阳气周流通达。
首先，以双手掌心向下置于腰部，掌心正对肾俞穴，以此为中点做上下快速的摩擦36次，至腰部发热。
然后，双手撑住腰部，缓慢地做背屈动作，使头部尽量向后仰，背部向后弯曲，至不能后仰时停住。
接着，缓慢地向前抬头，使身体回到正中位后，继续做向前点头、弯腰，身体前倾至45°～60°，下颌内收，并贴住胸骨，同时腰部用力，反身再次向后缓慢背屈。如此重复屈伸的动作，共7次。
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