文/李家山 赵天易 天津中医药大学
何丽云 中国中医科学院中医临床基础医学研究所 主任医师
顺时养生是一种基于“天人相应”理论的养生方式，强调人体应顺应自然界四季和昼夜的变化，保持与外界环境及自身阴阳的平衡。
肾在五行中属水，在五色为黑，对应冬季。《黄帝内经》提道：“肾者，主蛰，封藏之本……通于冬气。”这意味着“肾应冬”，即人体的肾气与冬季的自然气息相应。肾精、肾气、肾阴和肾阳共同构成了肾脏的调控机制。
冬季时，肾的功能尤为强盛，封藏精气、增强纳气的能力处于支配地位，调控着肾与其他脏腑的功能运作。
冬季调养肾脏是顺时而养的重要一环，冬日可从饮食、情志、起居和运动等方面进行肾脏的调养，有助于激发身体潜能，补充体内的元气，为来年的健康打下坚实的基础。
在冬季，饮食的选择尤为关键，《黄帝内经》中提道：“肾苦燥，急食辛以润之。”此时，应适当食用性味辛温的食物，如羊肉、韭菜、龙眼肉等，以温养脾胃、祛寒气，有助于通气活血，增强身体的抗寒能力。
冬季可适当饮用红茶，以祛寒散冷，温暖身体。
冬季天冷，很多人喜欢居家饮酒来暖身。但过度饮酒对身体有极大的危害，它不仅会损害肝肾功能，同时还会增加心脑血管疾病的患病风险。因此，节制饮酒对冬季养生至关重要。
此外，冬季饮食应避免食用对肾脏有害的食物，尤其是咸冷性质的食材。《饮食须知》中提醒：“肾味咸性冷，即腰子。久食令人伤肾少子。虚寒者尤忌。冬月食之，损真气，发虚壅。”所以，冬季不宜食动物肾脏等食物。
中医理论认为，七情在日常生活中时刻呈现且处于变化之中，七情对应人的各个脏腑，如某种情志太过，必致某个脏腑功能失调而伤神。
《黄帝内经》云：“恐伤肾，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺。”过度的恐惧情绪还不利于肾。同时，现代研究发现，心血管疾病也可能因恐惧、愤怒、紧张或过度兴奋而诱发。冬季天气寒冷、万物凋敝，人们更易感到情绪低落，因此还需格外注意预防抑郁、焦虑等负面情绪。
在冬季的日常生活中，可以通过静坐的方式来调养七情，让心灵得到片刻宁静。此外，阅读、冥想、聆听音乐等方法也能帮助放松心情，缓解压力。
冬季，阴寒之气弥漫，在作息方面，应顺应自然规律。《黄帝内经》中建议冬季“早卧晚起,必待日光”。早睡以养肾气，使自身潜伏的肾阳得到充分滋养，以达到阴阳平衡的目的。
早上最好等到太阳升起后再起床，这样可以避开黎明时的寒气，有助于保护阴精。此时，动植物多以冬眠状态蓄积能量，为来年生长做准备；人体也应该适当地减少活动，以免扰动阴气，损耗阳精。切忌过度运动和行房事，避免耗散阴精。
适当晒太阳也是顺应自然、养护阳气的良好方法。在阳光充足的日子里，可外出晒晒背部、腹部或四肢，有助于增强体内阳气，提高身体的抗寒能力。
晒太阳时，应选择在日照较好的时段，通常是上午10点至下午3点之间。晒太阳的时间不宜过长，每次晒15～30分钟为宜。
虽然冬季天气寒冷，但也要适量运动，以防气滞血瘀，引发诸多不适症状。
中医理论强调，冬季为“养藏”的时节，此时人体阳气处于潜伏状态，适当运动，可以促进气血循环，振奋体内阳气。
在寒冷的冬季，日常应该选择一些温和、非高强度的运动来保持身体健康，像散步、慢跑、瑜伽和五禽戏等都是非常适宜的运动项目。这些活动不仅能帮助暖和身体，还能提高身体的灵活性和耐力。
在运动时间的安排上，建议太阳升起后再进行户外活动，以避开冷空气。外出运动时要做好防护措施，穿着保暖的运动服，做好热身运动，以降低损伤风险。而在室内进行运动时，要确保空气流通，并选择温暖舒适的环境。
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