如今生活水平好了，人们却开始“惧怕”肥肉了，不只提防饮食上的，还紧张自己身体里的。
这里所说的惧怕自己身体里的肥肉可不只是针对于体型肥胖的人，还包括了很多看起来很瘦的人，他们都可能存在的一个问题就是高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇偏高。
低密度脂蛋白，是临床上比较专业的叫法，但说白了它就是我们平常常说的“坏胆固醇”。
胆固醇有2种，第一种是高密度脂蛋白，它不会对身体有何危害。另一种是低密度脂蛋白，它负责将甘油三酯源源不断地运送到细胞内。
一旦血管内的甘油三酯水平升高，会导致身体无法及时吸收，出现甘油三酯过剩的现象。当血管内堆积了大量的甘油三酯时，必须将它清除来避免血管损伤，此时就需要吞噬细胞来进行工作。
但任何细胞都有其最大的“工作能力”，一旦甘油三酯的量超过其所能吞噬的，会导致血管内沉积大量的甘油三酯，导致内皮不断进入到血管中膜层，会产生一系列的心血管疾病。
低密度脂蛋白值达到多少算高？
最新一期，欧洲心脏病学会年会期间，他们更新了《欧洲血脂管理指南》，里面对低密度脂蛋白进行了新一轮的更订。
《指南》中，强调了细化对极高危以及高危急性冠状动脉综合的血脂管理。
其中要求，这两类人群的低密度脂蛋白的降幅可以在50%以上。将低密度脂蛋白原本的1.8mmol/L降至1.4mmol/L。对高危急性冠状动脉综合反复发作的患者，建议将将低密度脂蛋白降到1mmol/L。
而正常人低密度脂蛋白的标准依旧在3.1mmol/L。
哪些方法可以使低密度脂蛋白降低？
下面为大家统计了4个降低低密度脂蛋白的方法，大家可以一起学习一下。
（1）合理规划饮食
要想保持一个健康的身体，最根本的就是要有一个科学的饮食结构，首先对于一些高脂肪的食品我们应该适当的摄入，不能过多地进食，还有一些高胆固醇的食物也一样，我们要多吃一些果蔬、豆类、肉食等。
建议大家可以以粥、牛奶、鸡蛋、果蔬等为主要早餐来进行食用，尽量避免在早上进食油炸类食品或者是一些腌制的食品，米饭之类的主食也要尽量少吃。
而且我们还要少吃一些太甜的食物，因为太甜的食物中含有太多的糖，而糖会在我们的肝脏中被转化为内源性三酸甘油酯，会让血浆中三酸甘油酯变高，然后造成低密度脂蛋白变高。
饮食还要讲究荤素搭配，不要吃过多的荤食，要搭配一些素食，以免造成我们的血管堵塞。我们可以多吃些水果、以及坚果等食物，可以让低密度脂蛋白降下来，还可以保护我们的血管。
（2）药物的规范使用
对于低密度脂蛋白高的病人，一定要按医生开的医嘱来进行服药，要按时吃药，不能自己乱停药或者增加药量，其中，他汀类、依折麦布、PCSK9抑制剂等均是常用的降低低密度脂蛋白的药物；
而他汀类药物是治疗的最主要的药物，阿托伐他汀、瑞舒伐他汀是最常见的他汀类药物，在服用这些药物后必须定期到医院检查，否则会对人体造成伤害。
通过口服他汀类降脂药，可以对体内胆固醇的合成产生抑制作用，使低密度脂蛋白胆固醇的水平下降，从而对动脉粥样硬化和心血管疾病的发展起到一定的控制作用。
但也有一些病人，如果他汀类药物无法将血压降低到目标值，就必须联合使用依折麦布等抑制胆固醇吸收的药物，如果想要降低低密度脂蛋白，还可以选择使用PCSK9抑制剂，如依洛尤单抗等，在皮下进行注射。
因此，如果患者出现了低密度脂蛋白变高的情况，一定要在医生的指导下服用药物，不要自己随意改变药物的用量，要按照医嘱来进行服药，停药和增加药量都要先询问自己的主治医师，这样才能够降低自己的低密度脂蛋白水平。
（3）适量运动，积极控制体重
日常生活中，如果血液中的低密度血脂含量比较高，我们就应该多去做一些户外的运动或者室内运动，让自己的体重保持在一个合理、健康的范围之内。
因为肥胖是导致我们低密度脂蛋白变高的因素之一，肥胖的人体内会有较多的脂肪，而过量的脂肪都会沉积在各种动脉的血管壁里，导致血管管腔变得狭窄，让血管壁的弹性消失，导致我们低密度脂蛋白变高。
因此，要进行适当的运动锻炼，它不仅可以把我们身体里多余的热量给消耗出去。
而且还能让我们的身体代谢变好，让其处于正常状态，提高我们体内各种酶的活性，对输送和分解我们体内的三酸甘油酯有较大的帮助，使血液中的脂质减少，从而使低密度脂蛋白降低。
所以平时我们要注意进行适当地运动，比如饭后出去散散步，有时间早上可以出去晨跑，还可以在健身房里健身，以及有空的时候可以和朋友一起去爬山等等。
尤其是一些在日常生活或者工作中长时间坐着不运动的人群，更要进行运动，因为如果长期坐着不做运动。
对我们来说，尤其是那些达不到每天运动量的人来说，就会导致我们体内的低密度脂蛋白变高，从而会显着提高患上心血管疾病的危险，因此，进行适当地运动是必不可少的。
（4）良好的生活习惯，戒烟戒酒是基础
良好的生活习惯包括早睡早起、戒烟戒酒等，烟酒内含有大量的有害物质会给血管带来不良刺激，长期吸烟饮酒的人出现动脉硬化的风险会显着增加，有数据显示吸烟人群罹患血管疾病的风险相较于常人会增加10倍以上。
而睡眠不足则会让内分泌系统紊乱，正常的血液循环可能会因此而出现异常，也容易诱发疾病发生。
以上就是医生给予我们的参考解决方法，我们要根据自己的情况去进行选择，不能盲目跟从大众，患有低密度脂蛋白变高的人群。
可以根据上文的方法进行调节，而可能会患有低密度脂蛋白的人群也可以根据上文的方法进行预防，要根据自身的情况来选择合适自己的方法。
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