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艾灸配食疗，大补肾脏，让你从此肾不亏，人也倍儿精神！

健康   2024-10-14 06:00   中国  


提到补肾，很多人都会想到这是男人的事，其实无论男女，都应该注重这个问题。


如今肾虚也不是中老年人的专利，近年来呈现出年轻化的趋势。
一方面，现代年轻人的饮食习惯普遍偏好油腻、刺激性食物，且饮食不规律，这给肾脏带来了沉重负担。
另一方面，生活节奏快，工作压力与竞争压力大，加上熬夜、纵欲过度、过度劳累、精神压力过大等不良习惯，使得肾脏健康受到严重影响。据统计，二三十岁肾虚的年轻人不在少数。
肾虚年轻化不仅与个人的不良生活习惯有关，也与现代社会的大环境因素相关。比如社会节奏快、压力大、环境污染等。为了预防肾虚，年轻人应保持健康的饮食和生活习惯，规律作息，减少熬夜，避免过度劳累和纵欲。
同时，要注意减压，保持心情愉快，以维护肾脏的健康。毕竟，肾脏的健康状况与人的生长发育、衰老以及疾病的发生、发展都有着密切关系。
中医认为肾为先天之本，主藏精、主水、主生殖等。精是构成人体生命活动的基本物质，肾主藏精意味着肾具有贮存、封藏人身之精的作用。
同时，肾主水，主持和调节人体水液代谢，通过调节排尿等功能来维护人体水液的平衡。此外，肾与人体的生殖功能密切相关，肾气的盛衰直接影响着人体的生殖功能。
今天，我们重点来说说女性应该怎样养好自己的肾。

一、女性肾虚表现多样


（一）肾阳虚症状

女性肾阳虚时，常表现出精力减退，总是感觉疲乏无力，精神不济。畏寒肢冷也是典型症状，不仅手脚冰凉，甚至全身都觉得寒冷，尤其以下半身为甚。在生殖系统方面，可能会出现痛经、月经不调等问题，月经量可能减少，颜色较暗，还可能伴有血块。有的女性会出现宫寒不孕的情况，卵巢早衰、更年期也可能提前到来。此外，还可能有面色苍白、腰膝酸软冷痛、夜尿增多、小便清长、颜面部或下肢浮肿等症状。

（二）肾阴虚症状

女性肾阴虚时，腰膝酸软而痛较为常见，常常感觉腰部和膝部无力且隐隐作痛。潮热多汗明显，一阵一阵地发热，入睡后容易出汗，醒来后汗止。月经也会受到影响，可能出现月经量少、提前闭经或者崩漏等情况。同时还可能伴有头晕耳鸣、失眠多梦、形体偏消瘦、五心烦热，即两手心和两足心发热，并自觉心胸烦热。舌红少津、少苔或无苔，脉细数。

（三）肾气虚症状

女性肾气虚有不同证型。若为肾气不固证，会表现出腰酸，膝软，小便多且清长，还可能出现带下量多、清稀的症状，甚至容易出现滑胎。若是肾不纳气证，则会有呼吸表浅、呼多吸少、久病咳喘等表现。此外，肾气虚的女性还可能出现神疲乏力、少气懒言、精神不振等症状。

（四）肾精不足症状

女性肾精不足时，会出现发脱齿松的情况，头发容易干枯脱落，牙齿也可能松动。记忆力会变差，表现为健忘恍惚，神情呆钝。还可能出现经闭不孕，生育机能低下。肾精亏损，无以充髓实脑，则可能出现耳聋耳鸣、神情呆钝等全身症状。同时，肾精不足还可能导致腰膝酸软、两足痿软、行动迟缓等问题。

二、补肾中药各有千秋


（一）温暖提振阳气类

附子、菟丝子、肉苁蓉等中药在补肾方面有着独特的作用。
附子辛热，归心、脾、肾经，主要作用为温补阳气，回阳救逆，温经止痛。对于肾阳不足引发的小便清长、腰膝酸软、下肢无力等症状，只要使用得当，补益肾阳的效果比较强。
但需注意，生附子具有一定毒性，使用时需在医生指导下进行，配合其他药物，并使用炮制的方法减轻毒性后再使用。
菟丝子具有补肾益精、养肝明目、止泻、安胎的作用。可用于治疗因肾虚所致四肢酸软、精神不振、少气懒言、神疲乏力，男性阳痿、早泄、遗精、滑精，女性性功能减退等症状。
同时，菟丝子还具有壮骨功效，可提高骨密度、促进透明软骨的修复、以及抑制破骨细胞的生长。此外，菟丝子还有抗癌功效，具有抑制癌细胞生长的能力。
肉苁蓉具有补肾壮阳的效果，对症用药前提下可以壮阳。可以采用煎药、泡酒等方式。
煎汤服用时，可单味药物煎汤饮用，也可以与其他温肾壮阳类药物配合使用，常见的如菟丝子、续断、杜仲、巴戟天、紫河车等药。
泡酒饮用，可与枸杞子、鹿茸等药物与黄酒一起来制作成药酒，适量服用有很好的壮阳的作用。
但对于阴虚火旺或大便溏泄的患者不宜过量服用肉苁蓉，以免导致临床症状的加重。

（二）生血补益精髓类

熟地、山萸肉等药物通过生血来补益精髓，在补肾方面发挥着重要作用。
熟地黄的功效是补血养阴，补益精髓，主治血虚萎黄，月经不调，崩漏下血，肾阴不足，腰膝酸软等。
熟地黄可以补血，治疗各种血虚病，治疗血虚导致的心慌、头晕、失眠、月经不调等。
熟地黄还可以补肝肾，对于肝肾阴虚引起腰膝酸软、遗精、盗汗、口渴、耳聋耳鸣、眼干涩、潮热有治疗作用。
食用的方法可以用熟地浸酒，少量饮用补肝肾。还可以煎汤，入丸散，熬膏。但熟地黄腻滞碍胃，所以气机郁滞痰多，脾虚腹胀，食少便溏者不宜大量长期服用。
山萸肉性微温，归肝经肾经，有补益肝肾的作用。能促进肝血的生成和循环，对肾阳不足引发的遗精尿频也能使用，有壮肾壮腰，固精止遗之功。
山萸肉可以治疗肝虚引起的肢体疼痛，很多人在生气以后，身体会莫名其妙地疼痛，就在某个地方，却不知道为什么痛，用山萸肉熬水喝可能会有效果。
对于因肝血不足所致的失眠，可用山萸肉 6 克、五味子 3 克煮水二十分钟，然后用这个山萸肉水，冲服炒酸枣仁粉 3 克，每天晚上服用一次，对于滋养肝血非常有效。
此外，敲打胆经后出现失眠的情况，也可以用 9 克山萸肉熬水当茶喝，每天喝两次，可缓解失眠。
但需要注意的是，山萸肉虽然可以养肝补肾，但是体内有湿热，阴虚火旺，以及孕妇的人是不能吃的，会有一定的危害。

三、穴位补肾，简便有效


通过艾灸的方法，来艾灸涌泉、太溪、肾俞、命门、足三里等穴位，在补肾方面效果显著。
涌泉穴位于足少阴肾经，是全身最低的穴位，具有较好的调补肾精、调补肾阳的作用。
肾俞是肾的背俞穴，可以治疗肾虚导致的腰痛、遗精、阳痿、耳鸣、耳聋等症。命门穴位于腰部，对于肾精不足导致的生殖功能减退有较好的效果。
太溪穴是肾经的原穴，能补肾益肾，治疗肾虚证，如头痛、目眩、失眠、健忘、遗精、阳痿等。
足三里是保健要穴，基本上所有虚劳证候都可以使用该穴治疗，所以其也有补肾的作用。
四、养肾之法，实用易行

（一）泡脚温肾

泡脚是一种简单有效的温肾方法。除了单纯用热水泡脚外，还可以根据自身情况选择一些中药配方来增强补肾效果。
对于肾阳虚患者，肉苁蓉汤、肉桂生姜汤、巴戟天汤都是不错的选择。肉苁蓉汤由肉苁蓉、熟地黄、巴戟天，菟丝子，生姜组成，这些中药材能补肾温阳、强身健体。
肉桂生姜汤中的肉桂可补火助阳、温通经脉，吴茱萸能散寒助阳，生姜、葱头、花椒性味温热，可温补肾阳。
巴戟天汤中巴戟天、淫羊藿擅长温补肾阳、祛风除湿，可改善腰膝酸软。但要注意糖尿病患者不建议泡脚，老年人需注意水温和时间。
泡脚时水温以热而不烫为好，泡 15～30 分钟为宜。同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩 3～5 分钟。“腰为肾之府”，搓腰可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿；而肾经起于足底，泡脚可以防止寒气侵袭，对改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有帮助。

（二）睡觉补肾

睡觉补肾也有讲究。每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5～10 分钟后，其热感会逐渐传遍全身。外劳宫穴，也就是手背对应掌心的地方，脏腑积有寒气热气，皆能和解。将两手外劳宫紧贴腰部肾区，双掌的热量直接温煦二肾，可将肾内寒气祛除，还能促进睡眠。
睡觉补肾的正确姿势除了上述方法外，还有平卧、还阳卧和混元卧。平卧时，身体放松，肾气畅通，间接补肾。还阳卧是平躺状态下，两脚心相对，手心放在大腿根部并朝向腹部，能放松身体，使阳气和肾气充盈起来。混元卧是仰卧，两脚心相对，手重叠轻放在头上，手心相对顶百合，能拉伸肝经和肾经，起到补肾和改善睡眠的效果。

（三）提肛益肾

提肛运动是一种简单有效的益肾方法。就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，提的时候吸气，松的时候呼气。每次做 50 次提肛运动，随时都可以进行。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。对于男性来说，提肛运动可以改善前列腺问题，使排尿更加顺畅，还能提高体内荷尔蒙，让男人更阳刚。
对于女性来说，提肛运动可以增强盆底肌肉，解决尿失禁问题，远离妇科炎症。此外，提肛运动还能锻炼心肺，在提肛过程中也是锻炼腿部的过程，可延缓腿部衰老。
提肛运动还可以结合腹式呼吸，逆腹式呼吸提肛法，就是提肛的时候要呼气，腹部收进去。

（四）揉耳健肾

揉耳对肾有好处。中医上认为肾主藏精，开窍于耳，耳部的穴位非常多，经常揉搓耳朵不仅能够巩固肾气，而且还可以疏通经络，有助于身体健康。
按摩耳朵有很多方法可以强肾健身。比如拇指揉耳轮廓，用拇指轻揉外耳廓，从上至下，重复数遍；无名指推穴位，将无名指按压耳垂上方凹陷处，缓慢重复 10 次；手指大动作，双手捏住耳垂，向上用力提拉，保持 3 - 5 秒后松开等十种妙法可以互相搭配着用，每天坚持按摩耳朵，可以增强肾脏和身体的健康状况。
还可以采用双手掩耳的方法按摩耳朵补肾，将双手覆盖在两个耳朵上面，手指托住后脑，将食指和中指交叉叠放在一起，敲击后脑 24 下，力度适中，能刺激肾脏，增强肾脏功能。
全耳按摩也不错，双手摩擦发热之后将手掌贴于耳朵处轻轻按摩，先向后按摩耳朵的正面，然后再将耳朵反折过来按摩背面，反复按摩五至六次左右。
搓弹耳垂也能强健肾脏，两只手分别捏住耳朵的耳垂部位轻轻揉搓直至耳垂发红发热，然后将耳垂往下拉再松手，反复进行二十下，每天两至三次效果最佳。

五、饮食养肾


（一）错误的饮食方式最伤肾

不良的饮食习惯会给肾脏带来极大的伤害。喝水少会导致尿量减少，尿液中携带的废物和毒素相对增多，长期如此会增加肾结石的发病率。
大量饮酒会诱发高尿酸血症等疾病，而酒精的代谢产物会加重肾脏负担。吃得太咸，高盐饮食不仅会升高血压，破坏血压的昼夜节律，还会通过多种途径损害肾脏。
经常聚餐且以肉食为主，容易导致蛋白和脂肪摄入过量，其代谢生成的尿酸、尿素氮、肌酐等各种废物会加重肾脏负担。
饮料当水喝也不可取，市面上大多数饮料为酸性，过量饮用会改变人体酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取饮料会给肾脏带来负担。
喝浓茶尤其是酒后喝浓茶，会使未分解完全的酒精过早地进入肾脏，损害肾功能。
此外，摄入蛋白质过多、补钙过量等也会影响肾脏健康。
为了保护肾脏，我们应养成正确的饮食习惯。首先要多喝水，保证每日充足的饮水量，以促进尿液排出，减少废物和毒素在肾脏的积聚。
控制盐的摄入，避免高盐饮食，每日盐的摄入量应控制在合理范围内。
减少饮酒，避免酒后喝浓茶。合理控制蛋白和脂肪的摄入，避免过度聚餐和肉食过量。
尽量少喝饮料，多喝白开水。在补钙时要适量，避免过量补钙导致草酸钙结石形成，损害肾脏。

（二）养肾的食物有哪些


1.水果：具有补肾作用的水果有桑葚、黑枣、葡萄、黑加仑、樱桃、猕猴桃等。
桑葚色黑，味甘，性寒，入心、肝、肾经，有补益肝肾、生津润燥的作用，对于肾虚之人，特别是肾阴不足者，尤为适宜。荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、润泽肌肤等功效，可用于病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸证的保健预防。
黑枣味甘、性温，有滋补肝肾、润燥生津之效，多食可补肾。此外，像蓝莓、苹果、香蕉等水果也有养肾作用。
蓝莓具有抗氧化作用，能提高肾脏功能；
苹果含有丰富的膳食纤维，可增加身体代谢，减少肾脏负担；
香蕉含有钾元素，可增加人体代谢功能，帮助肾脏代谢体内有害物质。
2.蔬菜：如果只是单纯肾虚，并没有肾功能的改变或者器质性病变，可以多吃卷心菜、韭菜、圆葱、胡萝卜、西兰花、芋头、甘蓝、秋葵等富含丰富维生素的蔬菜，经常食用能补肾健体。
对于血钾高的患者，可以选用西蓝花、萝卜、蒌蒿、绿豆芽、冬瓜、秋葵等低钾的蔬菜；
血钾低的患者，可以选用芥蓝、菠菜、韭菜、空心菜、鲜竹笋、山药等富含钾的蔬菜。
中医认为，一些蔬菜也具有滋养肾脏的作用，如韭菜具有 “补肾、益阳” 等功效；山药可 “固肾”，还有健脾化积、助消化的作用；卷心菜中含有丰富的维生素等，可清除体内自由基，减轻肾脏负担；西兰花含有有益成分，有助于体内毒素的清除，减轻肾脏负担。
3.其他食材：养肾的食物还有枸杞、山药、桑葚等。
枸杞不仅具有养肾的作用，还能够补精益气，缓解肾虚症状，可用来煲汤、煮粥。
山药不仅能够养肾，还有健脾化积、助消化的作用，可以用于缓解脾虚食少，倦怠乏力，肾虚遗精等。
桑葚中含有多种营养成分，不仅可以养肾，还能够补充人体所缺乏的微量元素和维生素。
此外，像栗子、黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、韭菜、黄豆、红小豆等豆制品以及海参、鲍鱼、泥鳅鱼、虾以及海藻类等海产品也具有良好的补肾作用。
日常生活中具有补肾效果的食物很多，如芝麻，肉桂、核桃、芡实、莲子、鸡蛋、动物肝脏、蚝、虾、蟹、蘑菇等等，临床应根据肾虚证型选择合适的食物。

——END——


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