期末了，布布班里每周都有活动，家长群里发来了好多照片，我的关注点还挺偏的
一个是：女孩蹿个儿好早呀。
才二年级而已，有的都快跟老师（大约1.65米）差不多高了。
另一个是：戴眼镜的孩子真心不多。
前几天才和北京的闺蜜聊过，她说到了二年级下学期，女儿班里已经有7个孩子因为近视戴眼镜了。
我看了一下布布班里，有两个眼镜娃，一个是远视一个是散光，戴近视镜的目前为0。
我又看了一下其他年级和其他班的照片，大概每个班戴眼镜的孩子多则2个，少则没有。
不管是不是近视，戴眼镜的比例都挺低的。
其实我还蛮疑惑这件事的。
在我平时玩得好的圈子里，德国家长在孩子上小学之后都会对电子屏幕松绑，布布有好几个同学都有自己的手机了。
而且布布学校有些作业是要用ipad完成的，班主任也会分享一些电子课堂内容，孩子日常面对屏幕的时间并不少。
当然喽，他们也没有眼保健操。
德国家长对家里的光源也不是特别在意，什么护眼灯、大路灯只有特别讲究的人家里才会置备。
一般人家就用暖黄色的普通光源，在我看来是吃饭聊天刚刚够用的亮度。
可是德国孩子近视的比例就是比我以为的要少。
去年德国儿童和青少年媒体保护研究（KIM-Studie）的数据显示，德国小学生总体近视率约为13%；而2022年，中国疾控局数据显示，中国小学生近视率约为36.7%。
为啥会有这个差距？
最近和一个德国健康局的朋友聊了聊，我的知识库又被更新了。
布布班级节时，他好基友的姑姑也来了。
这位姑姑在我们附近城市健康局（Gesundheitsamt）工作，负责健康宣传这一块，我们聊着聊着，话题就奔“健康”方面去了。
我这个对视力有执念的老母亲，再聊两句就忍不住问了一个问题：
德国孩子似乎没那么注意用眼卫生啊，为什么他们近视得不多呢？
基友姑姑先是讲了地球人都知道的原因：
德国孩子卷运动的多，他们户外活动时间有保障。
然后，她说了两个点，倒是我之前没想过的。
1 睡得够早够多。
有研究证明，孩子每天每增加1个小时睡眠，近视风险可以降低大约13%；而晚上10点之前入睡的儿童，近视率会明显低于10点之后睡觉的孩子。
布布每天9点能睡着，他基本上是德国朋友圈里睡得最晚的孩子，他的好朋友们一般是晚上7点半到8点之间入睡的。
因为布布睡得太晚，我还被几个德国妈妈友diss过。
原来多睡也能预防近视，看来我得让布布守住了10点前入睡的底线。
2 摄入叶黄素足量
基友姑姑跟我说了好几遍Lutein我才反应过来她到底在说啥，我还以为只有中国人关注叶黄素呢是我狭隘了。
姑姑特意提到，各个年龄段的人多吃富含叶黄素的食物，对保护视力都有好处。
德国蔬菜品种很少，白人饭日常饮食中会反复、大量出现生菜、菠菜、彩椒、西葫芦、南瓜等富含类叶黄素的食物。
这样的饮食可能不咋好吃，但帮德国人保护眼睛健康，间接稳住了视力。
虽然我早就扒论文知道叶黄素对眼睛好，但是听健康教育专业人士亲口讲，还是有不一样的收获。
正好后台有小伙伴留言问日常该怎么补充叶黄素，我把我从论文库里做的功课，加上专业人士的科普汇总，今天就来捋一捋——
-叶黄素是什么
-叶黄素对保护眼睛来说是不是智商税
-怎么判断孩子缺不缺叶黄素
-日常该怎么补充叶黄素。
叶黄素是什么？
叶黄素是视网膜中色素上皮细胞的重要组成部分，也是人体视网膜上黄斑区域的主要色素之一。
黄斑区是眼睛中视觉最敏锐的地方，叶黄素能够增加黄斑区色素密度，而缺乏叶黄素会导致明显的视力减弱，特别是在光线较暗的环境下。
叶黄素是保护视网膜结构的重要物质之一。
它具有较强的抗氧化作用，可以有效降低视网膜感光视觉细胞的氧化应激反应，进而减少视觉细胞的细胞损伤和凋亡。
叶黄素还是蓝光吸收器。
太阳光、手机、电脑屏幕、LED灯等都能散发出蓝光，波长440～470nm以内的蓝光可能对视网膜有害。
这种有害蓝光波长短，能量高，它可以穿透晶状体直达视网膜，引起色素上皮细胞萎缩，从而使视网膜受损。
如果眼睛中的叶黄素足够丰富，在蓝光到达黄斑区前，光线就会被叶黄素吸收过滤掉，将蓝光造成的损伤减至最低。
叶黄素保护眼睛是不是智商税？
先说结论：
叶黄素是一种被广泛研究的营养素，它对保护眼睛健康具有实际益处，不是智商税。
叶黄素对眼睛和视力的好处体现在下面这些方面：
1. 预防黄斑变性
黄斑变性是一种影响老年人视力的常见疾病。
叶黄素和玉米黄质共同存在于视网膜的黄斑区，它们能够通过吸收蓝光来保护眼睛，减少光氧化损伤。
一项针对5500名成年人的研究发现，高叶黄素和玉米黄质的摄入与黄斑变性风险的显著降低有关 。
2. 改善视觉功能
有研究发现，长期补充叶黄素可以提高视觉对比敏感度，即使在光线不足的条件下也能帮助人看清物体 ，这对于夜间驾驶和阅读尤其重要。
3. 防止眼睛疲劳
现代生活中，长时间使用电子设备是常态，眼睛疲劳的问题也越来越常见和严重。
叶黄素作为一种天然抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，从而减轻眼睛的疲劳和干涩症状 。
一项针对办公室工作人员的研究表明，补充叶黄素可以显著减轻由长期使用电脑引起的眼睛疲劳 。
4. 预防白内障
白内障是全球视力丧失的主要原因之一，叶黄素能够通过减少氧化应激来预防白内障的形成 。
一项长期研究发现，叶黄素摄入量较高的人患白内障的几率明显降低 。
怎么判断一个人缺不缺叶黄素？
叶黄素对于保护眼睛这么重要，人体却无法自己合成，只能通过饮食获取。
像日常常见的韭菜、菠菜、南瓜、生菜、西蓝花、开心果都是含叶黄素比较多的食材。
流行病学调查研究显示，每日膳食叶黄素摄入量达到6mg的人，年龄相关性黄斑变性及白内障发病率更低。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2023版，给出的叶黄素特定建议值（SPL）为10mg/天，可耐受最高摄入量（UL）为60 mg / 天。
如果上述食物吃得多，那就不用担心缺乏叶黄素。
不过……
对孩子来说，什么菠菜芹菜卷心菜基本都是饮食雷区。
加上中国食材丰富，选择多，叶黄素食补top10里这些每天想吃足够量就有点难度了。
如果身体缺乏叶黄素，倒是也没啥明显的表现。
如果眼睛出现易疲劳、干涩、刺痛和敏感等情况，或者中老年人患上黄斑变性等眼病时，可以考虑一下额外补充叶黄素了。
叶黄素怎么选？
选叶黄素时，大家的第一个疑问通常是：
叶黄素酯和叶黄素有啥区别？
简单来说是这样：
叶黄素的分子比叶黄素酯分子小将近一倍，更易吸收；
人体组织中自然存在的是叶黄素而不是叶黄素酯，叶黄素可以直接被人体吸收，而叶黄素酯是在植物中较常见的形式，进入人体后需要转化才能被吸收；
叶黄素在人体内吸收效率较高；
因为叶黄素作为自由形式更容易被人体利用，临床研究通常使用叶黄素而非叶黄素酯
叶黄素补充剂通常经过高度纯化，成分稳定且含量标准化，确保每一剂量中所含的活性成分与标签标示一致。
叶黄素酯的纯度和含量有时可能会受到其提取和生产工艺的影响，导致产品质量参差不齐。
叶黄素的吸收不依赖于膳食脂肪，因此在低脂饮食中也可以有效摄取，换句话说，就是适合饮食清淡人群。
叶黄素酯需要与脂肪一起摄入才能被更好地吸收，这对于脂肪摄入受限的人群（如需要控制胆固醇或脂肪摄入的患者）来说是一个限制。
叶黄素纯度高，通常无味或味道较淡，适合直接口服，叶黄素酯由于酯化后的特殊味道，可能会有人接受不了。
弄明白了叶黄素和叶黄素酯的区别后，就可以关注下面这些方面了：
1. 叶黄素的含量和来源
补充剂中的叶黄素含量和来源是重要的选择标准。
每天摄取6-10毫克的叶黄素，可以显著提高体内的叶黄素水平，达到保护眼睛的目的 。
目前市场上大多数叶黄素补充剂的叶黄素含量在5至20毫克之间。
叶黄素的来源主要分为天然提取和合成两种。
天然提取的叶黄素生物利用度较高，更易被人体吸收，相比之下，合成叶黄素的吸收效果可能稍差一些。
选择标明“天然提取”的补充剂更为合适 。
2. 叶黄素的形式
叶黄素在补充剂中的形式也非常重要。
游离形式的叶黄素更易被人体吸收利用 ，因此，要选择“游离形式叶黄素”的产品。
3. 产品纯度和添加剂
高质量的叶黄素补充剂应当纯度高，并且不含有害添加剂和填充物。
在选择补充剂时，最好选择经过第三方检测认证的产品，此外，避免选择含有人工色素、香精和防腐剂的产品，以降低对健康的潜在风险 。
4. 生物利用度和吸收性
叶黄素的生物利用度是指它被身体吸收和利用的效率，像Omega-3脂肪酸、维生素E等可以提高叶黄素的生物利用度。
另外，看看配料表中有没有玉米黄质。
叶黄素+玉米黄质的结合，更有助于提升黄斑色素光密度，减缓眼睛的衰老。
5. 有靠谱品牌背书
入口的东西，一定要选来源可溯、产地和配料表透明、品牌靠谱有实力的。
这样的产品才会严格控制质量，确保安全性。
补充叶黄素，也不是立竿见影的。
我和布布吃德国呐兔叶黄素有一年多了，我自己的亲身感受是眼睛没那么敏感和容易流泪了，尤其是晚上看手机，酸涩和重影现象减少很多很多；
布布自己说不上来有什么感受，反正被中德两国医生判定3岁就可能近视的他，现在8岁了也没视力问题。
不过我们不是每天都吃叶黄素补充剂。
布布是隔一天吃一粒，我间隔得更没规律一点，主要还是靠正常饮食来均衡营养。
现代科学的好处，就是可以用补充剂来给健康做个兜底，就算某一段时间吃得不那么科学（尤其是孩子挑食时），也不用担心和焦虑。
挑食、过敏的朋友可以戳下图入我家吃的德国同款，有大人孩子都适用的呐兔叶黄素软糖，也有大人适用的多维叶黄素胶囊。
呐兔的叶黄素很符合我查到的“优选标准”，想了解更多的朋友也可以看看这篇文章：
为了不错过以后的文章和好物，一定记得星标我哦，方法很简单🔽
微信又又又改版了，越改越狠，这次是干脆不让新文章出现在没有星标我的读者列表里了。
如果你很久没有看到我分享新资源的话，那就是被系统算计啦。
为了不走散，动动手指星标我吧：
欢迎分享，转载、合作请私信联系
🔽 这两个德国老师，我该选哪个啊啊啊啊啊？！！
🔽 带孩子打回国疫苗，我也被德国医生按那了……
🔽 9岁考下清华中文入学资格的英国孩子，被中国网友教育了
🔽 耽误了全班师生赶火车，德国老师的反应让我想哭
点击下方名片进入后台，
