问: 刚打坐的时候，注意力该放在哪？
耀谛:放在腹部比较好，很容易把气往下沉。对于现代人来说，放在腹部很养生，气沉丹田。因为我们现在人基本气血都虚。
平时脑子用得多，眼睛也看得多，气偏靠上，当你把注意力放在腹部的时候，引导气往下走，你同样继续观你的呼吸，把觉知力放在腹部的时候，可以感觉到你腹部自然的起伏。
问: 我们找一个位置，把注意力放在那，那是想追求的一种状态对不对？而最理想的状态是不应该有意识的察觉什么吧？
牟木: 也有道理，但是你发现起初很难做到，你这样去看自己呼吸的时候，会特别容易跑神，对吧？起初还没那个定力仅仅只是随息，反而这时候你的念头特别容易出现。
用一念对治万念
但是如果你起了一个念，比如“关注腹部呼吸时的状态。” 就把关注力放在腹部这个区域。那其它的念头就会弱化一些，因为只要你有一个念在这，所以它其实是起到“用一念对治万念”的作用。
同时这一念又不要太用劲儿，也不是刻意，好像是在高速路上把“收费站”设置到这里。当然你要说我把“收费站”放其他位置行不行？也行。
把关注点放在双眉中间这个位置也可以，就是方便你提一下精气神，专注用功。但是老放在这儿，就容易气下不去头疼，念头活跃。
深入的禅修者都有这个体会，看话头、参话头的禅法多是要在眉心区域使劲儿参究，我就有这感受，那时候和我师父说“感觉头上都要长个犄角出来了！”
老话叫“惺惺”，打起精神来用功。不过慢慢习惯了就没那么用拙力了。所以打完坐要多行禅、练瑜伽、练动功，都有利于气的下行和运化。
什么时候关注眉心？
对于用观息法打坐的伙伴，当你觉得昏沉、困倦的时候，可以把关注度放在眉心，容易提起精神，更清晰地数息或随息。
什么时候关注腹部？
觉得头部有点紧张了、累了，或念头太活跃，就把关注点随着呼气落向腹部，松松地觉知着腹部呼吸时的状态，同时在数息或随息。
关注腹部丹田，气血更好地循环，会让你的心更沉，你会感觉好像回到了大本营，有充电和放松的感觉。
呼吸的状态绵绵密密、若有若无的，而你是知道的，没有睡过去。这就是“寂寂”的用功状态。
惺惺寂寂
“寂寂”偏寂静养生，“止”多一些；
“惺惺”偏提拔用功，“观”多一些。
永嘉大师在《奢靡他颂》里说到“惺惺寂寂”的禅修方法：“寂寂治缘虑，惺惺治昏住。”一直指导着历代禅修者如何调试自己的禅修功夫。
现在我们的生活模式总是落在两边：要么努力过度，太“惺惺”。要么就放弃努力直接躺平，太“寂寂”。
没有绝对的，都是在调试。松了紧点——惺惺，紧了松点——寂寂。
放松地努力。
文 /牟木
编辑 /心初
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