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患癌后心情不好，昨晚上又失眠，3点多都没睡……担心后面要靠安眠药才能入睡。最近我看到报道说有人安眠药成瘾，一天要吃一百多粒[1]，好可怕呀！安眠药真的不能吃吗？
安眠药依赖通常是因为缺乏正确指导造成的，按照医嘱吃并不会成瘾！今天互助君就来讲讲：
什么情况需要吃安眠药
安眠药怎么吃
不吃安眠药也能睡着的方法
8月12日晚19点，觅健有幸邀请到 山东省立医院肝胆外科卢俊教授 来到线上直播间，为大家详细科普肝癌外科治疗策略！
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01
只是睡不着，不能叫“失眠”
《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023 版）》规定：只有达到影响日常生活的程度，才能算作疾病层面的“失眠”，才需要进行治疗。
也就是说，失眠是一种主观体验。倘若自我感觉生活没有受到睡眠质量的影响，是完全没必要去吃安眠药的。毕竟身体素质因人而异，只睡四五个小时依然精神抖擞的大有人在，千万不要让“我必须睡着”的念头成为新的心理负担。
图片来源：摄图网
反之，如果失眠状态已经影响到了日常生活，硬撑是万万不可取的。众多研究证实：失眠不仅会让人感到疲倦无力、思维迟钝、抵抗力下降，还会让情绪变得像过山车一样不稳定，焦虑和抑郁随时可能来袭[2]。
此外，失眠还会增加跌倒的风险[2]，特别是对于上了年纪的老人和被骨质疏松困扰的患者，放任不管可能带来严重的后果。
与其回避，不如坦然面对失眠问题，积极寻求解决方案。
02
安眠药有哪些？
治疗失眠，安眠药是绕不开的话题。可是安眠药品有哪些种类？那么多种安眠药，它们有什么区别呢？
互助君已经帮大家整理好啦！
（上表根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023 版）》整理，内容仅供参考；依赖性等级是相对的，个体情况可能导致依赖性的变化；副作用以药品说明书为准；在实际使用中，应严格按照医生的指导进行药物使用）
为了帮助大家远离药物依赖、减少副作用，互助君这里还有几个安眠药使用小技巧[2]：
聪明选药。尽量选择不容易产生依赖性的安眠药。
用药休息日。安眠药别天天吃，可以提前定好计划，比如一周里的哪几天晚上要吃。
剂量听医嘱。医生说吃多少就吃多少，千万别自己加量！如果吃了还是睡不着就去和医生讨论新的治疗方案。很多安眠药成瘾案例就是从患者自己乱加剂量开始的，到最后越吃越多，变成报道里发生的事故。
慢慢说再见。如果要停药，别急刹车，要一点点减量，这样身体才能慢慢适应。定期回访医生：让医生来监测你的药效和不良反应，有问题及时解决。
多学科协作。必要时，与其他医疗专业的人员如精神科医生、心理科医生等合作，共同制定治疗计划。
监测共病情况。如果你还患有其他疾病，请一定记得告诉医生，他们得考虑药物之间会不会”打架”。
图片来源：摄图网
03
先别急着吃安眠药
面对失眠困扰，许多人会自然而然地求助于安眠药，但安眠药从来不是解决失眠问题的首要方案。如果你不着急的话，还有不少自然且有效的非药物疗法值得尝试[3]：
首先要改变一些对睡眠的错误认识。比如互助君在开头所提到的：别让“我必须睡着”的念头成为心理负担，别给自己上压力。
如果你的床只用来睡觉，那么当你躺上床时，身体就会自然地知道“哦，这是睡觉的地方”。让我们的大脑和身体形成条件反射，一上床就进入睡眠状态。改变习惯从停止在床上玩手机开始。
睡不着的时候干脆起来活动一下，不要赖在床上，等到真正感到困倦时再上床睡觉。这种疗法的目的是让身体和大脑建立一个更紧密的联系。配合刺激控制使用效果更佳。
在睡前做一些放松的活动，可以帮助我们的身体和大脑放松下来。比如渐进式肌肉放松、深呼吸、冥想、瑜伽等。
图片来源：摄图网
04
这几种食物可能助眠
都说“药补不如食补”，互助君为大家整理了一些可能有助于改善睡眠的食物，它们所含的特定营养成分能够帮助我们更快地进入梦乡，希望对于肝癌患者也能起到同样的作用。
牛奶。牛奶中的镁能有效减轻心脏与神经系统的疲劳，另有一种人体必需氨基酸——色氨酸，是合成血清素的原料，而血清素能够调节大脑活动，使其进入宁静的状态。
小米。在众多谷物之中，小米以其卓越的色氨酸含量脱颖而出，积极促进大脑神经细胞释放出血清素，从而引发困倦感。
全麦面包。作为粗粮的代表，全麦面包富含维生素B族，这一营养素群对于维护神经系统健康来说至关重要，能够缓解情绪焦虑，促进身心放松，是改善睡眠质量的优选食物。
莲子。中医认为莲肉熟食能厚肠胃，善治心悸、失眠等症。莲心带有苦味，善治心神不宁、神经衰弱引起的失眠多梦。
图片来源：摄图网
百合。百合内富含淀粉、蛋白质、钙、铁、维生素B1、维生素B2、叶酸等，具有润肺、抗癌、调节免疫机能的功效，有益于病后体虚而导致失眠的患者。
苹果。苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素。
柑橘。剥开以后放在床头，柑橘精油特有的香气具有镇静中枢神经的作用，可以帮助入眠[4]。
尾声
总之，安眠药是辅助手段，正确使用是关键。遵循医嘱，合理安排，配合非药物疗法，能让您逐步摆脱失眠困扰。切记，良好的睡眠始于健康的生活习惯。互助君祝觅友们天天好梦！
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