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互助君，为什么感觉近些年得癌症的人越来越多了？
癌症的发病率和很多因素有关，包括遗传、环境、生活方式等。而在最近的一项数据分析中，发现肥胖相关的癌症（也叫“胖癌”）的发病率显著上升。
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得胖癌的人越来越多了
1.这些癌症与肥胖有关
乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌等。
2.研究数据[1]
从2007年到2021年间对中国1414万人口的数据分析显示，与肥胖相关的癌症（即“胖癌”）的发病率显著增加。
2007年到2021年间记录的651,342例癌症病例中，近一半（48.47%）与肥胖有关，每年增长3.6%，而与肥胖无关的癌症（如肺癌）的年龄标化发病率则保持稳定。
特别值得关注的是，“胖癌”在年轻一代中发病率激增，1997-2001年出生的人群中“胖癌”的发病率是1962-1966年出生人群的25倍。
那有的姐妹可能会想，自己已经得癌了，胖一点说明自己营养更好，岂不是更好吗？就没必要减肥了。
互助君不得不告诉大家，肥胖还可能加速癌细胞生长和转移。
3.肥胖加速乳腺癌转移
一项分析体重与乳腺癌生存率之间的相关性研究发现，肥胖乳腺癌患者在随访10年后发生远处转移的风险，比正常体重的乳腺癌患者高46%[2]。
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我是不是超重了？
1.BMI计算公式
计算公式为：
体重（kg）/ 身高（m）的平方
在我国，正常体重指数BMI为 18.5-23.9kg/m²。
举个例子：
体重50公斤，身高1.6米，那就是50/(1.6X1.6)=19.53kg/m²，属于正常范围。
2.看腰围
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。
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乳腺癌控制体重这么做！
乳腺癌患者保持健康体重可通过调整膳食结构和规律参加体力活动来实现。简单来说就是：管住嘴、迈开腿。
管住嘴：
健康的膳食结构应包含新鲜蔬菜水果、丰富的鱼类、禽类（非红肉或加工肉），低脂奶类、全谷物、植物油。同时，减少或杜绝含糖饮料。
大家要注意的是，控糖并不意味着戒糖。合理控制糖分摄入是必要的，也是咱们日常能量的来源之一。咱们可以通过食物的选择和搭配，让摄入的糖变少。
迈开腿
年龄18～64岁的乳腺癌患者，建议每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（每周5次，每次30分钟），或者每周坚持至少2次的力量性训练（大肌群抗阻运动）。推荐集体舞、慢跑、快步走等运动项目。65岁以上的患者建议根据身体情况调整运动时间和运动强度。
那对于有增重需求的姐妹，互助君建议是要调整饮食结构（并不是一味的摄入高热量食物！），在保证饮食健康、营养均衡的前提下适当增加热量摄入，可以在正餐之间加 2～3 次的小加餐，适当摄入高蛋白食物。
除此之外，也不要忘记增加力量训练哦！
