8分钟舒缓肩颈按摩伸展!消除双下巴,改善圆肩,显锁骨线!超简单![视频跟练]

文摘   2024-10-11 07:20   湖南  


这次要带大家一起做脸部和颈部周围的伸展和锻炼,每天8分钟消除双下巴、显锁骨线、舒缓肩颈、超简单按摩伸展教学视频。

上课、上班使用电脑,下课、下班看体育比赛,滑手机刷D音,网上购物,居家除了与3C产品关系更紧密之外,还一不小心养出了双下巴、圆肩、乌龟颈、富贵包。

七个动作脸部和颈部周围伸展按摩松开肩颈肌肉,注意不要过度刺激。每个动作按摩伸展45秒,记得换边练习!
动作一 胸锁乳突肌按压 放松颈部

首先是胸锁乳突肌,让我们从耳朵下面开始,锁骨周围,用大拇指和食指轻轻捏住按压肌肉,放松,不要拉得太紧,慢慢一点一点地由上而下按压放松,按摩45秒;换边按压,从耳朵下方到锁骨周围,每天都要找时间来松开容易变紧绷的肌肉。
动作二 按摩锁骨下方

首先,右手轻轻握拳,放在左侧锁骨下方;找到锁骨下凹陷处,用指尖转圈圈按摩,轻轻画圆同时稍做移动,约20秒后;换左手轻轻握拳,放在右侧锁骨下方,在锁骨下凹陷处,用指尖转圈圈按摩,轻轻画圆同时稍做移动,按摩约25秒。
动作三 按压放松脖子肌肉

使用个人电脑或手机时,我们常常会不自觉地将脖子往前凸头往前倾,长久下来就会造成脖子僵硬,也会导致双下巴。双手举起轻轻按压住后脑勺下方后颈处,从头下到脖子周围,轻轻按压放松它。
动作四 肩膀伸展

双手叉腰,延展肩膀;左右肩膀一起提高耸肩,放松。
动作五 伸展脖子

身体面对正前方,将双手轻轻放在臀部;把脸转向一边,面向右(侧);抬起头脸扬起,眼睛看上方;轻轻延展你的下巴;呼气放松你的肩膀,头往下眼睛看下方;脸朝前,回到正前方;换边伸展练习。
动作六 扩胸伸展

双手轻轻放在脑后,吸气扩胸伸展做到极致;呼气同时,轻轻卷起你的背部,双手轻压脖子向前伸展;慢慢地反复呼吸练习伸展。
动作七 背部伸展

手肘与间平行,双手十指交叠,轻放在胸口;手心朝外,手臂拉直,肋骨凹,脖子向前压,背部卷曲;回到起始位置,重复伸展练习约45秒。

「同场上映视频跟练动作」

【每日6分钟】清爽脸部周围&美丽的下巴线条入手!
超腰瘦!铲除后背赘肉教学视频

Photo/IG @ yuuka_08

Video by/YT@Yuuka Sagawa

文章GIF图文由运动科技圈整理

图片源自网络 侵删

创作不易,转载请注明出处!


认真分享每一篇干货文章,欢迎路过的小伙伴
麻烦帮我点个「赞」or「在看」
      
更多相关阅读:
居家“瘦小腹”最有效的8个动作!1周训练计划动起来
12个站姿瘦腰动作,消凸肚两侧赘肉,一次搞定
美女体态大师19个抗阻动作紧致胸部!2周重塑美胸翘臀
5组居家普拉提运动,瘦手臂腿和小腹提高臀线、超有效
暴瘦燃脂舞,每天运动10分钟,爆汗减肥瘦全身,新手友好
10个爆红高效瘦小腹动作,针对下腹燃脂塑型!练出川字肌
5个燃脂操每日2分钟!轻松拥有A4腰和小鸟腿,太好瘦
每天10分钟,6组仿生爬行核心训练!回收你不满的脂肪
4分钟紧致手臂改善消副乳!低强度训练搞定!小白也适用

【运动科技圈】为PT、运动康复和运动健身、瑜伽、普拉提等领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复和瑜伽普拉提健身内容。我们将一如既往提供康复行业、健身行业独特视角。希望我们从商业视角,共同构建健康、美丽、和谐的生活!解决方案\商务推广\合作代理\咨询请私信留言。




运动科技圈
分享健身\x5c瑜伽\x5c普拉提\x5c运动康复、康复医学领域高品质知识。我们将一如既往用行业独特视角,共同构建健康、美丽、和谐的生活!创作不易,喜欢关注、分享转发吧!
 最新文章