点击上方蓝字关注我们
文章载入中...
心理老师很闲？你看了就知道了
心理健康情况调查丨心理老师如何进行全校心理健康测评
开展心理访谈，这些资料缺不了
荷西也给大家准备正念视频逐字稿，老师们拿到后也可以更改后自己念着给学生做，或者大家也可以自己录正念音频。（自己录或者自己念稿子则还可以用来给初中生上课，视频里毕竟称呼的“小朋友”）
小朋友们大家好，很高兴今天我们又见面了。今天我们将继续正念课堂的练习，本周的主题是假如你是外星人，首先让我们来回顾一下在上一周的课堂中我们学习到的内容。
上个星期我们讲了正念是什么，而且还练习了一些可以帮助我们集中注意力的小方法，包括专注的姿势，听觉小练习，还有呼吸练习。在课堂结束的时候，老师布置了两个作业和一个挑战，首先是用专注的姿势来练习呼吸，看看你的身体想法、情绪有没有什么变化。第二个作业是画下你自己在练习呼吸的时候的样子，我们鼓励大家可以坚持每天练习一次，并且在表格里记录下你每天有没有自己做呼吸练习，每次练习了多长时间，不知道过去的一周里小朋友们有没有完成这些练习和作业呢？
今天我们课程的主题是假如你是外星人，想象当一个外星人初次来到地球时候的场景，他一定会觉得一切都是那么的新鲜，他会带着一颗好奇而开放的心探索他去过的每一个地方。
在今天的课程正式开始之前，老师邀请小朋友们准备一些东西，首先请你可以在周围找到一个可以吃的东西，可以是一粒葡萄干，一个苹果、一颗草莓、一块饼干等等，把这个可以吃的东西放在你的身旁，我们一会儿的练习中会用到。第二，请你准备几支不同颜色的彩笔，如果没有的话，也可以用圆珠笔或者铅笔代替。下面我给小朋友们一些时间来做上面两个准备。（这一块儿原来的版本是放在呼吸练习之前的，这里荷西改为了放在呼吸练习之后，主要是担心学生直接就给吃掉！）
好，相信小朋友们都已经做好了准备，那么让我们以呼吸练习来开始今天的课程。
现在请小朋友们调整到专注的姿势，慢慢的闭上眼睛，请把你的一只手放在心的位置，另一只手可以放在自己的肚子上，想象你正处在一个安静而安全的地方，你可以看到天空、云彩、河流或是山脉，注意你的呼吸，感受你的胸口和肚子有什么变化，感受你的呼吸，你可以在呼吸之间稍微停顿，可以大口的呼吸，也可以轻轻呼吸，你可能会走神，没有关系。可以注意一下是什么转移了你的注意力，然后再把你的注意力重新集中到你的腹部和胸口上，让你的注意力持续的保持在呼吸上面，你可以让自己在这种状态中保持一会儿。
当你准备好的时候，慢慢的让你的注意力再次回到现在的环境中，感受现在有什么感觉，并且慢慢的睁开你的眼睛。
（前两个问题问呼吸，后两个问题问测验）
下面是一个小测验，我们会播放一段篮球比赛的视频，在这段视频中你会看到身穿白色队服的球员和身穿黑色队服的球员，那么请你数一数白色球队传球的次数是多少？下面我们将播放这段视频。（这个小测验有点古老，还有点鸡肋了，个人不太喜欢放在这里，看到了黑猩猩的，就是走神了，注意力不那么集中的）
好，视频已经播放完了，相信小朋友们刚才非常认真的在数白色球员传球的次数，那么我想问你有没有注意到刚才比赛里出现了什么奇怪的东西？其实在白色球员传球的时候，有一只大猩猩跑到了他们的中间，可能你不信，那么我们就再播放一遍视频，
这次我想小朋友们一定都发现了，视频里真的出现了一只大猩猩，这是想告诉大家，当我们过于注意事物的某一方面，就会忽略掉其他的方面。（注意的有限性和排他性）
下面一个练习是正念饮食，请小朋友们拿起刚刚准备的吃的东西，在下面这个小活动里，让我们一起来用正念的方法吃东西，
静观禅食，选择一包你喜欢的葡萄干，先看看它的包装颜色形状，然后慢慢打开[荷西也用过牛肉粒，成本有点高]。
再看着葡萄干的样子，我们拿出其中一颗慢慢细看，观察细节，我们将巧克力用手指放入口中，细心觉察手指舌头是怎样合作，将食物放入口中，我们先用舌头品尝味道，巧克力散发着不同的味道，你可能会分心，但我们温柔的将专注力带回此时此刻就可以。
葡萄干在口中开始自然的融化，尝试去完全了解这颗巧克力的味道，质感，这次的静观进食和你平时吃东西的方法不一样，静观就是将平时的日常重新慢慢体会，这样会为你带来改变。
刚才我们用正念的方法吃掉了一件东西，那么想一想你会怎么和你的火星小伙伴去描述这个东西呢？它吃起来是什么样的味道？你是用左边还是右边的牙咬它的？你平时在家吃饭是什么样的？你觉得这样吃东西和平时吃东西的感觉一样吗？
为什么？很多时候我们喜欢一边吃饭一边看电视，但是这样经常不会注意到我们自己在吃什么。其实像刚才这样专注的正念的吃东西，可以帮助我们更好的集中注意力，细嚼慢咽，也可以帮助我们更好的吸收营养。
下面一个练习可以帮助小朋友们更好的觉察自己产生的各种各样的情绪。现在请大家拿出刚才准备好的画笔，并且翻开练习册的第四页，老师邀请大家来画两个东西，第一个请画出一个让自己讨厌的东西，可以是一件事一个地方或者是一件物品。下面我会留出一些时间让小朋友们完成绘画。
要画的第二样东西是一个能让自己很开心的东西，可以是一件事一个地方或者一个物品，下面我会留出一些时间让小朋友们完成绘画。
注：指导语是，你不喜欢和人、事、物和喜欢的，自己就这么画了
好，相信小朋友们都已经画完了，你可以观察一下让你讨厌和开心的事情分别被画在了纸的什么位置？
如果你用的是彩笔，那么在颜色的选择上被你讨厌和开心的事情，你所用的颜色会不会有什么不同？
如果你用的只是普通的笔，那么你也可以观察一下，你在画自己讨厌和开心的事情的时候，笔的力度线条的粗细和一些细节上会不会有什么不同？
现在可以看着让自己开心的事情，你的心情是什么样子的？你的身体有什么样的感觉？此时此刻你的脑子里会有什么样的想法？
下面再把注意力转移到自己讨厌的事情上，此时你的心情有什么变化？你的身体会有什么样的感觉？脑子里又会冒出什么样的想法？
通过刚才的练习，小朋友们可能会发现讨厌的事情和让你开心的事情会引发你不同的情绪感受，而这些情绪感受也会引发我们身体的一些变化，也会带来各种各样的想法。
在以后的课程中我们会继续学习怎么样和各种各样的情绪相处，这就是今天课程的所有内容。像上次一样，我们会为大家布置一些课后练习。【小作业可布置，可不布置，也可让感兴趣的同学选做（荷西目前是这样操作的）】
现在拿出我们下发的纸张，在接下来的礼拜里，你可以试着自己在家做以下这些练习。
第一个练习在接下来的这一周里选一天，像今天我们吃东西那样去吃一个东西，可以是吃一口饭喝一口水，随便什么吃的都可以，注意自己有什么情绪想法和感受，然后把你吃的或者喝的这个东西画下来。
第二个练习是呼吸练习，在接下来的一周内每天选一个你有空的时候，比如睡觉前用3~5分钟的时间做任何其他的事情，只用专注的姿势来进行呼吸，注意呼吸给你的身体想法，情绪带来的变化，记录下你是星期几，什么时候在哪里做了练习。
我们给大家的小挑战就是在下次上课前，你可以坚持每天进行一次呼吸练习吗？可以在表格里写下你每天有没有自己做呼吸练习，每次练习了多长时间，试着把每一个格子都填满？
好了，我们今天的正念小课堂就到这里了，最后我们一起做一次呼吸练习，请你慢慢的闭上眼睛，吸气，呼气。
接下来我会敲响响铃，等铃声结束的时候，我们就慢慢的睁开眼睛。好了，让我们下周再见。
【结束】
课程非常简单，很好操作，PPT课件一份+课后小作业一份+完整版视频一份+视频的逐字稿+（葡萄干/牛肉粒需要自己买哦）！
领取方式1：点赞+在看+留言+转发至一个200人+的心理教师群，截止时间10月18日下午6点。
领取方式2：文末自愿赞赏，会收到课程链接，时间不限。
- THE END -
🍁
往期回顾
限时返场！一节心理活动课
小学低年级心理课！专注力训练
限时返场！谁是卧底？
国庆后来不及备课，可以看这里！（江湖救急）
如果不喜欢小王子的电影赏析，也可以看这里！（江湖救急）
心理健康飞行检查资料丨工作台账清单
开展心理访谈，这些资料缺不了
心理健康情况调查丨心理老师如何进行全校心理健康测评
【生涯规划文件】中学生涯规划课程指导纲要
一节心理课丨了解你的睡眠，人为什么要花33年用于睡觉？
点个在看，并留个言吧
