首先放一个小福利，对话框、聊天框输入关键词“专注力训练”，可以领取一份专注力训练的“听力情景问答训练册”哦，默认发夸克链接哦。![]()
《专注的姿势》《听觉小练习+呼吸练习》《专注力训练》《正念饮食》《情绪觉察》在小学二年级和三年级上最好不过了，基本都可以很认真的跟着做，分享欲也很强，也会写字和做笔记，记忆力也很好，一周上一节心理课后，他们仍然记得上一周的心理课上的什么主题，所以习惯和心理的种子要从小培养！![]()
小朋友们大家好，很高兴我们又见面了，今天我们会学习怎么样读懂身体向我们发出的信号。首先让我们复习一下上节课的内容。![]()
上个星期我们讲了用正面的方法一步一步的慢慢吃东西，还有通过画画来发现自己开心和不开心的事物。![]()
在课程的结束，我们布置了三个小练习，第一个练习是用正面的方法去吃一个东西，可以是一口饭一口水随便什么吃的喝的都可以，注意自己的情绪想法和感受，然后再把你吃的或者喝的这个东西画下来。![]()
第二个练习是在每天选一个你有空的时候，比如说睡觉前用3~5分钟的时间不做任何其他事情，只用专注的姿势来进行呼吸，注意呼吸给你的身体想法情绪带来的变化，记录下来你是星期几，在什么时候哪里做了这个练习，我们鼓励小朋友们可以每天进行一次呼吸练习，不知道大家有没有完成这些练习呢？今天我们要讲的题目是《身体，你好吗？》，可能在过去两周的课程中，小朋友们已经发现我们的喜怒哀乐都会引发身体的反应，在我们紧张有压力或者生病的时候，我们的身体也会感到难受，在我们愉悦、高兴轻松的时候，我们的身体也会感觉很舒服。在这节课上，老师将会教大家更好的来爱护自己的身体，方法就是通过正念更有觉察的和自己的身体产生链接。下面让我们用三分钟呼吸空间来开始我们今天的课程，三分钟呼吸空间，整个人意识保持清醒，可以的话，我们一起合上眼睛。![]()
第一步，我们先看内心感受有什么思想缠绕着我们，身体的触觉是怎样的？我们不是要改变什么？只是去感受此时此刻。第二步，把专注力放在呼吸上，我们注意自己腹部的呼吸，慢慢留意，一呼一吸，专注在呼出的方向，留意如何吸入空气。第三步，扩大你的呼吸是全身，整个身体都在呼吸，留意你的坐姿，面部表情，全身的触感以及身体的反应，专注在你的呼吸中，就让身体自然的呼吸，现在让呼吸重返身体，留在此时此刻。现在请大家想一想，自己在平时管理情绪的办法，比如你在不开心生气的时候，你会做一些什么让自己好起来？二年级的小朋友会说：把自己锁在房间里，把自己关在房间里，躺床上，躲被子里哭，忍，离家出走，把自己埋起来，去楼下玩，玩手机等等。在这些方法中你觉得哪些好用，哪些方法不好用呢？你可以把它们写在我们的课堂练习表上，下面让我们来一起看一看我们都写了哪些方法。今天我们会介绍一个新的方法，就是用正念的方法来管理情绪。在正念的方法里，我们管理情绪的第一步是觉察和注意到情绪，认识情绪带给我们身体的影响。下面我们来看头脑特工队动画片的一小段，动画片里提到几种，我们经常会有的情绪，我们来看一看都是哪些情绪。![]()
动画片已经播放完了，不知道小朋友们有没有记住刚才在动画片中出现的主人公，让我们一起再回顾一下。刚才我们看到了悠悠、怒、怒、乐乐、艳艳和帕帕，他们分别代表了5种非常常见的情绪，分别是忧愁、愤怒、快乐、讨厌和害怕。![]()
在我们的日常生活中，我们也会经历这5种情绪。下面请你想一想，平时你在生活中什么时候会产生这些情绪？什么时候你会感受到生气？什么时候你会感受到开心？在什么情况下你会很难过？讨厌以及害怕，那个时候发生了什么样的事情？当时有哪些想法？以及当这些情绪产生的时候，我们身体的感觉是什么样子的？![]()
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【结语】
课程简单好操作，PPT课件一份+导学案一份+课后小练习一份+逐字稿一份！持续更新小学段小朋友专注力训练系列课程。
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