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易激怒、睡不好，血瘀困扰多？试试「疏肝操」和「活血化瘀助眠饮」！

健康 2024-12-07 12:50 广东

节目专家

王侠

广东省中医院

心血管科主任医师

温馨Tips

想观看完整🎥节目视频的小伙伴，可直接拉到文末。

如果说，你平时经常出现这些表现：①疲惫乏力；②少气懒言；③面色不好；④易出汗；⑤排便不畅；⑥胸闷心悸；⑦头晕头痛。

那你可能已是「血瘀体质」的一员，想要确定一下的话，也可以看看你的舌头有没有这些表现。

比如：舌苔上面有像蚊子包一样的点点，舌头两边有齿印，舌苔腻，舌色偏暗等。

若是舌头底下的脉络出现瘀曲，就要更加注意了，瘀曲程度和血瘀的严重性直接挂钩。

气滞血瘀

气滞的实质是肝脏问题，肝负责调达气机，当肝气瘀结时，气机无法得到调达，导致气机失调，就会出现易怒等情绪不稳定的问题。

气滞血瘀的成因

多见于女性，尤其50岁以上的更年期群体。肝失调达导致气机失调，气血运行不畅，造成血瘀气滞，然后导致肝气瘀结，继而出现各种不适表现。

特别是检查过CT、心电图、彩超等项目都没发现问题的，多数是肝失调达带来的连锁反应。

气滞血瘀者更容易长斑

中医认为肝主血，如果肝脏出现血瘀问题，这种肝气瘀滞会形成肝斑，也就是我们常说的老年斑。特别是睡眠不好的人，肝斑会集中长在脸颊的四周。

此外，现在肝斑问题也趋向年轻化，主要是受到紫外线的影响。所以平时外出要做好防晒工作。

痰瘀互结

血瘀不只是女性才会有，男性同样要多加注意。

患者案例

来自东北的李大爷，他的体重一直比较大。要紧的是，随着年龄增长，肥胖为他带来了高血压、高血糖等慢性疾病，常常觉得自己很累，四肢很重，头昏沉，大便臭秽粘马桶。

李大爷的这种情况属于痰瘀互结，其中的痰并非常说那种「吐痰」，而是一种「无形的痰」。

这类人群一般有肥胖、易困倦的表现，给人一种整天都无精打采的感觉。

「无形的痰」是中医里面的概念，这些痰排不出去就堆积在血管中，形成血瘀。随着年龄增加，身体机能老化、新陈代谢减慢等因素，这种情况会越来越重。

如果是本身有三高的患者，或者是有吸烟喝酒习惯的人，就会更加危险，大大增加了冠心病、心梗、中风等疾病的风险。

调理血瘀，事不宜迟，下面健康君就来介绍一种日常中可帮助改善血瘀的运动。

疏肝散结操

睡前做一做，轻松养肝

如果把我们人体的五脏看作是山川，经络比作河流，那么气滞血瘀的人就像河道里有了淤泥，河水流通不畅。

只要每天睡前做一做疏肝散结操，就能打开身上多巴胺开关，带来全身心的愉悦。

就像水库开关被打开，堵了很久的气血就像河水哗啦啦的沿着经络向全身流动。脸上的斑点都能淡化，脸也会变得红润起来。

动作演示

Using Tips

拍打极泉穴

拍打腋窝正中间的极泉穴

左右手交替，拍打五分钟

宽胸理气，通经活络

拍打膻中穴

两乳之间正中点

可用掌心轻柔

或双手并拢

用掌根敲打五分钟

疏肝宽胸理气

扩胸运动

双侧肩胛骨往后背挤压

30下为一组，每天睡前两组

养肝护肝，宽胸理气

除疏肝散结操外，我们平时常做的八段锦里面，也有可以改善血瘀的动作，不管是气滞血瘀、痰瘀互结，还是阳虚寒凝血瘀等，都可以用它来改善。

巧用八段锦化血瘀

Expert Tips

先是预备式，双脚张开站立与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前。

动作一：双手托天理三焦

双手掌心向上，然后指缝相叉向上托至胸前，往上翻转，眼神随着手向上看，然后头回正，屏气2秒，接着呼气，手向下收回。

注意呼吸要与动作配合联动，双手抬起时吸气，放下时呼气。

动作二：单手托举调脾胃

双手掌心向上，右手上抬至胸口，向内翻转，继续上抬到头顶位置，呼气，手收回。左右手交替，左手和右手尽量撑开。

动作三：双手攀足固肾腰

双手伸直，向前上举，同时吸气，举至头上方位置后掌心相对，呼气下压，双手到胸前时反穿后背，呈「叉腰」动作。

同时向下抚摸到腰部，呼气弯腰，双手继续摸到脚跟转到脚前，吸气，手向上举起至头顶。

这套动作很好地帮助打开身体经络，起到调理脾胃，改善脾胃功能的作用。动作三可以刺激手三经和足三经，在固肾腰的同时改善大脑健忘的问题。

避免这些不良习惯

生活中，有很多不好的习惯会加重气滞血瘀的问题，其中几点是大家容易「踩雷」的，要多加注意。

饮食不当

爱吃油炸、甜食、生冷的东西。

起居不时

经常熬夜，到凌晨2,3点才睡觉，一觉睡到中午。

情志所伤

肝气郁结，情绪容易激动，情志致病。

化瘀清心助眠饮

Expert Tips

有上述不良生活习惯，或是睡眠质量不好，或经常失眠的人，都可尝试这个代茶饮。

主要材料是白茅根和荷叶，适宜经常心烦、口干、难入睡、睡眠浅、容易醒、大便粘或烂等人群。

但是注意体质较虚人群不宜多喝。

配方中的白茅根有除烦、清热生津、清肺热等作用。

对于体质偏寒的人群，可以加入红参、五指毛桃或黄芪，中和药性，还可以加一点生姜片驱寒。

活血化瘀祛浊饮

Expert Tips

对于痰瘀互结人群，平时要做好祛湿的工作，忌食肥甘厚腻，多运动，以及这款祛浊饮也非常好的帮助化瘀。

主要材料是炒过的山楂和鸡内金，有条件的可以再加入绞股蓝。山楂和绞股蓝帮助降血脂，鸡内金健胃消食，改善脾胃功能。

如果是小孩喝的话，可以改善消化不良、消瘦等问题，配方在上面基础上加入谷芽和麦芽即可。

马上进入广东的秋冬季，是心脑血管疾病的高发期，尤其家中有气虚、血瘀的中老年人，应该注意做好补气、活血的调理。

比如用双参龟鹿膏来达到气血双补的效果，既可滋补肾阴和肾阳，又能补气活血。

还有金匮肾气丸，适合肾气不足的中老年人，改善阳虚寒凝血瘀的症状。

但服用时要注意，若出现口干舌燥、大便干结等表现就要停止服用，这是「上火、补过头」的表现。

今天的科普到这就结束啦，大家都学到了吗？愿大家都身体健康，远离疾病的纠缠。

点击播放节目视频

来源：“广东卫视健康有道”公众号

执行编辑：王军飞

审核校对：张靓雯

责任编辑：陈佳佳

广东省中医院

致力于传播中医药文化，普及健康知识！

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