修好一颗心
讲授人：张祖庆
开场：
我想我是一台发动机，我想是一台空调，我想是密码，我们被四通八达的网络干扰，我们不妨处于无人区，让别人中午或者傍晚联系我。开始我们的学习之旅。
去年的经典图片，今年我用纪伯伦的诗作为我的开场。给我一只耳朵，我将给你以声音。
昨天晚上十一点还没睡的举手。睡不着的各不相同，有的因为小龙虾，有的因为见面会，有的人因为比不上家乡，我是两点才睡，因为怎么开场睡不着。
祖文老师带着我跑步，我们到学校，进不去，我们到了浏阳河，遇到了壮美的风景，祖文跑了一公里，又跑回去，中学的门开了，我又跑了五公里。
七年前，我为了减肥在新加坡跑步的倩影，今年带学生去打卡，结果穿的红短裤。
话题从跑步开始，西湖的跑步，曾经的成绩，跑过四分四十秒。
我在西湖区的跑步，启动了自己的计划，跑出了四分四十八秒，加把劲的时候出现了一个女士，我追不上，没想到女同志主动停下来，美得惊心动魄，我加紧时间跑，结果她不跑了，我就开始思考，我到底干什么，最终我按我自己的节奏跑。
内耗加内卷，最后内省，跑步即人生，我们不断重复循环折腾。人生就是这样。
一、我的精神内耗与自愈史
我纠结了很久，删了又加上，作家说删了一个逗号又加上。这就是我的纠结。
1.一次有失风度的怼人
参加挑战七年项目的人有哪些？
分享：我挑战参加了，这个活动是每年读七本书，每个月写四篇文章。
一个老师的留言，让我内心的小火苗蹭蹭地燃烧，这是对我和志愿者的羞辱。
我于是就开始互怼。
反思：前半段，有礼有节，点到为止，后半段，
我反思，这应该群管理员做的事。后来我发现我这是“应该思维”，百分之百的生气，都是应该思维。老师生气也是“应该思维”。
《看见孩子》说，真相不唯一。
两个人做错了。
冰山理论，我们可能知道“知易行难”，挖掘背后，祖庆老师有偶像包袱和自我价值感的缺失。
自我价值感缺失去童年找原因。
生产队唯一姓张，其他姓刘，张被打压，父母也不，自我存在感极低，带着这些问题成年以后去找存在感。
反思漏洞，我们的问题，觉察到自己的不足。
情绪是信使，是来报信，升起来的情绪，是因为没有得到满足，顺藤摸瓜找那些缺失的内容。
路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
课程简介
二、如何修心？
1、我经常翻阅一些认知方面的书。
《我们与生俱来的七情》
关于那个群里发飙的事情。我有一天读到这个句子，我就突然释然一下。台上演讲，台下有100听众，即可有100个毁灭之王。加在此演讲者之头上，一本书出版，有1000个读者，就会有1000个毁誉之王泡在此处作者纸上。一人名满天下，他是存在于天下一切之人，是非归于之中。所以。如果你一旦把追求得到每个人的肯定作为一做事的目标的话，你会始终活在自己的假想之中。
他有一本书叫做《行动瑜伽》。这本书当中有一个句子非常好的分享给大家。要不值也不要去后悔面对它，真诚的解剖它。关注大脑，行动践行不息，但不要让涟漪征服你的心。一旦让涟漪征服了你的心绪。我们就会情绪失控，就会有失风度，就会像我前面那个例子一样。本来可以。完美的规律，我就把它酿成了翻车。使经。所以。觉察自己的心绪真的很重要，要跳起来请这件事情，我为什么在生气，真正的生气吧，让世界，让情绪暂停一下。
荷叶依然是干净的荷叶。宣纸拿出来。宣纸上。我是内一屏落水力度不一样啊，不是的，关键在于通透。所以。智慧在大自然中，污水弄脏不了荷叶，心若通透，无物可伤于我。很多时候。被伤的。往往是你自己。是自己对自己的不满意伤到了自己。
《庄子山林》
虚舟行世，恶声不随
——庄子
2、我的精神内耗（自愈）史
①我的人生经历和主要阅读书籍
②各种阅读的书籍举例
③我的二舅治愈了我的内耗
④20岁，代校长开会
矛盾不断，一心想出人头地，谁的青春不迷茫，一直不想当一把手，一帮是二把手。
自己定位不准确，做了傻事。
2004年担任教导主任，年薪高跳槽，又开始纠结，稳定的公立学校还是新的私立学校，最后跳槽城关，纠结内耗。
凭直觉选择自己的人生道路。
⑤裸辞创业
深圳百万校长，家里领导不同意，最后内心不坚定就放弃了。
裸辞创业很多人不相信，很多培训很多老师点到，谷里这么多老师自费培训，是因为缺好的培训。
把自己的家安在谷里，是因为
⑥差点受骗
有一家据说是央视机构的后台留言，有一个栏目，把谷里放到央视播放，去北京考察，有牌匾，我越做越不是滋味，好的机构不需要这样宣传。幸亏损失不大。
说明那个时候自己不自信，想要外力装扮自己。
有两个牌匾，刷存在感，内心虚的表现，因为我没有立起来，所以我内心虚。
纪伯伦说没有脊椎的动物，才会有最硬的壳。
直到我读了《了不起的我》，发现自我……接纳自我最重要。
新壳要不断往内长，内心强大了，就伤不到我。得到高研院的研修，毕业下山大会，各种拍卖，拍卖在顺利进行中。我拍以后别人就不跟了，全场唯一流标。我内心一千头羊汹涌而过，自己标自己。
对自己不清晰，没有精准定位，后来释然了。不必纠结自己是否被别人看得起，你无需妄自菲薄，亦不必惊艳众人。后来把爱人发展为学妹。
这一次次的内耗，都是小儿科，最大的内耗是去年。这一年非常艰难，五位亲人，九进手术室，一边我是儿子、女婿、丈夫和公司负责人。
我拒绝了十一次讲课的机会，我用“一切发生的都是最好的”安慰自己，我不断刷着朋友圈，内心有波澜，我用心理光片走出了精神内耗，你希望达成的目标是什么？
我心里的潜在目标是什么，保持活跃度，让谷里有更大的知名度，我们要追问的重大假设真的是真的吗？
让别人记住真的重要吗，你内心放不下的是什么？
海绵已满，无所吸收。
放不下的是对名利的贪嗔痴，我执，让你放不下，解脱是放不下，可以用心灵鸡汤或者名言名句是改变自己的内心。
于是我写下了对生命的感悟
于是我给主办方说我不能参加的原因
哪个生命不是最终隐入尘烟。
一期又一期的写作营和啃读营，进入了更多老师的心中，成为了种子，终会开出花。
在座的各位，你的文章被我点评过，我记得很清楚，不是为了做网红，而是安顿心灵，致敬岁月。
就这样，很多老师一入谷里深似海，终身不再出得来。
你们治愈了我的内耗，教育的希望在地里，在你们的手上，在你们的一个个班级里面。
安顿当下，让自己从容，不以物喜，不以己悲。
安顿我灵魂的另一本书是《悉达多》。
少年悉达多，家世显贵……他离开家，他赌博和被毒瘾控制，到恒河边，感悟，找到自己。
修心的核心是灵魂的冲突与拯救，各种冲突。
内耗，就是内在小孩与内在审判者的拉锯战。
我小的时候经常欺负别人，经常被审判，父母打我，感到无助，孤独等内在小孩在观察和思考。
《0次与10000次》有很多句子，让我们走出内在小孩。
游戏：小小的我（纪伯伦）
闭眼听朗读
想象自己是一个小孩～～～～
四十年后的自己，最想对他说的话，写下来
分享一：我很想对你说，你不必承受那么多
分享二，亲爱的小小美，你的生命很有意义，我想问下，论文怎么写出来可以发表，我还是想写论文发表。
分享三，我想抱抱你，抱抱就不孤单了，抱抱就不会开心了，抱抱就不会流泪满面了。
分享四，多读书，多爱自己，不在乎别人的看法，尽可能做自己。
分享四，继续欢乐的奔跑吧，在这炙热的阳光里，愉快和知足。
分享五，我想对你说对不起，受到了很多禁锢，做自己，永远做自己。
分享六，我对他笑着说，你很好，真正的自己却泪流满面，正在发生的,就是最好的。
分享七，你健康快乐的长大了，感受到了妈妈和奶奶的爱，曾经面对父母的争吵而受伤，现在幸福的生活，拥有故事，快乐与美好。远香
有兴趣，可以展开发在小组群内。
告别坏感受，告别曾经的受伤，受伤是因为自己不够强大，厚玻璃和薄玻璃面对子弹的能力不一样。
全然接受自己，自己就是心理治疗师，为了更好的全然的接纳自己。
接纳自己矮胖，单眼皮，一切不一样，自己是绝版，无法克隆。
内耗是六边形，经常谴责自己，负面情绪爆棚，担忧，社恐，关注别人，比较别人，抗拒情绪，循环。
觉醒即修心。
三、修炼方式：读书、写作、行动
上半场以自己为麻雀，解剖如何如何修心。解剖就是一个路径，就是改变自己的方式。
我从三个层面展开，读书、写作、行动。
（一）、阅读，自我觉醒
有价值的培训，就是让培训的主体自我觉醒，认知觉醒。
有一个老师说童话是有毒的，绘本有毒，是卖钱的人做的事情。这是有多大敌意。
有一种，总是认为自己是对的，防御别人，僵固型思维。
有一种，成长型思维，我觉得得到了机会。有些人，三十九年在重复自己是正确的，有些人成长了三十九年。 不要永远证明自己是对的。
关于阅读，卡夫卡说，阅读是砍向内心冰封大海的斧头。
卡夫卡童年是不幸的，用阅读破冰，让他的人生有无限可能。
祖庆老师的教师阅读金字塔。
①文学美学，社科，历史
②课程教育，教育学，心理学
③认知觉醒，心灵鸡汤
③情绪管理
④哲学，佛经
这些书都要涉猎，读点哲学，认清存在真相。
生命中不可绕过的尼采。
尼采是一个疯子，会被后人认识。读不懂没关系，每天读几页。
内耗时，可以想想尼采说的，那些杀不死我的，我将更强大。
没有几个人能爬珠穆朗玛峰，爬一段是一段。
哲学基本书籍：《打开：周濂的100堂西方哲学课》
冯友兰的《中国哲学简史》
读点斯多葛哲学，简单安宁的活着。
经典三本书《道德书简》《生命安宁》《沉思录》
沉浸式的阅读就是一段时间集中读相关内容，从神游—神合—神交。
比如，《道德书简》124论
《沉思录》中的经典句子
你在纠结和内耗时，想想这些句子就释然了。
《此生无大事》《谢谢你路过我的生命》
有些人，今生唯一一次见面。
《沉思录》可以放在床头，慢慢咀嚼，让你生命安宁。
《生命安宁》消极想象、控制三分法等
①消极想象，把生命中最珍贵的十样东西写下来，然后划掉，什么都可能成为遗言和遗物，这是生命的真相。
例如，我把最后一次……写的诗发朋友圈，别人开始关心我为什么，只好删掉，怕别人以为我抑郁。
②免于过渡悲伤的两种免疫法
预期性消极想象
事先设想过亲人死亡这件事，一旦他们离世，这种打击带来的痛苦会减弱……
回顾性消极想象
③控制三分法
完全可以控制的：自己的心情态度，
重视、关注
完全不能控制，鼠标，灯
漠视，台风地震无法控制。
不能完全控制，比赛、考试
目标内在化，不在乎结果，只为过程。
张远山《庄子》系列
每天看书十八小时，研究出的文章。
④与有趣的灵魂在一起
曹永健老师就是有趣的灵魂。
苏东坡也是有趣的灵魂。值得一读再读，有时候会想一想，苏东坡会怎么想。他烧红烧肉去了，谁怕？一蓑烟雨任平生。
啃读营新书
《象与骑象人》，欲望就是你的骑象人。
当你在乎别人的点赞时～
止怒，并不是迁就别人，放过自己。
《喜马拉雅山脊下》
《修好一颗书》里四百五十本书，值得你打卡全部吗？供你选择，打卡是不对的。内耗六边形。
（二）、行动，成就自我
1.想得多，做得少，是内耗者的方式。
做什么，怎么做？
纠结一
认真问自己几个问题
找回你的耕地，拿回你的……
所有事情都全力以赴是一个恶习。
纠结二，要不要考研
学历是一座山，跨不过去，听从自己内心的召唤，下决心不摇摆。
我们需要的是决断而不是时间管理。
当你忙得呼吸都没有了，你就不会纠结。
选择了就不要纠结，我辞职不后悔，不辞职，你们中间大部分人就不会深度链接，我的选择就是最正确的选择。
2.聚焦一个领域
公开课不是每一个老师都适合，对成长有限，阅读深入，
沈从文最早不善言辞，但是他可以走出一条写作取胜的路。
公开课只有中国最热门，他们研究课程，课程设计最重要。
管班级，做课题，放大,做到极致。
建设代表性的课程。
3.如何做属于自己的课程
具体看《从课堂到课程》
写作，为什么存档
课例：迎奥运，进北京，登长城，日记长跑。
行动着的人是最美的。
明明可以报大腿却练得这么痛苦，敢于自黑，是一种高级的行动。
谷里公益减肥营
这样的文字，在养花也是在养心。
视频《愿望清单》
电影清单
《海上钢琴师》
[图片]
（三）、写作疗愈自我
今天聚焦的是写作疗愈自我。
很多老师写学生，幸福时刻，开心的时刻，共写共读。
写自己纠结的事
愤怒时，一浇心中块垒。宣泄情绪，自己想说的话。
开悟时，记下心中所思。
答谢时，书写感恩情绪
周一贯先生忙完夫人的葬礼时的手写感谢信，我被震撼到了，他的胸怀和人格。良好的表达彰显自己的人格。
最后，修好一颗慈悲心。
用心织网，做彼此的夏洛。
请提笔写下今天的感悟。
视频《夏洛的网》
谷里的意义，赋能彼此成长。
