在现代社会，家长们对孩子的身高越来越重视。有些孩子可能比同龄的孩子矮一点，这让家长非常着急。
身高不仅关系到孩子的自信心，还与孩子的健康和未来息息相关。那么，如何帮助孩子增高呢？
正常身高范围
首先，我们需要了解孩子的正常身高范围。
根据世界卫生组织（WHO）发布的亚洲人身高预测公式，衡量12-18岁儿童及青少年的正常身高，女生应该在138.1-170.7cm之间，男生应该在138.1-183.7cm之间。如果孩子的身高低于这个范围，家长就需要关注孩子的生长发育情况了。
儿童生长迟缓作为“2025年全球营养六大目标”之首，受到医学界广泛关注。它属于中医“五迟”“五软”范畴，病变主要在脾、肾。
儿童生长发育处于不断变化的过程，《素问·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，《素问·阴阳应象大论》曰：“形不足者，温之以气”，提示儿童的正常生长发育与机体的阳气密切相关。
促进长高的中医方法
那么，如何通过中医的方法来促进孩子的生长发育呢？
运用针刺、艾灸、推拿，加强对机体穴位、经络的刺激，激发体内气血运行，调和脏腑，能够帮助促进儿童及青少年的生长发育。
现代研究显示，针灸、推拿可对体内激素、受体水平、信号通路及下丘脑－垂体－肾上腺轴具有一定调节作用。
运动助力生长发育
除了中医的方法外，运动也是促进孩子生长发育的重要途径。
生长发育与运动密切相关，如跳跃运动、跑步和跳绳等。这些运动可以锻炼孩子的骨骼和肌肉，促进骨骼生长，从而帮助孩子增高。
跳跃运动
尽力向上跳跃，每次跳跃要比上一次高，每次60次。
运动量大小以心率达到150～170次/min为宜；
跑步
先小步跑，慢跑，逐渐增加速度，配合双臂前后摆动，50-100m。
重复5～6次，每次之间休息1分钟，做深呼吸；
跳绳
先做拉伸运动，然后缓慢跳绳，逐渐增加速度，坚持5-10分钟。
重复5-6次，每次之间休息1分钟，做深呼吸。
温馨提示
总之，家长要关注孩子的生长发育情况，及时发现问题并采取有效措施。
和睦家中医科开设生长发育门诊，通过针灸推拿，调理身体脾肾功能，促进孩子增高。家长在关注身生长发育的同时，还要关注孩子的心理健康，培养孩子的自信心和自尊心，让孩子健康快乐地成长。
主任医师
教授
专业擅长
● 擅长针灸与中药结合治疗肥胖症、抗衰老、中医美容、过敏性疾病、心脑血管病、颈腰椎疾病、失眠、耳聋耳鸣、各种眼病等。
教育背景
● 李冬梅医生于2006毕业于北京中医药大学，获得博士学位，2014年获得中国中医科学院博士后。二十余年的临床经验，师从中医专家曹洪欣教授、赵吉平教授、许彭龄教授、唐强教授。累计发表包括SCI在内的20余篇学术论文，多次进行专业中医文化和针灸专题讲座。
社会任职
● 出版书籍《京城四大家医案选注》《针灸入门丛书灸法、拔罐与刮痧法入门》《中国贴敷治疗学》，在国内多家中医、针灸专业委员会担任副会长、副秘书长、常务理事，多次在北京电台、北京卫视等进行宣教及分享，致力于运用中医理论及针灸临床内外兼治等方法帮助人们摆脱疾病及亚健康。
● 被评为首届北京中医榜样人物，全国中医药创新骨干人才，首届北京中医榜样人物，东城区抗疫抗疫先锋奖，东城区“希望之星”知名中医，北京中医药大学岐黄临床导师。
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