人到中年如何拥有好身材？5个简单动作燃脂练肌肉，练出年轻体态
文摘
体育
2024-11-04 00:00
河北
我们对于美好事物的追求永远会走在路上，而对于好身材的追求则是我们追求美好事物的一部分，的确，我们虽然无法决定自己的容颜，无法抵抗自然规律而慢慢变老，但是对于身材这件事，只要我们努力就可以得来。而对于年轻人来讲，好的身材则是自己炫耀的资本，对于中老年人来讲，好的身材则是让我们保持年轻冻龄的重要部分。![]()
当我们步入中年以后，我们的肌肉含量就会慢慢下降，代谢水平也会慢慢降低，所以会我们会因为皮肤松弛而呈现出一种老态，也会有一部分人慢慢发福变胖，而如果我们在中年以后依然有着紧致纤细的好身材，则会让我们看起来年轻有活力，甚至会拥有与自己年龄不符的容颜。![]()
要做到这一点，我们首先要做到的就是让自己瘦下来，然后在这个基础上锻炼我们的肌肉，从而让身材变紧致，所以我们就应该保持着良好健康的饮食习惯，并坚持规律的运动。良好的饮食习惯是我们保持健康的前提，同时会让我们有效的控制总体热量的摄入，从而减少发胖的可能性，并且可以有效地降低体重而让自己变瘦。坚持运动会促进我们的健康，并且可以锻炼肌肉以避免肌肉的流失，同时更可以扩大热量的消耗，从而与饮食相结合，让我们更加有效的减轻并控制体重。![]()
但是，对于饮食来讲，我们可以通过自己对饮食结构的调整来达到目的，然而在运动方面，我们会由于工作与家庭琐事而没有时间为之，不过，我们可以选择短时高效的运动方式来解决这个问题，这样让我们利用较短的时间来达到减脂与塑形的目的。所以，下面分享5个居家训练的动作，通过这组动作，我们可以有效地燃烧热量，又可以锻炼到肌肉，从而在瘦下来的过程中拥有紧致有线条感的身材。- 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然垂于身体两侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿同时向两侧跳开，同时双臂向上举过头顶
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- 双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
- 整个动作过程都要在保持背部挺直的前提下完成，注意保持膝盖与脚尖方向一致
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- 双脚分开与髋部同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧
- 保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑，每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
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- 背对固定物体站立，调整身体与物体间的距离，一条腿支撑身体，一条腿向后迈出，脚置于物体上方，使双侧大腿夹角在30-45度之间，双脚横向距离与髋部同宽
- 保持身体稳定（如果有困难，可以一只手扶住固定物体来辅助完成），保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要着地
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- 双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳置于胸前
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身
- 起身的同时一条腿提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近
- 顶点稍停后还原，身体稳定后再次完成深蹲动作，并在起身后完成另一侧提膝转体
- 整个动作过程中都要保持身体稳定，保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
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在充分热身以后完成正式训练，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，整个动作过程中做到保证动作质量，能力不足的情况下能做几个做几个，不要为了做到动作次数而勉强完成，训练结束后整理放松。
