上周，我有幸主持《自信的陷阱》读书会。这场读会会，犹如开启一场深度探索内心世界与行为模式的奇妙之旅，为我带来了诸多关于个人成长、心理调适以及人际交往等多方面的启示与思考。
在读书会的进程中，每一位参与者都怀揣着对自信的独特困惑与感悟，踊跃地分享着他们的故事，这也成为我们深入剖析自信议题的宝贵素材。
一位参与者讲述了其在职场困境中的挣扎。在面对复杂且关键的工作任务与决策点时，他常常陷入无尽的自我怀疑与犹豫的泥沼。正如《自信的陷阱》中所说：“我们常常追逐确定性，却被困在对未知的恐惧之中。” 他陷入了对 “正确” 决策的过度执着，担忧做出错误选择所带来的负面后果，这种思维定式使得他在行动上裹足不前。ACT 强调接纳当下的不确定性，承认我们无法完全掌控结果，但可以选择以积极且灵活的态度去应对。在工作场景中，这意味着我们要接受决策过程中的各种可能性，将注意力从对结果的担忧转移到基于价值观的行动上。例如，若重视工作的高效推进与创新，那么即便面临决策风险，也应秉持开放心态去尝试，而不是被恐惧所禁锢，如此方能逐步构建起与职场挑战相匹配的自信。
另一位参与者则袒露了在人际关系里自信缺失的困扰。她在与他人互动时，过度聚焦于他人的评判眼光，内心深处对批评与拒绝充满恐惧，这导致她在表达自我时总是畏首畏尾，难以真实地展现个性与需求。依据 ACT 理论，这种现象源于对他人认可的过度依赖以及对自身内在价值的忽视。《自信的陷阱》提到：“真正的自信，并非来自外界的赞誉，而是源于对自我价值的深刻认知与坚守。” 我们应学会接纳自己在人际关系中的不完美，明确自身的核心价值观，例如真诚、友善与尊重等，并以这些价值观为导向去行动。当我们不再将他人的评价作为自我价值的唯一衡量标准，而是专注于践行自己所珍视的人际相处之道时，自信便会在真实且健康的人际关系构建中逐渐生根发芽。
在深入研读《自信的陷阱》与热烈的讨论过程中，我们共同探索了诸多培养自信的有效路径。书中所提及的诸如用心觉察自身优点、坦然接纳自身不足以及勇于踏出舒适区尝试新鲜事物等方法，均与 ACT 的核心理念高度契合。在 ACT 体系里，接纳自身的全部，包括优点与缺点，是走向心理灵活与自信提升的关键一步。同时，通过设定符合个人价值观的目标，并持之以恒地采取行动，哪怕过程中遭遇挫折与困难，也能在不断积累的行动经验中强化自我效能感，进而稳固自信的根基。正如书中所言：“每一次直面恐惧的尝试，都是在自信的土壤里播下一颗成长的种子。”
无论是在职业领域的奋勇拼搏，还是在日常人际往来的细腻互动中，自信都宛如明亮的灯塔，照亮我们前行的道路，赋予我们直面挑战的勇气与力量。而 ACT 理念与《自信的陷阱》所传达的智慧相互交融，为我们提供了一套系统且实用的工具，助力我们在复杂多变的生活情境中，巧妙地化解自信缺失的困境，实现从内心到行为的全方位成长与蜕变。我满怀热忱地期望能够将这些珍贵的理念与行之有效的方法广泛传播，让更多的人在 ACT 与《自信的陷阱》的启迪下，挣脱自信的枷锁，踏上充满自信与无限可能的人生新征程，共同营造一个积极向上、充满自信力量的美好世界。
作者｜李玫蝶
法律工作者
心理学爱好者
生命意义探索者
半程马拉松赛挑战者
一次Vipassana 10日内观禅修的经验
终身学习践行者
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