作为一个本硕博都是心理学的博士生，我读了8年的专业书籍、文献和数不清的课外书，也亲身践行了许多心理学的自助方法，如果只能推荐一个适合所有人的万能的获取幸福的秘诀，我会毫不犹豫地推荐——写日记。
写日记是有技巧的。写日记的花式模式服务于多样的目的，就像游泳要穿泳衣，跑步要穿跑鞋，做瑜伽要用瑜伽垫。我常常和身边的家人朋友分享我写日记的方式，我身边很多亲友也惊讶于我持续成长、渐进幸福的状态，对我写日记的习惯产生了好奇，并且开始尝试写日记，用我推荐的方式。
第一种模式，也是最常规的模式，即“今日好事”。刚开始写日记的第一年，每天晚上，我会打开日记本，首先写下日记的标题“Good Things Today"（”今日好事“）。
每一天的日记标题都是“今日好事”，为什么我不干脆只写一次就够了，还要每天重复写呢？因为刚开始写日记的时候，我的生活状态比较糟糕、迷茫、枯燥，没有太多“好事”让我可写。先写下标题，定下日记的基调，然后盯着标题沉思，努力从每天宛如荒漠的生活中找到星星点点的绿洲。
时间久了，我发现了每天写日记先写标题“Good Things Today今日好事"的另一个赠品，就是我训练了自己的思维模式：我越来越习惯于用发现美的眼光看待世界和自己的经历，“今日好事”已经嵌在了我的日常生活里，每当我经历了让我愉悦的事情，我都会停留片刻，惊喜地发现这个事情可以写在今晚的日记里耶！
所以，原本生活中的平淡小事都如流水般转瞬即逝，甚至你都不会注意到，更不会记得。但有了记录“今日好事”的思维和习惯，原本会溜走的幸福会更精准地被我捕捉到，在写日记的时候又再次体会到当时的幸福。
当哪天觉得自己每天的生活寡淡无味的时候，翻一翻从前的日记，读一读自己写下的文字，反反复复沉浸在曾经的幸福中，让我有更多力量对抗当下生活的种种挑战。
刚开始练习“Good Things Today"的时候，我给自己定下的硬指标是写三条。就算一件让我愉悦的事情也没有发生，我也努力找出三件至少没那么糟糕的事情。后来，日记写得越来越长，从刚开始勉勉强强地凑出三条，到有时候一口气写十多条，越写越上头。
当具备了“今日好事”的思维模式以后，即便不是每天都写日记，脑海里也自动加工保存了每天流淌的美好时光。从那以后，不再需要依赖写日记，也能拥有幸福的能力。
在我读博的第一年，曾经有段时间我的状态非常糟糕，极度低自尊，感到自己不被爱，无价值，羞愧于自己一直躲在一个并不怎么舒适的舒适区，一直都没有成长。那段时间，我突然发现我好像忘了自己是谁，我并不了解我自己，也不爱我自己。
又一天晚上，我情绪崩溃大哭，所有觉得自己很糟糕的想法都冒出来了。当自尊心跌入谷底的时候，我有一个强烈的动力：我已经触底了，达到了人生自尊心的最低点，已经低无可低了，我能做的只有触底反弹，我必须自己救自己！
突然，我冒出了一个想法：如果穿越时空，回到两年前，我会怎样看待现在的我呢？当对自己提出这个问题以后，我的情绪慢慢平静下来，然后我惊喜地发现，即便现在的我对自己很失望，但两年前的我一定会对现在的我拥有的一切感到格外惊喜。于是，我写了一个日记的开头：
亲爱的自己，你好哇！
我是两年前的你，乘坐时光机器，看到了现在的你......
我洋洋洒洒写了长达5页纸的日记，用过去的自己的视角，回顾那段现在的我认为浪费掉的时光。
日记写完，我有种酣畅淋漓的感觉，突然就找到了自己，从极度低自尊的状态中解放出来了，为自己感到骄傲，突然又重新找回了爱自己的能力。
我在日记中写道：
2年前的我还在读研，博士在我眼中是金光闪闪的，我根本不敢想自己能有资格读博；而2年后的我，已经在读博，研究自己喜欢的课题。
2年前的我渴望爱情，渴望学习爱与被爱；而2年后的我，虽然在一段失败的恋情里伤痕累累，但也在其中学到了爱自己的人生真谛。
2年前的我经济拮据，依赖于父母节衣缩食地供我上学；而2年后的我，有了收入，可以回报家人了。
2年间，我去了更多的地方，看了更大的世界，认识了更多人，经历了更丰富的人生体验......
2年前的我，上述任何一条收获，单拎出来，都是能让我做梦都能笑醒的，但为什么现在的我对自己收获的一切浑然不觉呢？
当以两年前的视角看现在的自己，才发现，我其实在不知不觉之间摘取了许多的果实，但我只是习惯于把得到的东西随意地丢弃在记忆的地窖里，却把自己的注意力聚焦在自己还没有得到的东西上。
现在的我，不爱自己，打压自己，否定自己，导致我的自尊心跌向了谷底。
好在，当我因为感到世界上没有一个人爱我而沮丧时，想象自己穿越时空，让过去的自己来探望现在这个脆弱的自己，才发现，过去的自己在无条件地爱着现在的我啊！
孤独无助的时候，我们容易被困在当下的牛角尖里，这个时候，当我们把时间线拉长，想象出无数个平行时空，每一个平行时空都有一个过去的我或者未来的我。2年前的我，5年前的我，10年前的我，如果她们跨越时空来到现在的我身边，一定会为我已经拥有的一切而好奇，惊叹，骄傲！她们一定会无条件地理解我，接纳我，永远爱我！
当我迷茫的时候，或者对当下的状态不够坚定的时候，我会给未来的自己写一封信，在一个特定的时间点寄出。比如，
亲爱的7月份的我，你好哇！
我是3月份的时候的你，我希望当你打开这封信的时候，你已经可以勇敢说“不”了。现在的我正因为没有勇气说“不”而苦恼，但我相信，随着时间的流逝，你一定可以比我做得更好！但做不到也没关系，因为我太理解这有多难了。无论怎样，我都爱你！
最好是手写后封存在信封里，委托一个朋友帮忙保管，在特定的时间寄出。
或者用电子邮件，在特定时间延时发送。
寄给未来的自己的信，会因为这份仪式感，而更显郑重！
你的幸福秘诀是什么呢？欢迎在文章底部留言，把你的幸福秘诀分享给更多读者！我们一起把自己培养成为拥有幸福能力的人吧！
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文案|郑自香
图片|随手拍下的学院花园里的秋天
