过去的半年，我经历了一系列的失败和犯错，但这段时间也收获了重要的成长，总结概括为一句话就是：面对失败和批评，就事论事不评判。
在这段时间里，我经历了许多挫折，犯了很多错误：
首先，我的第一篇论文被期刊连续拒稿两次。
其次，我和导师决定放弃已经写好的第三篇文章的完整初稿，重新分析数据，从第一个字开始开始重新写，因为在撰写这篇文章的三个月里，我们在反复讨论的过程中发现了很多问题。
另外，我花了小半年时间设计下一个研究的方案，但多次修改后仍不尽如人意，因此我们决定搁置新研究。
首次，将错误版本的论文发送给了导师，导致导师在错的版本上浪费了几个小时的时间。
此外，我过度依赖人工智能软件，在一次写作过程中丧失了独立思考，被导师委婉提醒。
最后，我第一次进行本科生教学，但被两个学生投诉我不够专业。
在接二连三的失败和犯错里，我一边觉察并接纳自己受挫的情绪，允许自己难过、羞愧、自责，同时也不断地提醒自己：面对失败和批评，就事论事不评判，有错我就认，认了我就改，不把具体的失败和错误泛化到对自己的人身攻击。
比如：
论文被拒、被否，只是代表我的这一篇文章现在还不够完善，不代表它以后永远也不会完善，不代表我所有的论文都很差劲，不代表我不配做科研，不代表我作为一个人不够好，更不代表我是一个没有价值的人。
发了错的版本给导师，浪费了导师时间，这件事是我做错了，但不代表我是一个粗心的人，更不代表我很差劲，这只是代表我在这一次的邮件中无意识地忽略了一个小细节了，不代表我以往的工作和未来的工作都是粗心的。
过度依赖人工智能软件，迷失在工具里，放弃了主动思考，也是我不对，我错了，我认，我改。但这不代表我就是一个不好的人，这只是代表我在这一次的写作里偷懒了，不代表我是一个做什么事都偷懒的人。
第一次教学，我的确不够专业，没有表现出应有的水准，作为学生，他们完全有权利投诉我，因为我辜负了他们的期待。我那一堂课表现地不够完美，但这不代表那一堂课我的所有表现都是差劲的，更不代表我以后的教学会永远差劲，不代表我是一个很差劲的老师，也绝不代表我是一个差劲的人。
在不断地失败和失误中，我越来越能做到情绪稳定地就事论事，具体问题具体应对，而不迷失在对自己的指责和攻击里。
这很消耗能量，我需要不断地深呼吸，不断地给自己”洗脑“：没关系，这一次我失败了，我接受，下一步该怎么做就怎么做，往前走就是了。这一次我错了，我认，我改，那样就够了。
这样的练习很有效，每一次的失败和犯错都是对自我接纳能力的挑战，我沉溺在对失败和错误的羞愧、自责、难过等情绪里的时间越来越短，也越来越能够心平气和地面对失败和错误，而不把具体的失败和错误上升到对自己的全盘否定甚至是攻击。
我能抓住这些珍贵的受挫瞬间去练习自我接纳的能力，也得益于我导师智慧的沟通方式，让我可以在即便是最受挫的时刻，感受到的也是宽容和被接纳。
每次论文被拒，导师都立刻发邮件安慰我，告诉我被拒的理由很容易解决，我们的论文没有问题，只是可以更完善，让我不要难过。当我犯了低级错误，我能觉察到导师多多少少是有一点不满情绪的，但他们会先在自己身上找原因。
比如我发了错的论文版本，害导师白白浪费了一个早上的时间帮我修改，导师反省自己说
“我当时是感觉有点不对，但我没多想，就急匆匆地修改了，下次遇到这种情况我会先问一下你。”
比如我写作过度依赖人工智能工具，导师指出的时候说得很委婉：
”我不确定我的判断对不对，如果是我判断错误，那我很抱歉。但我的确觉得你这一版本的几段话像是人工智能写出来的，我并非反对人工智能本身，我支持你使用工具，但我希望你在使用工具的时候智慧地运用你自己独立思考的能力。“
因为导师一直都在对我的失败和错误“就事论事不评判”，当我经历失败，犯了愚蠢的错误，导师也只关注事情本身，而不会泛化到对我能力和品德的评判。所以，在这样安全的大环境下，经历挫折时，我才能放心地接纳自己，不被一时的挫折绊住手脚，不怀疑自己，不否定自己。遇到失败和犯错，才能及时修正，昂首向前。
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文案|学海自香
图片|随手拍的荷兰的郁金香
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