上周末我在荷兰的影院看了《头脑特工队2》，作为一个普通观众，我的注意力被电影的每分每秒牢牢抓住，中间没有任何让我走神或者觉得无聊的情节。
更重要的是，作为一个心理学者，这是我目前看过的最好的纯心理学电影，它生动地呈现了我近年最认可的理念——要完整，不要完美。
有趣的是，我是和另一个心理学博士朋友一起去看的这部电影，离开片场的时候，我们共同感叹，这部电影绝对是由一个强大的心理学专家团队共同研发的！正当我们为此而激动不已的时候，我刚好看见了我们心理学院的教授带着自己的孩子一起悠然地离开影厅，和我们擦肩而过——不仅仅创作团队是心理学家们，连观众也是心理学家们呢！
刚刚我查了一下票房数据，开心地发现《头脑特工队2》目前位列有史以来票房最高动画电影榜单第四，仅次于两部《冰雪奇缘》和《超级马里奥兄弟大电影》。真正的心理学电影正在以迅雷之势赢得大众的喜爱和认可，作为心理学人，怎能不骄傲呢！
《The Happiness Trap》
这个系列的电影非常符合我个人最喜欢的心理学理论——ACT (#Acceptance and Commitment Therapy)，感兴趣的朋友推荐ACT的入门书《The Happiness Trap》，接下来我也会反复引用这本书里的话来印证为什么我称这个系列的电影为“心理学家严选”。
《头脑特工队》的英文原名是Inside Out，名字简洁、精炼、生动，也点明了这部电影的创新之处——把存在于人内部的情绪感受外化成具体的动画角色。
电影的第一部呈现了五种基本情绪是如何协同工作的：乐，忧，怒，怕，厌。
乐虽是各种情绪的领导者，但乐却并非唯一重要的情绪，其他看似负面的情绪也各有其功能。正如《快乐陷阱》这本书的核心理念，追求快乐之所以是个陷阱，就是因为仅以快乐为目的往往直接导致了不快乐。
"The only way to achieve lasting happiness is to stop pursuing it directly and focus instead on living a rich, full, and meaningful life."
想要成就持续的幸福，就要拥抱丰富的，完整的，有意义的生活，而不是把快乐当成唯一的目标去追寻。
比如，当我们忧伤，是因为我们受到了伤害，我们要允许自己忧伤，而非逃避忧伤，用表面的快乐掩盖忧伤的存在。
比如，当我们感到害怕或厌恶，是因为遇到了可能会让我们中毒的食物或者人，盲目用对快乐的追求压抑厌恶，会让我们吃下有害的食物，被有毒的人伤害。接纳害怕和厌恶的情绪，会帮助我们警惕并远离潜在的伤害。
愤怒的价值更为明显，它往往出现在我们受到极大不公对待的时候，用愤怒回击伤害，是在警告或惩罚已经伤害了我们的人，展示自己的底线。怒而不言，用快乐掩盖，则会滋长继续被伤害。
一个完整的人，就是一个鲜活的人，一个拥有完整的情绪体验和完整的记忆的人。
《头脑特工队2》继续延伸了更为复杂的四种情绪：焦虑，尴尬，羡慕，无聊。
当我们追求完美，我们就会焦虑，对未发生的事情过分担忧。适度的焦虑有时会激发出意想不到的爆发力，使我们表现得比预期更精彩。但当焦虑成为了情绪的主导，过度应激的状态会让我们的身心都超负荷运行，当达到身心承受能力的极限，我们就会身心俱疲，甚至完全崩溃，变得完全不像自己。
无聊就像焦虑的反面，对一切都过分地不在意，这种情绪同样有其价值。就像一个发动机不能永远不停地转动，偶尔也需要停下来，冷却，降温，休息。
尴尬和羡慕则往往是一个与他人有关的情绪，当我们在他人面前表现得不够好，我们感到尴尬；当我们觉得他人比我们好，我们则羡慕或嫉妒。尴尬和羡慕是两把尺子，当我们置身于人群，这两把尺子帮助我们认识到自己的位置。
当我们追求完美，我们希望自己是个好人，是个友善的朋友，是个听话的孩子，是个考高分的学生，是个冠军运动员。我们选择性地储存关于美和成功的记忆，而把所有关于丑和挫折的记忆遗忘，以此来不断确认“我很好”的执念。
但是追求完美是脆弱不堪的，因为完美并不存在，而追求完美又会让我们对挫折过于敏感，并低估自己承受挫折的能力。
可是，当我们回顾人生，我们明明已经从那么多挫折中成长为今天的样子呀！
我希望自己是个好人，但也接纳自己不好的那些面；
我是个友善的朋友，可是我也会有不想友善的时候，我允许自己可以不用一直友善；
我是个听话的孩子，可是我也有自己的主观判断，在我不想听大人的训导的时候，我允许我做自己；
我也想考高分，可是我也允许自己做不到，我允许自己在人生的其他方面有自己的目标；
我承认我有想成为冠军的野心，但当我不是冠军的时候，我也会为已经付出的努力而骄傲。
我拥抱完整的我自己，爱我的美，也爱我的不美；接纳我的好，也接纳我的不好；允许自己奔跑，也允许自己跌倒。
我所经历的一切，无论好与不好，无论有利有害，都使我成为此刻的我，这个世界上唯一的我。
"The mind is a problem-solving machine, and it often treats our emotions as problems to be solved, but emotions are not problems."
"You don’t have to control your thoughts; you just have to stop letting them control you."
"Struggling with pain and suffering is like being stuck in quicksand: the more you struggle, the deeper you sink."
"We often spend so much time avoiding discomfort that we miss out on living a meaningful life."
"True happiness is not about feeling good all the time. It’s about living a life that is rich, full, and meaningful."
"Pain is inevitable, but suffering is optional. It’s our resistance to pain that causes suffering."
"Our minds are like Velcro for negative experiences and Teflon for positive ones."
"The purpose of life is not to avoid discomfort but to live a life that matters."
"Values are like a compass: they give us direction and keep us on track, even when the going gets tough."
"Mindfulness is not about emptying your mind or controlling your thoughts; it’s about being present and fully engaged in your life."
