枕边人出轨后，总是控制不住情绪，不断回想怎么办？心理学给你一个“僧人入定”的答案！

文摘 2024-11-26 23:52 广东

婚姻倾诉疗愈群

倾诉心声，找寻希望

“那些花了好久才想明白的事，总是会被偶尔的情绪失控全部推翻。”

在婚姻里，我们曾以为找到了永恒的依靠，却未曾料到，枕边人的背叛，会像一场突如其来的风暴，将一切美好瞬间摧毁。

我们，在枕边人出轨后，总是控制不住地去想，那些曾经以为可以遗忘的细节，如同恶魔般在脑海中盘旋，挥之不去。有人说：“我总是控制不住自己去想细节，想对自己做的一切是不是也对别人做过。”这份疑虑，如同一把锋利的刀，时刻切割着内心的平静，让人无法安宁。

有人陷入了无尽的循环：“每天都是一会想通了，一会抑郁了。信任一旦崩塌，就如同大厦倾颓，再难重建。他只要不在我面前，我就胡思乱想，脑子里全是他跟那个女人的画面，把自己搞得精神恍惚。”这种内心的挣扎，如同在黑暗中寻找一丝光明，却始终不得要领。

“一边内耗，一边自愈，一会想开了，一会想不开，跟疯子一样。”这是多少人在出轨后的真实写照。我们试图说服自己放下，却又在不经意间被回忆的潮水淹没。生活中的每一个瞬间，都可能成为触发痛苦的开关，那些画面如同电影胶片般在脑海中反复播放，每一次都痛不欲生。

“夜晚崩溃，白天自愈，一次一次下定决心不再提，让它过去，放过自己，一次一次却一败涂地。”这种无奈与挣扎，是出轨后难以言说的痛。即便有些人选择了原谅，内心的伤痕却并未因此愈合；即便有些人选择了离婚，曾经的记忆依然如影随形。

凌晨四点，当世界陷入沉睡，我们却在痛苦中煎熬，抑郁与焦虑如影随形。那些画面，如同阴魂不散，随时都可能扑向自己，让人无处可逃。

这，便是出轨事件后我们常常面临的延迟创伤反应。

它并非在出轨的那一刻如火山般爆发，而是如同潜伏在深海中的暗流，悄无声息地侵蚀着我们的内心。在出轨事件刚刚发生时，我们或许因为情绪的滞后，只感受到了三成的伤痛。然而，那未被处理的八成悲痛，却如同定时炸弹，随时可能在我们心中引爆。

这种创伤反应的表现多种多样，最常见的是那些反复的、闯入性的痛苦回忆。它们如同天降神兵，毫无预警地闯入我们的脑海，无需任何刺激或引发物。有时，我们会生动地看到当时的情境，仿佛一切都在重演，那种强烈的情绪和行为反应，就像电影中的“闪回”一般，让我们再次陷入那段痛苦的回忆之中。

为何我们会如此难以控制这些创伤反应呢？或许，这正是因为我们从未真正面对过那些深藏的悲痛。在出轨事件发生后，我们往往选择逃避，将那份伤痛深深地埋藏在心底。然而，情绪并不会因为我们的逃避而消失，它们会像潜伏在暗处的野兽，时刻准备着对我们发起攻击。

当我们明白了在枕边人出轨，我们控制不住地去想的原因之后，又该怎么做才能给自己解绑呢？怎么样才能改变这种“控制不住”的局面呢？

佛家故事《僧人入定》也许可以给我们启发，让我们找到答案。

从前有一位僧人学习入定，可是每当入定不久，他就感到有只蜘蛛钻出来同他捣乱，令他不能专心修行。

他无可奈何，只得请教师父：“我一入定，就有大蜘蛛出来张牙舞爪，赶也赶不走它。怎么办？”“下次入定时，你在手里拿支笔。如果它再同你过不去，你就在它肚皮上画个圈，看看是哪路妖怪？”师父如此说道。

那僧人半信半疑，心想：“就姑且照着试试看吧！想罢，那僧人真的准备一支笔。

他再次入定，果然那大蜘蛛又出现了。他迅速拿起笔，在大蜘蛛的肚子上画了个圆圈。果然，那圈刚一画好，大蜘蛛就销声匿迹了，从此僧人安然入定，再无困扰。

不知过了多长时间，那僧人才出定。他低头一看，原来画在大蜘蛛肚皮上的那个圈圈，竟赫然出现在自己的脐眼周围！

原来入定捣乱的那个大蜘蛛，不是来自外界而是源于自身。

在这个故事中，那位僧人面对内心的困扰，选择了用笔去标记那困扰他的大蜘蛛。最终，他发现那困扰原来源自自身，而非外界。这，不正是我们面对出轨后，内心纷扰的真实写照吗？那些未被察觉、未被表达的情绪，如同那大蜘蛛，在我们的心中捣乱，让我们无法安宁。

我们，是否也曾在心中无数次地质问：“为什么他要这样对我？”“我该如何才能走出这片阴霾？”愤怒，如同熊熊燃烧的烈火，吞噬着我们的理智。我们愤怒于他的背叛，愤怒于自己的无能为力。但，愤怒之后呢？是继续沉沦，还是选择破茧而出？

张德芬曾在她的书中写道：“真正的疗愈，是从接纳开始的。”当我们开始接纳这个事实，开始正视自己的愤怒、委屈和痛苦时，我们也就迈出了疗愈的第一步。而用笔，正是我们表达这些情绪的最佳方式。

我们写下：“我又想到他出轨的画面，内心如刀割般疼痛。我恨，恨他的无情，恨自己的软弱。但，我真的要一直这样恨下去吗？我真的要选择报复，让彼此都陷入更深的泥潭吗？”

写下这些文字的那一刻，我们仿佛从当局者变成了旁观者。我们开始重新审视这段关系，开始拥抱自己的脆弱，开始理解自己的愤怒和痛苦，开始疏导并劝解自己的情绪。我们告诉自己：“原谅，并不意味着忘记，而是放下。让自己从仇恨的牢笼中解脱出来，活出一个全新的自己。”

我们学会用笔去记录那些负面的情绪，让它们有一个出口。我们不再让这些情绪堵在身体里，卡在头脑里。我们学会了停止过度地思虑，学会了用文字去疗愈那些未被看见的情绪和创伤。

日复一日，我们不断地写着、记录着。那些负面的想法和情绪，逐渐从我们的身体中释放出来。我们，就像那位僧人一样，终于能够安然入定，内心恢复了平静。

破茧而出的那一刻，我们发现，原来天空如此广阔，阳光如此明媚。我们，终于学会了如何以笔为舟，渡心过“出轨”之劫。

然而，当我们通过写日记疏导自己的负面情绪出来，并不断改善自己的不合理信念的时候，我们会感到很难受，很疲惫，感觉心力不够怎么办？面对这样的困境，我们该如何寻找出路，重拾内心的平静与力量？

其实，答案就藏在我们内心深处——那就是学会爱自己。爱自己，不仅是一种态度，更是一种力量。它能帮助我们远离那些不爱自己的事物，让我们在伤痛中找到新生的勇气。

清晨，当第一缕阳光穿透窗帘，我们可以轻轻地告诉自己：“早安，亲爱的自己，我爱你。真的，我真的很爱你。今天，有多少美好的事情在等着我们呢？看看你，多么棒！你的笑容，如同晨曦般温暖而明媚。愿你在今天遇到无数的奇迹，收获满满的好运。祝福你，拥有最非常美好的一天！”

夜晚，当星辰点缀夜空，我们同样可以温柔地对自己说：“亲爱的，我爱你。我真的爱你。你做到了，你完成了今天的所有挑战。我真为你感到骄傲。只要下定决心，你没有什么做不到的。谢谢你的坚持，谢谢你的勇敢。谢谢你愿意全然敞开，去学习、去成长。我真的爱你，明天见哦，美丽的自己！我们一起探讨还有哪些地方可以变得更好，我爱你，你值得被爱，你值得拥有最好的一切。当我对自己，对遇见的每一个人表达爱时，这份爱也会如同回音般回到我身上。”

爱自己，就是每天不断地给予自己积极的暗示与祝福。这意味着我们将开启一扇全新的生命之门，让温暖与力量涌入心田。正如良言一句三冬暖，我们给予自己的每一句赞美、每一个肯定，都是在为自己注入无限的心力。这些心力，将成为我们接纳伤痛、化解负面情绪的坚强后盾。

正如惠能大师所言：“心迷法华转，心悟转法华。”当我们的心被伤痛所迷时，我们仿佛被困在无尽的黑暗中；而当我们学会爱自己，心力足够时，我们才能悟出生命的真谛，才能转动那朵属于我们的法华经。这时，我们会发现，出轨的伤痛虽然深刻，但它也让我们学会了如何更好地爱自己、珍惜自己。

在未来的日子里，愿我们都能成为自己生命中的那道光，用爱温暖自己、照亮前路。因为，只有当我们真正爱自己时，才能拥有足够的心力去面对生活中的一切挑战与困难。

灰常心理

心理/情感咨询师灰常，左撇子右脑型咨询师，著有《懂人心的婚姻情商课》、《亲密关系中的情感挽回术》、《亲密关系中的情绪管理术》，自绘《中科院心理咨询师基础培训项目思维导图》，咨询取向主要主要以认知行为和精神分析为主，咨询小时100+。

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