冬天，这两个时辰请务必睡觉，十分钟抵两小时！
美食
2024-12-23 17:21
山西
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大家好，我是老刘！
今天，我要和大家聊聊一个看似简单，实则深奥的养生话题——睡觉。别小看睡觉这件小事，它可是我们恢复体力、调节阴阳、养护五脏六腑的大事。特别是在冬天，有两个时辰，如果你能把握住，哪怕只睡十分钟，也能抵得上平时的两小时。![]()
冬夜里的“不眠之谜”
记得去年冬天，我接诊了一位姓李的患者，李先生是一家上市公司的中层领导，工作繁忙，经常加班到深夜。他说自己自己最近总是感到精神不振，记忆力减退，甚至出现了失眠的情况。吃了不少安眠药，但效果都不明显。我仔细询问了他的生活习惯，发现李先生有一个坏习惯，那就是经常熬夜到凌晨一两点才睡觉。我告诉他：“冬天是收藏的季节，夜晚更是养阴的时候。你错过了子时和午时的睡眠，自然会觉得精力不济。”李先生听后恍然大悟，决定按照我的建议调整作息。没过多久，他就来找我复诊，说自己的精神状态明显好转，工作效率也提高了不少。![]()
子时：养阴固本的黄金时刻
“子时一阳生，夜半子时合太阴。”子时，也就是晚上11点到凌晨1点，是一天中阴气最重、阳气初生的时候。中医认为，此时是胆经当令，胆气生发，是人体养阴固本的最佳时机。根据最新的医学研究，晚上11点到凌晨1点是人体分泌生长激素的高峰期，这种激素对修复细胞、增强免疫力有着至关重要的作用。同时，良好的睡眠还能促进褪黑素的分泌，帮助调节人体的生物钟，提高睡眠质量。操作建议：尽量在晚上11点前入睡，如果实在做不到，也要尽量保证在子时进入深度睡眠状态。睡前可以泡一杯温热的牛奶，或者听一些轻柔的音乐，帮助自己放松身心，更快进入梦乡。午时：养心安神的小憩时光
“午时一阴生，日中而阳气隆。”午时，也就是中午11点到1点，是一天中阳气最盛、阴气初生的时候。中医认为，此时是心经当令，是养心安神、调和阴阳的重要时刻。研究表明，中午小憩15-20分钟，可以显著提高下午的工作效率，减少疲劳感。这是因为小憩可以帮助大脑暂时关闭与当前任务无关的区域，让大脑得到充分的休息和恢复。操作建议：对于上班族来说，中午尽量抽出时间进行小憩，哪怕只有10分钟，也能起到很好的养心安神作用。如果条件不允许，可以尝试闭目养神，或者做一些简单的伸展运动，帮助自己放松身心。![]()
顺应天时，享受高质量的睡眠
在冬天这个收藏的季节里，子时和午时更是我们养精蓄锐、调节阴阳的黄金时刻。如果你能够顺应天时，把握住这两个时辰的睡眠，相信你的身体会给出最真诚的反馈。当然，除了保证子时和午时的睡眠外，我们还需要注意日常的饮食起居，保持规律的作息习惯，避免过度劳累和情绪波动。只有这样，我们才能真正做到“天人合一”，享受高质量的睡眠，拥有健康的身体。
老刘讲健康
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