文|刘传辉
「跑一场马拉松，就像管理一个项目。
更大的收获是对自我的管理。」
跑一场马拉松，就像管理一个项目。
要想跑一场马拉松，首先要树立一个清晰明确的目标。目标单一明确，不能同时有多个目标。
树立目标首先要分析评估目前的实力和状态。这就像一个公司制定年度的计划一样，根据历史数据，参考行业数据、市场规模、宏观形势、企业的投资规模等等资料，然后结合企业的人财物，手中的资源，设定一个可达成的目标。
如果一个从来不跑步的人，想跑下来，需要至少三四个月的训练时间。而如果想PB成绩，则要根据以前的成绩，以及近来的成绩，身体的状况来制定一个符合自己实力的计划。
欲速则不达，目标的设定不能好高骛远。一个小白上来就要破330，（马拉松成绩3：30分以内），只会拉伤自己。而是要根据目前的成绩，比如已经有了两年的跑步积累，有过一两次全马参赛经验，然后根据成绩适当给出一个具有挑战性的目标。同时还有根据参赛时间，训练时间，综合考虑。
如果在备赛期间有多个目标，比如还想参加其他的运动比赛，则会顾此失彼，逐二兔者不得其一，影响目标的实现。
第二步有了目标，就要具体落实，此时拼的是执行力。比如参赛还有两三个月，那么对于一场马拉松的训练是一个充足的时间，要按照周来制定一份训练计划，严格按照计划来执行。一般的计划大多是周一休息，周二有氧控心率跑，8—10+公里，周三放松跑，周四有氧+速度，周五核心力量，周六配速跑，周日LCD（长距离慢跑，心率控制在最高心率的50%）。
计划常常会被意外打破，要具有管理意外的能力。总是会有各种各样的原因影响计划的执行。比如伤病，在训练中因为急于求成，训练过度，拉伤了，需要休息、治疗；还会因为突发的疫情被隔离，封城，没法训练；还可能因为工作的压力，没有时间来训练。
各种原因都可能导致计划的泡汤，而牛人就是克服各种困难和意外的人。有些牛人面对同样的原因，克服困难完成了计划。有人被封城在家，在家坚持体能的训练，在客厅里完成半马的跑量，解封的时候仍能一马当先；还有人因为工作繁忙，月跑量不够，飞机深夜落地，让司机把行李带回家，换上跑鞋跑二三十公里回家；还有的职业女性，一边工作一边带娃，就像科比一样，每天早上四点钟起床跑步，回来不耽误给孩子做饭，送孩子上学，最后上班。一切事在人为。
控制意外就考验一个人的管理能力，还有排除意外，周密计划，严格落实。比如为了防止受伤，严格按照计划训练，不贪快，不求多，每周训练量不超过前一周的10%，严格控制心率，克服急躁，循序渐进。
管理目标重要的启示：要保持专注，有所舍弃。放弃影响目标实现的活动，一切为了达成目标。一切与目标无关的活动，或者浪费资源的活动都要为目标让路。比如跑马拉松要戒酒，那么在整个训练期间就要考虑戒酒，不能一边享受喝酒的快乐一边还要跑出优异的成绩。通常一场大酒要影响身体好几天。
记得王石在登珠峰的时候，在珠峰大本营等待天气，闲极无聊，傍晚很多人会聚堆聊天，王石一个人躺在帐篷里，养精蓄锐，成功登顶。而有些人提前消耗了能量折戟沉沙，半路而返。
第三步及时反馈。
有了目标，计划，措施，在实施训练中要及时反馈，根据计划检验训练成果。因为有各种跑步软件，手表，使得每次跑步都能及时看到反馈，步频，心率，距离，配速等数据，有了这些数据还要看自己的身体状况，训练完是否有疲惫感，大概恢复需要多长时间，有没有受伤的征兆，是否需要调整跑姿。如果感觉良好，是否要再增加训练量。
管理目标，还学会寻求帮助。一个小白炼成大神的过程，是一个不断寻求学习的过程，可以是书本，视频，文章，但学习最快的是寻找到一个大神，或教练指导，不要盲目的跑。
每个人的天赋，体能，都有差异，一套训练计划未必适合所有的人，要根据自己的情况，针对性的制定训练计划。
管理目标是一个学习的过程。可以在跑步之余看一些关于跑步的书，如《马拉松宝典》《无伤跑法1、2》《跑步圣经》等，还可以订阅跑步大神的抖音或视频号，观摩他们的跑姿，学习他们的训练计划。
我曾经观察一票跑步大神的饮食，平时严格的控制饮食。但在前一两天大量的摄入糖分，各种碳水化合物，易于消化的水果，为长距离的运动积蓄能量。
最后一步，面对比赛。全马42.195公里，也要做周密的计划。提前一天探查比赛的赛道，了解比赛日的天气、路况。根据赛道，自己的体能，准备PB的目标，合理分配体能。
比赛日前两天的饮食、睡眠以及次日的起床时间、排泄、装备、到达比赛地点的时间、交通等等，任何一个环节出现问题，都可能功亏一篑。
想PB的可能需要采取激进的策略，前快后慢，保守的可以前慢后快，或者匀速跑。每种战术都各有优势，但计划和落实的不周密，就有可能半路撞墙，跑崩，或者弃赛。
跑一场马拉松，就像管理一个项目。能够如期完赛，达成目标，就拥有了一个管理项目的能力。更大的收获是对自我的管理，能够延伸到工作和生活当中，不仅锻炼一个人的体力、毅力、控制力，还培养了一个人的软实力。
刘传辉
2022年10月19日星期三
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中欧EMBA，著有随笔集《生命需要新高度》、《长令人间添欢喜》，涉猎服装、地产、医疗投资。
少年顽劣，青年二蛋，壮岁草莽，中年温情。爱书法，爱摄影，爱跑步，性嗜茶，偶浅醉，嗜读书，常著文章以自娱，身处商海，心慕学人。已近天命之年，偶思故人故事，漫谈所思所感，虽不成鸿篇巨制，已足聊慰吾心。
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