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蕞近，有网友给我留.言，问我：长时间喝茶会损伤肾脏吗？
相信很多喜欢喝茶的朋友，都非常关心这个问题的。
当然，我也一样。
2006年年底，我开始涉足茶行业，至今已有近20年的时间了。
这么多年来，喝茶早已成了我日常生活不可或缺的一部分。
对我来说，长时间喝茶蕞明显的变化就是看起来比同龄人略显年轻，至于喝茶给身体带来的副作用，目前还未曾出现。
那么，长时间喝茶会不会“损伤肾脏”健康呢？长时间喝茶的“3要、3不要”你知道吗？
今天，我们就详细聊一聊这个话题。
一、长时间喝茶会对肾脏有哪些影响？
根据2023年在《全球健康杂志》上发布的研究表明，长时间喝茶与新发慢性肾脏病的风险呈现“L型”关联。
这就意味着，适量喝茶有助于降低慢性肾脏病的发病风险。随着喝茶量的增多，慢性肾脏病的发病率会逐渐降低。
由此可见，长时间喝茶不仅不会损伤肾脏，反而还会有益于肾脏健康。
这是因为，茶叶中含有丰富的抗氧化剂，如：茶多酚和儿茶素等成分。
这些有益成分，有助于减少氧化应激，减轻肾脏的负担，保护肾脏免健康。
值得注意的是，过量喝浓茶或喝过烫的茶，则可能会对肾脏造成负担。
二、长时间喝茶会导致肾结石吗？
我们都知道，肾结石的形成涉及多种因素，除了饮食習惯之外，遗传因素、水分摄入等也有重要影响。
尽管茶叶中的草酸含量较高，理论上可能增加肾结石的形成风险，但相关研究显示，适量喝茶反而对防止肾结石的形成有一定的保护作用。
2022年，北京大学和牛津大学的研究人员在《营养素》杂志上发布的一项研究表明，适量饮茶有助于降低肾结石的风险。
研究发现如下：
每天喝1杯茶（约237毫升），患肾结石的风险降低11%；
每天喝3杯茶（约900毫升），患肾结石的风险进一步降低；
每天喝7杯茶（约2100毫升），患肾结石的风险降低27%。
三、长时间喝茶的“3要、3不要”
长时间喝茶的“3要”：
1、要喝新冲泡的茶
喝茶的时候，要喝新冲泡的茶。这是因为，长时间浸泡的茶或隔夜茶会有细.菌滋生，不利于身体健康。
2、要选择适合自己的茶类
我们在喝茶的时候，要根据自己的体质及茶性进行选择。例如：
绿茶属于未发酵茶，乌龙茶属于半发酵茶。这两类茶里面的茶多酚含量比较多，具有很好的抗氧化作用，有助于美容养颜、提神醒脑、预防.癌.症。
红茶属于全发酵茶，黑茶属于后发酵茶。这两类茶叶的茶性温和，有助于养胃护胃、降低“三高”，特别适合肠胃不好、想要减脂、减肥的人喝。
3、要根据自己的体质，适量喝茶
每个人的体质都不相同，在喝茶的时候，我们要根据自己的体质，控制喝茶量。
长时间喝茶的“3不要”：
1、不要空腹喝茶
空腹喝茶，有可能会刺激胃黏膜，容易导致胃部不适或胃痛。建议吃完饭半个小时之后再喝茶。
2、不要喝过烫的茶水
过烫的茶水可能会对食道和胃黏膜带来损伤，建议待茶水冷却到适宜的温度之后再喝。
3、不要浓茶
浓茶中的咖.啡因和草酸含量较高，经常喝浓茶会给身体造成负担。
写在后面
希望这篇文章能够让大家对茶知识有更深入的了解。愿大家都能以茶养生、与茶相伴！
