导读
亲爱的读者，微信即将改版，以后只有星标用户才能收到每日的文章推送，麻烦尽快点击上方卡片，先点关注，然后再添加星标⭐就可以了
今天吃什么？每天营养师为你搭配“一日三餐
芹菜炒肉
准备食材：瘦肉、芹菜、红椒、姜蒜
做法步骤：
1、将瘦肉洗净后切成丝，加入适量的生抽、料酒、盐和白胡椒粉，腌制15分钟。芹菜洗净后切成段，红椒切成丝，姜蒜切成末备用。
2、热锅加入适量的食用油，放入姜蒜末炒出香味，加入腌制好的肉丝翻炒至变色，加入芹菜和红椒丝翻炒均匀。
3、最后加入适量的盐、蚝油和生抽调味，继续翻炒均匀，即可出锅装盘。
虎皮鹌鹑蛋
准备食材：鹌鹑蛋、小葱、生姜、大蒜、冰糖
做法步骤：
1、将鹌鹑蛋洗净放入锅中，煮熟后捞出过凉水，然后剥去鹌鹑蛋壳备用。小葱、生姜、大蒜分别切成末备用。
2、热锅加入适量的食用油，放入鹌鹑蛋炸至金黄后捞出。
3、另起锅热油，放入葱姜蒜和香料炒出香味，加入黄豆酱煸炒一下，加入适量的水，再加入生抽、蚝油、老抽、冰糖和适量盐。
4、接着倒入炸好的鹌鹑蛋，中火烧15分钟左右，最后大火收汁，撒上葱花和芝麻，即可出锅装盘开吃。
玉米鸡丁
准备食材：鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜、豌豆
做法步骤：
1、将鸡胸肉洗净后切成丁，加入生抽、蚝油和淀粉，腌制20分钟。玉米粒和豌豆洗净，胡萝卜去皮后切成丁备用。
2、锅中加入适量的清水，水烧开后放入玉米粒、胡萝卜、豌豆，焯水2分钟，捞出沥干水分备用。
3、热锅加入适量的食用油，放入鸡胸肉翻炒至微黄，加入焯过水的玉米粒、胡萝卜、豌豆，翻炒2分钟。
4、最后加入蚝油和适量的盐调味，继续翻炒均匀，即可出锅装盘开吃。
韭菜炒鸡蛋
准备食材：韭菜、鸡蛋
做法步骤：
1、将韭菜洗净后切成段，鸡蛋打散备用。
2、热锅加入适量的食用油，烧热后倒入鸡蛋液翻炒至凝固，再加入韭菜翻炒至断生。
3、最后加入少许生抽和适量盐调味，继续翻炒均匀后，即可出锅装盘开吃。
凉拌腐竹
准备食材：腐竹、木耳、黄瓜、大蒜、小葱、熟芝麻、辣椒面、辣椒油
做法步骤：
1、将腐竹提前用温水泡发，木耳用冷水泡发，泡好后，腐竹切段，木耳洗净撕成小块。
2、黄瓜洗净后拍扁切段，然后用盐腌制5分钟左右，把多余的水分倒掉。大蒜切成末，小葱切成段备用。
3、锅中加入适量的清水，水烧开后放入腐竹和木耳焯水2分钟，捞出过凉水，沥干水分。
4、将腐竹、木耳和黄瓜放入大碗中，加入大蒜末、小葱、熟芝麻、辣椒面，再淋上热油，激发出香味。
5、接着加入辣椒油、生抽、香醋、糖、适量盐、香油、香菜、熟花生米，搅拌均匀后装盘，即可开吃。
洋葱炒鸡蛋
准备食材：洋葱、鸡蛋、小葱
做法步骤：
1、将洋葱洗净后切成条，鸡蛋打散，小葱切成葱花备用。
2、热锅加入适量的食用油，烧热后放入鸡蛋翻炒至凝固后，盛出备用。
3、锅中加入少许食用油，放入葱姜末炒出香味，加入洋葱翻炒至半熟。
4、最后加入炒好的鸡蛋，再加入适量盐、糖和生抽，继续翻炒均匀，撒上葱花，即可出锅装盘。
| 红烧排骨 | 酸辣鲈鱼 | 干锅菜花 |
推荐菜谱：
7道精选家常菜，在家自己做着吃够美味，拿来招待客人也倍有面子
你若喜欢，别忘了点个在看哦
